Шары гантань для чего
СИЛА, ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА ВАШИХ РУК
Рекомендовано Институтом Ревматологии РАМН и Центральным Институтом Травматологии и Ортопедии.
99 % женщин в первую очередь подсознательно оценивают форму рук мужчины.
Недаром в русской литературе часто встречаются описания рук: «раздавленные работой» крестьянские, длинные и нервные пальцы музыканта, вялые и мокрые ладошки праздного неженки, изящные, но сильные «кисти аристократа».
А Вы хотите, что бы у вас были красивые, подвижные, чувствительные руки?
Победить страх и неуверенность в стрессовых или конфликтных ситуациях?
А это уже интересный рассказ.
Тайна, упрятанная в шар
Да, Гантань совсем не похожи на пустотелые звенящие шарики здоровья, пылящиеся на полках сувенирных магазинов. И, уж тем более, это не псевдоцелебные товары типа циркониевых и медных браслетов, «цилиндров фараона», и прочей подобной ерунды.
( Все Ваши сомнения по поводу качества и цены решаются в вопросах и ответах ).
Я не расстаюсь с ними уже 18 лет, с тех пор, как в китайском квартале Ванкувера на мои жалобы о стреляющей боли в руке мне посоветовал приобрести их пожилой китаец, хозяин медицинской лавки.
Высокий, 
плосколицый, желтокожий, в шапочке и шёлковом халате с огромными рукавами. Такого и в кино-то нечасто увидишь, не говоря о самом Китае.
Так вот, о шариках, которые я приобрёл в той лавке.
Совет китайского знахаря пришёлся очень кстати.
Гантань тогда действительно неожиданно быстро избавили мою правую руку от онемения и стреляющей боли в локте. Упражнения с ними вызвали привыкание: их не хотелось выпускать из рук, на них с интересом и уважением косились люди, когда я нарочно производил ими тяжеловесный стук друг о друга. И особенно, когда их ронял на каменный или железный пол. Когда же случайно потерял их при переезде, то начал искать им замену, и никак не мог найти. Никакие другие шарики не давали мне тех звонких ощущений, которые давали Гантань. Я даже как-то пользовался шарами из подшипников, но они быстро темнели и пачкали руку, стучащий звук издавали глухой, а, полежав без дела, быстро покрывались ржавым налётом. Достать ещё одни Гантань мне удалось не скоро, и с большим трудом. Везде попадались только игрушечно-сувенирные «шарики здоровья», раздражающие своим звоном и лёгкостью, или хрупкие и трудноскользящие для вращения каменные. Настоящие Гантань не встречались нигде. И только потом, изучая восточные единоборства, активные зоны на ладонях и боевые секреты китайских монахов, я понял, почему.
За это время мои Гантань не раз выручали меня в критических ситуациях, а может быть, и спасали мне жизнь. Мой отец, резчик по дереву, попавший в серьёзную аварию, тоже восстановил подвижность своей руки благодаря стальным шарам, которые я ему подарил.
Сегодня я Вам открою эти невидимые секреты, которыми владеют люди, у кого есть Гантань.
Но начну всё же с самого, пожалуй, главного, для чего они предназначены :
здоровье и красота ваших рук
Человечество постоянно изобретает всё новые и новые эргономичные клавиатуры и мыши, но лучшего средства, чем перерывы в работе и специальные упражнения кистями рук, ещё не придуманы.
И с уверенностью можем сказать: лучше однородных литых шаров из отполированной стали, ничего для этой цели нет.
» Гантань » в переводе с китайского дословно и означает : » стальные шары» , «стальные ядра».
В древние времена такие шары изготовлялись цельными, тяжёлыми, и использовали сь узким кругом посвященных при освоении боевых искусств. Металл был дорог и плохого качества, но тяжелее, прочнее и эффективнее камня.
Ими занимались для развития силы и ловкости рук, восстановления их после травм, для тренировки сверхъестественных способностей: концентрации внимания, повышения и регулирования энергетического статуса организма, в особенности энергетики ла доней.
Достоверно известно активное использование Гантань в различных целях монахами Шаолиня с эпохи династии Сун ( 960 — 1279 гг.) и по крайней мере до династии Мин (1368—1644 гг.). Размер шаров варьировался в зависимости от цели назначения.
Им приписывали магические свойства укрепления Духа в бою ( и небезосновательно).
Недаром традиционный китайский дракон всегда держит в лапах шар –
свидетельство его стремительности, сокрушительного могущества и силы.
Между простыми массажными шариками и «Гантань» есть огро мная разница.
Обычные китайские «шарики здоровья» пустые и лёгкие. Внутри только латунная спираль и металлическая деталька, издающая при вращении звон. Они больше похожи на игрушки, часто покрыты эмалью с рисунком, затрудняющим вращение. Усталая рука почти не чувствует их веса. Они, наверное, хороши для медитаций, но их сложно назвать хорошим тренажёром. Работать с ними на ходу очень проблематично. Их легко выронить и расколотить эмаль ( а то и погнуть), потому методички советуют упражняться с ними только над мягкой поверхностью и в состоянии покоя. Заниматься такими шариками здоровья рекомендуется, жонглируя пальцами и стараясь не стукать, держа на расстоянии друг от друга, на что нужен особый навык. Крутить их предполагается на горизонтально раскрытой ладони.
Поверьте, для застоявшейся одеревенелой руки это не самая лучшая разминка.
Цельнолитые шары « Гантань» действуют совершенно по-другому, и намного эффективнее .
Они рассчитаны на возвращение в руку силы, и дают эффект в течении буквально нескольких секунд работы с ними . Ес ли зажать два шарика в кулаке и покрутить кистью, кровообращение по всей длине застоявшейся руки восстановится практически мгновенно.
Всё это позволяет развивать подвижность руки практически в любых условиях, не отвлекаясь от других дел. Вы просто забываете про них, а тренировка идёт.
Они прекрасно подходят не только для массажа акупунктурных точек рук, что полезно сказывается на работе кишечника в первую очередь. Но так же и для массажа всего тела: спины, ступней, внутренних органов.
Ими можно пользоваться, как небольшими гантелями – давно известно, что вращательные и разминочные движения рук дают больший эффект, если в кулаках лежит хоть небольшая, но тяжесть. Опять же, для достижения нужного эффекта разминки вы экономите своё время. 
Но и это не всё: упражнения с тяжёлыми шарами действительно хорошо сказываются на нервной деятельности. Буквально за несколько минут работы с ними возвращается уверенность в себе и ясность мысли, взбудораженный организм быстро приходит в своё обычное деловое состояние. Китайская медицина писала об этом эффекте много столетий тому назад, но западному человеку надо всё попробовать, что бы убедиться.
ОХРАНА ЗДОРОВЬЯ ВАШИХ РУК.
Купите Гантань, и убедитесь, что вы приобрели надежного друга и верного защитника.
И да пребудет с вами сила и ловкость Дракона!
Видео от наших клиентов:
(С) Группа компаний. Использование материалов без разрешения владельца сайта запрещено
Вопросы и ответы
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
— Разница большая, и заключается она в свойствах материала, строении шара, и способах их изготовления.
Поэтому «Гантань» не пачкают руку серым налётом, не ржавеют в кармане и не оставляют запаха металла на ладони.
И не отравляют Вам организм, конечно.
Любой другой чугунный или металлический шар при подобном обращении может получить серьёзную деформацию, затрудняющую потом его использование, либо разрушиться, если он сварен из углеродистого порошка, отлит для мельниц или для качения в подшипнике, и не предназначен для динамических ударов.
Это важно, поскольку во время упражнений шары будут постукивать и тереться друг о друга, а еще могут выпасть из рук в любом неожиданном месте.
И,если они упадут на твердую поверхность ( ступени в подъезде, камень, металл, плитка), то шары из мягкой вязкой стали быстро покроются отметинами, а особотвёрдые из хрупкой порошковой, созданные для качения могут расколоться пополам.
Но самое главное:
«Гантань» идеально подобраны с точки зрения веса и размера. В 100% случаев люди, попробовав в руке разные каменные и стальные шары, выбирают именно «Гантань» : разница в ощущениях и удобстве пользования ощутима сразу.
Для большинства ножей показатель в единицах Роквелла измеряется в пределах от 40 до 60 единиц, хорошим для различного рода рабочих и охотничьих ножей считается промежуток от 52 до 58 единиц. Нож с твердостью 60 и более HRc является продуктом высочайших технологий по соответствующей цене, либо просто обман покупателя.
Секрет ударопрочности шаров заключается в контроле скорости перехода металла из жидкого в твёрдое состояние с образованием кристаллов железа нитевидной формы ( волокон), и повышенной концентрацией углерода на их поверхности. В ходе дальнейшего остывания огромные напряжения, создающиеся внутри шара так велики, что на поверхности нитей образуются отдельные кристаллы углерода с алмазным строением. В итоге получается материал с очень твёрдыми углеродистыми волокнами в прочной стальной матрице.
Н о не надо думать, что в варке и заключается весь секрет полученной стали. Тайна, или, что точнее, тайны булатных сталей кроются не только в их строении, обусловленном технологией выплавки, но и в особенностях кристаллизации, остывания, ковки, обработки, закалки. О сновным считают естественную дендритную кристаллизацию булатного слитка.
Состав химических элементов шаров является собственной разработкой завода-изготовителя, и имеет по сравнению с простыми шарами из металла следующие преимущества:
Технология изготовления и состав упрочнённых шаров защищены патентом РФ № 2221058 .
— У некоторых людей аллергия на никель. Да он ещё и имеет свойство отлетать. Потому мы сразу отказались от мысли покрывать шары никелевым или еще каким сплавом, уделив особое внимание безвредному составу металла, а так же правильной закалке и полировке. Гантань выполнены из нержавеющего металла, но больше внимания было уделено их прочности, и потому если Вы долго не занимаетесь ими и оставили во влажной или агрессивной среде, Гантань начинают «болеть». На них может появиться сероватый налет, потемнения. А что Вы хотите: даже жемчуг тускнеет, если его долго не брать в руки. Но, как и жемчуг, Гантань оживают, стоит Вам снова заняться ими, и быстро сбрасывают с себя хандру вместе с налётом.
— На самом деле отправка тяжелой бандероли обходится нам от 280 до 450 рублей за один набор, плюс стоимость пластикового конверта и работа курьера. Вы сможете в этом убедиться, когда мы пришём Вам фото Вашего чека после отправки. Иногда, когда на почте перегруз, доплачиваем 50 рублей за бандероль работнику почты, за содействие по своевременной отправке Вашего заказа.
Однако, если Вы совершаете предоплату, мы ограничиваем сумму отправки в 200 рублей. Таким образом, в случае доверия к нам покупателя, часть расходов сверх 200 рублей мы берем на себя, причём это может быть очень существенная сумма, если посылка выходит тяжёлой, или отправляется далеко.
Поэтому мы рекомендуем проводить предоплату прямо у нас на сайте, используя платёжные системы, и сообщать нам. Бандероль отправляется Вам в тот же или на следующий рабочий день, о чем присылается уведомление с номером или сканом чека отправки, отслеживание которой Вы можете вести на сайте Почты России в он-лайн режиме.
Добавить свой вопрос, если не нашли здесь ответа, можно в форме обратной связи.
Упражнения с шарами Гантань ( перевод книг по китайской медицине)
Если Вы хотите иметь здоровые и сильные руки, красивые пальцы, Вы должны их упражнять.
Особенно если у Вас с ними были какие-то проблемы: преломы, растяжения, плохое кровоснабжение.
Гантань тем и хороши, что не требуют никаких навыков и умений, а сами ложатся в руку и делают все необходимое!
По ладони проходят три меридиана инь и три меридиана ян. Меридианы сердца, корвообращения и лёгких (все инь), соответственно, заканчиваются у кончиков мизинца, среднего пальца и большого пальца. Меридианы тонкой и толстой кишки начинаются, соответственно, у мизинца, безымянного пальца и указательного пальца. Эти шесть меридианов соединены с органами тела и мозгом. Вращая в ладони китайские шарики здоровья, мы тем самым стимулируем многие акупунктурные точки, при этом оказывая воздействие на ки в нескольких меридианах и, соответственно, в нескольких органах.
Ладонь обладает немаловажным значением по ряду причин. По ладони проходят три меридиана инь. Они соединены с сердцем и лёгкими. Меридиан сердца активизирует сознание и душу, интеллект и память. Меридианы сердца и лёгкого главным образом отвечают за три потока ксу и ки. В практике акупунктуры точкам лаогонг, хукси и шаошанг, расположенным на меридианах инь, отводится особое значение.
Упражнения с Гантань стимулируют эти точки и могут оказывать профилактическое воздействие в случае заболеваний сердца и лёгких, устраняют бессонницу. Стимуляция этих точек тренирует внимание и память.
Самомассаж для стопы.
Упражнения при ходьбе.
Использование Гантань во время ходьбы полезно тем, что происходит усиление концентрации внимания.
-Возьмите по 2 шарика в каждую руку.
-Делайте то же упр-е, но размахивайте при этом руками.
-Возьмите один шарик и при ходьбе перебрасывайте его из одной руки в другую.
Упражнения при медленной ходьбе.
При первом шаге сделайте глубокий вдох, одновременно совершите три вращения шариками, как в основном упр-ии. При последующем шаге сделайте выдох и три вращения шариками. Повторите. Старайтесь выполнять эти упр-я ритмично и с полной концентрацией внимания.
Звуковые и ритмические упражнения.
Возьмите по шарику в каждую руку и попытайтесь постукивать их так, что бы получалось вибрационное затухание. Тот же самый эффект можно получить, положив шарик на ладонь и подбрасывая его вверх выше и ниже. Можно выполнять и следующее упражнение: шарик остаётся на ладони, а другой подбрасывается вверх.Все вышеописанные упр-я можно выполнять сидя, стоя, танцуя. Очень хорошо развивает вестибулярный аппарат.
Массаж спины вдвоём.
Начнем с того, что поначалу лучше не пользоваться шариками, которые слишком велики или тяжелы для вашей руки.
Для средних рук подходят 40 мм, для маленьких и изящных 30 мм. И только для разработанных и сильных, или как в дополнение к основным могут понадобиться Гантань 50 мм.
Полезно найти подходящее место для занятий, где вы не сможете повредить пол или какие-либо предметы, если случайно уроните Гантань. Ему-то ничего не будет. Проводите занятия там, где есть специальное мягкое и прочное покрытие.
Не жалейте времени на тренировки и убедитесь в том, что вы выполняете упражнения в удобной для вас позе. Неважно сидите вы, стоите или полулежите, главное, чтобы вам было удобно. Упражнения полезны при ходьбе, но сперва необходимо овладеть методикой их выполнения.
Разогреваемся
Полезно начать упражнения с разогрева рук. Это можно сделать несколькими способами:
• Сожмите руку в кулак, так чтобы большой палец оставался снаружи. Затем распрямите пальцы. Повторите это упражнение несколько раз.
• Переплетите пальцы и затем отведите локти как можно дальше, так, чтобы пальцы были плотно прижаты к внешней стороне ладоней. Повторите это упражнение.
• Сожмите руки в кулаки так, чтобы большой палец был внутри кулака. Разожмите пальцы, а потом сожмите их снова. Повторите всю процедуру.
• Проводите большим пальцем по кончикам остальных пальцев справа налево и слева направо. Повторите это несколько раз.
• Сложите руки вместе. Вытяните большие пальцы и начните тереть ими друг о друга, включая подушечки. Руки при этом должны быть сложены вместе.
Упражнения для привыкания к Гантань
Разогревающие упражнения следует выполнять обеими руками. Старайтесь делать их как можно ритмичнее.
Обязательно выполняйте эти упражнения над мягкой поверхностью, к примеру, над кроватью или на поляне. Когда вы начнете выполнять их, важно, чтобы вы не теряли слишком много времени. Мышцы рук должны привыкнуть к незнакомым упражнениям, и если чрезмерно усердствовать, это может привести к нежелательному напряжению, боли или даже судорогам! Постарайтесь ограничить подготовительные упражнения.
пятью или десятью минутами в день или же остановитесь, как только ощутите усталость в мышцах. Постепенный прогресс обычно является хорошим способом закрепить успех в новой области.
• Выполните шариком вращательные движения на ладони, передавая ему импульс от движения или вращения запястья. Ваша рука должна принять форму блюдца. Большой палец и мизинец не должны позволить шарику выкатиться.
• Раскройте ладонь. Перекатите шарик из центра ладони к кончикам пальцев, следите за тем, чтобы он не выкатился.
• Попытайтесь сделать так, чтобы шарик выполнил вращательные движения у кончиков пальцев.
Откройте ладонь. Положите на нее шарик здоровья. Передвигайте шарик большим пальцем от начала мизинца и к другим пальцам. Когда он достигнет указательного пальца, пусть далее скатится в центр ладони.
Согните пальцы рук так, чтобы кончики пальцев со прикасались. Перекатывайте один или два шарика здоровья из левой ладони в правую, слегка наклоняя ладони.
• Подбросьте шарик здоровья в воздух (не слишком высоко), | затем поймайте его.
Возьмите шарик, разомкните ладонь и подбросьте шарик вверх на несколько сантиметров. Поймав шарик, заставьте его совершать вращательные движения, двигая рукой.
Возьмите шарик в руку и держите ее ладонью вниз. Разомкните руку так, чтобы шарик начал падать, но тут же схватите его. Это упражнение можно выполнять с более крупным шариком, например, 50-мм шаром Гантань. Его вес около 500 грамм.
Удерживайте шарик большим пальцем и кончиками других пальцев. Разомкните пальцы так, чтобы шарик упал на ладонь.
Вариации: удерживайте шарик большим и указательным пальцами, затем средним пальцем, безымянным пальцем и, наконец, мизинцем. Вариации: один шарик в каждой руке одновременно или попеременно.
Перебросьте шарик из левой руки в правую и назад. Проделайте это упражнение не глядя на руки. Крепко удерживайте два шарика в одной руке, внешняя часть руки должна быть обращена вниз. Ладонь, руки и пальцы образуют сосуд, в котором шарики могут двигаться только в одном направлении. Большим пальцем сдвиньте ближний шарик к мизинцу, затем возвратите назад к большому пальцу, в то время как большой и указательный палец другой руки удерживают шарик, находящийся у мизинца.
Цель этого упражнения — привыкнуть к ощущению, что один шарик катится у начала пальцев и скатывается вниз, при этом огибая другой шарик здоровья.
• Пусть два шарика здоровья перепрыгивают друг через друга. Сначала выполняйте упражнение всей рукой, а затем быстрыми движениями безымянного, среднего и указательного пальцев перекатывайте шарики.
Вариация: проделайте упражнение каждой рукой.
Укрепление мышц руки:
держите шарик между кончиками пяти пальцев, затем сдавите его и отпустите. Или же удерживайте шарик на ладони руки и надавливайте на него попеременно каждым пальцем, делая паузу перед каждым надавливанием.
Основное упражнение
Перекатывание двух шариков в ладони руки — это основной способ применения китайских шариков здоровья. Ниже мы приводим два метода приведения шариков в движение — общее движение и постепенное.
Положите два шарика на ладонь левой руки. Рука должна быть раскрыта и расслаблена. Большим, указательным и средним пальцами свободной руки катайте шарики по ладони против часовой стрелки. Через какое-то время попытайтесь совершать это движение большим пальцем и остальными пальцами (особенно мизинцем) левой руки.
Впоследствии это упражнение следует выполнять без участия свободной руки.
Когда вы выполняете это упражнение на правой руке, шарики необходимо вращать по часовой стрелке.
Постепенное движение.
• Положите шарики в ладонь руки, которой вам будет наиболее удобно работать. В нижеприведенных инструкциях мы будем говорить о правой руке.
• Раскройте ладонь широко, так, чтобы первый шарик (1) находился точно посередине ее, второй (2) на пальцах (особенно на указательном и среднем). Пальцы необходимо слегка согнуть, их кончики должны быть направлены вверх, а вся рука максимально расслаблена Лучше всего, если ваша рука не будет ни на что опираться. Это только затруднит выполнение этого упражнения.
Поначалу шарики будут с шумом сталкиваться друг с другом, но постепенно ваша рука сможет вращать их беспрепятственно, а большой палец и мизинец помогут им двигаться по заданной траектории.
Наиболее естественным направлением движения шариков в правой руке будет движение по часовой стрелке или против часовой стрелки в левой руке. Но после того как вы овладеете основными техниками, вы сможете осуществлять движение шариков в противоположном направлении (обратите внимание, что мы по-прежнему имеем в виду только правую руку):
Слегка согните указательный палец и мизинец и в то же самое время подтолкните большим, указательным и средним пальцами второй шар к мизинцу. Слегка подтолкните мизинцем шарик 1 к большому пальцу.
Увеличьте нажим на шарик 1 мизинцем и одновременно продвиньте его большим пальцем к указательному и среднему пальцам.
Теперь шарики поменялись местами, и вы снова можете начать с ип.
Если вам трудно удерживать шарики в руке, вы можете держать ее у живота так, что они не будут скатываться.
Отметим снова, что поначалу упражнения не следует проводить слишком долго. Вы не должны находиться в напряжении; напряжение вредно для данных упражнений, оно может привести к мышечным болям и судорогам.
В ходе упражнений с шариками здоровья ваш ритм и темп определяют степень гармонии, которой вы достигаете. Ритм и гармония повышают действенность упражнений. Каждое упражнение имеет свой ритм и темп, будь это упражнения с шариками в левой руке вместо правой, проводите ли вы их стоя, а не сидя, вращаете ли вы шарики влево, а не вправо. Важно найти свой ритм и темп для наиболее комфортного выполнения упражнений.
Для оздоровительной тренировки не обязательно выполнять виртуозные трюки, пользу принесут и самые простые упражнения:
Основные упражнения с шарами
«Уголек на ладони»
Непрерывно подбрасывать шар на ладони, шар при этом естественно массирует активные точки ладони. Полезно также с некоторым давлением катать шар между ладонями, двигая ими в противоположных направлениях. Обратите внимание, что шары быстро нагреваются, что позволяет использовать их для массажа болезненных участков тела.
Упражнения на сжатие
(Осуществлять сжатие с максимальным напряжением, чередовать напряжение с расслаблением, не выпуская шары из рук)
«Растереть орех»
Держать шар в левой руке, в центре ладони, сверху положить — центром ладони на шар — правую руку. Сдавливать шар с обеих сторон, как бы пытаясь его раздавить.
«Пасть тигра кусает шар»
Сжать шар между большим и указательным пальцами (так называемая «пасть тигра»), при сдавливании шар держать очень плотно, добиваясь ощущения ломоты и растягивания
«Когти дракона сжимают жемчужину»
Взять шар в щепоть. Все пять пальцев давят на поверхность шара, как бы мнут его.
«Обезьяна хватает персик»
Сжимать в руке шар, который располагается прямо в середине ладони.
Упражнения на вращения
(выполнять по возможности расслабленной кистью)
«Завинчивание и откручивание»
Положить шар на середину ладони, прокрутить его большим пальцем от мизинца до указательного пальца, затем вернуть с помощью указательного в исходное положение, продолжать «завинчивание», не прерывая движения. Для выполнения «откручивания» крутить шар в обратном направлении, возвращая его в исходное положение с помощью мизинца.
«Вращение двух шаров»
Выполнить «завинчивание» с двумя шарами.
«Скачки двух шаров»
Взять в руку два шара, основанием большого пальца толкать ближний к нему шар в направлении середины ладони, при этом ладонь складывается. Помогая этому движению, остальными пальцами толкать поднявшийся кверху шар в противоположную сторону. Шары меняются местами, ладонь распрямляется. Продолжать непрерывное движение; один шар проходит под другим, прокатываясь по центру ладони.
«Горизонтальное вращение шаров»
Взять в руку два шара, большим пальцем толкать ближний к нему шар в направлении мизинца, а мизинцем начать движение другого шара в направлении большого пальца. Если правый шар проходит ближе к основанию ладони, то происходит вращение по часовой стрелке, и наоборот. Крутить шары, не останавливаясь, освоить движение как по часовой, так и против часовой стрелки. После освоения попробовать выполнять упражнение ладонью вниз, а также под разными углами.
«Три сокровища»
Выполнять «горизонтальное вращение» с тремя шарами по часовой и против часовой стрелки.
«Волшебная пирамида»
Возьмите три шара, а в центре между ними положите четвертый шар, образуя пирамиду. Со временем вы легко сможете взять одной рукой сразу четыре шара и сложить из них на ладони пирамиду. Пока же для установки верхнего шара пользуйтесь второй рукой. Вращайте три шара, а четвертый будет вращаться сам, что смотрится очень красиво. Старайтесь удержать пирамиду — она рушится при малейшей неточности движений.
«Времена года»
Выполнить «горизонтальное вращение» с четырьмя шарами по часовой и против часовой стрелки.
Упражнения для пальцев
«Журавль щелкает клювом»
Поместите один шар между прямыми указательным и средним пальцами, другой — зажмите большим и безымянным пальцами. Мизинец прижат к безымянному. Начните слегка ударять шарами друг о друга, щелкая как кастаньетами. Упражнение особенно хорошо выполнять с тяжелыми металлическими шарами, отскакивающими при соприкосновении. Постепенно вы поймаете ритм, и ваше запястье тоже включится в это движение. Вы быстро почувствуете благотворность воздействия этого упражнения на ваши предплечья.
«Дракон играет жемчужиной»
Поместите шар между мизинцем и безымянным пальцем правой руки, затем средним пальцем перекатите шар так, чтобы он был зажат между безымянным и средним пальцами. Продлите движение сначала указательным пальцем, сдвигая шар слева направо, затем большим пальцем. Шар на всем своем пути не касается ладони, перекатываясь с помощью пальцев. Точно так же, между пальцев, верните шар в исходное положение. Для этого большим пальцем справа налево поместите шар между указательным и средним и т.д.
Упражнения с тремя шарами
Выполнение упражнений с тремя Шарами требует большего взаимодействия между пальцами, особенно между мизинцем и большим пальцем. Поэтому начинать советую с шаров небольшого размера. Чтобы шарики не падали, держите ладонь ровно, параллельно земле, а пальцы распрямите больше, чем при упражнении с двумя шарами.
Попробуйте перекатить один из шаров сверху между двух других.
Перекатывайте шары так, чтобы они не касались друг друга. Совмещайте все подходы, периодически меняя направления вращения. Удачных попыток, ловкие мои!
Упражнения с четырьмя Шарами
Да, не удивляйтесь, после того, как Вы научитесь крутить три шара, пришел черед и для четырех. Техника не особо отличается от способов вращения трех шаров. Вот только справиться с ними становиться все труднее и труднее. Это упражнение требует постоянной концентрации внимания и координации движений не только пальцев, но и усиленной работы мышц и связок предплечья. Возьмите шары как можно более маленького диаметра.
Однако при освоении этого упражнения и эффект больше.
Самомассаж шарами Гантань
Шары Гантань можно использовать для самомассажа. Плавно перекатывайте шары по поверхности кожи круговыми движениями. Регулируйте нажим. Можно начать с области лица, потом перейти на шею и далее по всему телу. Если у вас есть партнер, можно попросить его провести вам массаж. В этом случае нужно начать с области спины. Прокатайте также ноги и руки. Массаж стоп. Положите шары на землю, наступите босыми ногами и начиная с середины стопы массируйте ногу. Попытайтесь взять шар пальцами ног.
Другие упражнения
Упражнения при ходьбе. Положите шары в правую руку и попытайтесь согласовать ваши шаги с вращением шаров. Далее попробуйте взять по два шара в каждую руку и вращайте шары согласно шагам. Теперь подключаем дыхание. Ритмично вращайте шары и дышите, соразмеряя с шагами. Внимание! Уделяйте должное внимание окружающему миру, поскольку наступает лёгкое медитативное состояние. Очищается сознание от лишних мыслей, появляется приятное расслабление сознания, но мир не дремлет и всегда готов напомнить вам о своём существовании. Будьте здесь и сейчас, присутствуйте во всем.