Как подготовиться к прогулке обж
Основы безопасности жизнедеятельности
6 класс
Урок 2
Подготовка к прогулке
Если вы хотите, чтобы прогулка прошла без хлопот и неприятностей, надо всё предусмотреть заранее. Давайте наметим план действий. Что для этого надо узнать и сделать?
Прежде всего выясните, какая на улице погода: температура воздуха, осадки, сила ветра. Подумайте, какие игры и занятия больше подходят для сегодняшней погоды. Подберите для прогулки с учётом погоды соответствующую одежду, обувь и спортивный инвентарь.
Предположим, на улице очень жарко. Значит, сегодня не следует играть в футбол, в волейбол и другие подвижные игры, гонять на велосипеде. Повышенная двигательная активность на жаре приведёт к перегреву организма и переутомлению. Тогда прогулка может закончиться головокружением, тошнотой, обмороком. Есть и другая опасность. Разгорячённые игроки, спасаясь от жажды и жары, будут пить холодную воду, а это может привести к ангине, к простудным заболеваниям. Езда на велосипеде, роликах, игра в спортивные игры более уместны в прохладную погоду.
Медицинская страничка
Вы вернулись с прогулки.
Случается, что вы возвращаетесь домой с прогулки вспотевшими после подвижных игр. Очень важно в этот момент не простудиться. Немедленно снимите влажную одежду, примите тёплый душ, досуха вытрите волосы и переоденьтесь в сухое.
Бывает и так, что вы едва держитесь на ногах от усталости. Как вернуть себе силы? Примите тёплый душ, выпейте чашку чая с лимоном, вареньем, кусочком шоколада. Усталость как рукой снимет.
Работа в парах или в группах
Рассмотрите иллюстрации. Как должен одеться школьник на прогулку с учётом того, чем он планирует заниматься на улице, и состояния погоды (ясная, дождливая, холодная)?
§ 5. Подготовка к походу и поведение в природных условиях
Что нужно сделать для того, чтобы избежать возникновения экстремальных ситуаций в природных условиях? Знающие люди утверждают, что для этого прежде всего необходимо: 1) правильно подготовиться к походу; 2) соблюдать правила безопасного поведения в природных условиях. Давайте рассмотрим эти вопросы на примере туристского похода школьников.
Туристы обычно подготовлены к автономному существованию. Для них это нормальное явление, они идут на это сознательно. Они планомерно готовятся к жизни вдали от населённых пунктов, самостоятельному приготовлению пищи, оказанию первой помощи.
Подготовка к походу
Ежегодно тысячи туристов-школьников отправляются в походы и экспедиции. Их сопровождают учителя или руководители туристских кружков.
Туристы реально знают и представляют себе сложности походной жизни и заблаговременно готовятся к их преодолению. Существует инструкция, в которой определены обязанности руководителя и членов группы при подготовке и проведении похода, по предотвращению экстремальных ситуаций. Главная задача при подготовке и проведении похода — это обеспечение безопасности.
Не думайте, что поход — это сплошное удовольствие. В походе бывает и трудно, и холодно, и слишком жарко.
Туристскую группу школьников обязательно возглавляют двое взрослых: руководитель группы и его заместитель. Если во время похода что-то произойдёт с руководителем, его место займёт заместитель.
Руководителя группы назначают из опытных туристов. Он несёт ответственность за жизнь и здоровье членов группы. Поэтому он обладает абсолютной властью, как капитан корабля.
Подготовки требуют и многодневные, сложные походы, и одно-двухдневные. Подготовка предусматривает определение целей и задач похода, разработку маршрута, приобретение продуктов питания, подготовку общественного (палатки, посуда для приготовления пищи) и личного снаряжения.
Особенно много времени занимает подготовка к многодневному походу. Так как многодневные походы часто проводят вдалеке от дома, от населённых пунктов, необходимо тщательно разработать маршрут, познакомиться с климатическими условиями района путешествия. С учётом разработанного маршрута, климата и рельефа местности подбирают необходимое снаряжение группы и приобретают продукты питания.
Руководитель похода после разработки маршрута представляет его в маршрутно-квалификационную комиссию, членами которой являются самые опытные туристы, хорошо знающие выбранный для похода район. Они проверяют правильность разработки маршрута, запасные варианты выхода на случай непредвиденных обстоятельств, соответствие снаряжения, дают советы и консультации.
О маршруте и сроках его прохождения руководитель обязан сообщить в поисково-спасательную службу Министерства Российской Федерации по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и ликвидации последствий стихийных бедствий того района, где будет совершён поход. Поисково-спасательные службы действуют во всех областях, краях, республиках России. Сообщения им посылают для того, чтобы они смогли оперативно оказать помощь группе, если она вовремя не возвратится из похода или подаст сигнал об экстремальной ситуации, в которой оказалась.
Вот один пример из газетных сообщений (Российская газета. 1997. 3 сентября):
«От группы туристов, совершающих путешествие по отрогам горного массива Иегош, поздним вечером был получен сигнал бедствия. У 18-летней студентки Сочинского политехнического колледжа Жени Горбуновой начались резкие боли в животе. Уже через час в воздухе был вертолёт «Сиецавиа» с пятью спасателями на борту. В темноте найти группу не удалось, и тогда ребята решили десантироваться. Это был самый драматичный этап операции: в дождливую и ветреную погоду спуститься по верёвке с высоты 30 метров совсем не просто. Но парни один за другим скользнули в темноту. За ночь разыскали туристов, сообщили их точные координаты, оказали заболевшей девушке первую помощь. А уже утром вторым рейсом вертолёта пострадавшая была доставлена в Сочи и госпитализирована. »
Наконец маршрут разработан и проверен, подготовлены снаряжение и продукты, поставлена в известность местная поисково-спасательная служба. Но и даже после тщательной подготовки группа не застрахована от экстремальных ситуаций.
Правила безопасного поведения на природе
У туристов существуют чёткие правила поведения на маршруте, на привале, при преодолении препятствий. Эти правила направлены на обеспечение безопасности.
Запомните: в походе необходимо быть дисциплинированным, ведь большая часть экстремальных ситуаций в природе возникает из-за недисциплинированности участников.
Во время движения члены группы идут в колонне по одному. Впереди в роли направляющего может идти руководитель или штурман группы, сзади — замыкающий. У него ответственная задача: следить, чтобы колонна не растягивалась, никто не отставал. Если вдруг что-то случилось с одним из участников, то замыкающий решает, останавливать ли всю группу или остановиться с этим участником для устранения неполадок. Но в любом случае он сначала сообщает об этом руководителю.
Запомните: на маршруте или на привале ни в коем случае нельзя уходить от группы.
Особенно внимательными надо быть при движении по сложным участкам местности. Можно поскользнуться на крутом горном склоне, на сырых камнях на берегу горной реки, на переправе через неё, оступиться при движении по болоту, да и просто запнуться ногой за поваленное дерево, ветку в густой траве.
Опасны последние километры дневного перехода. Накапливается усталость, снижается внимание.
В группе всегда назначается участник, ответственный за оказание первой помощи. Уметь её оказывать должны все члены группы, но у назначенного на эту должность хранится медицинская аптечка. Среди туристов принято считать, что поход проведён успешно, если медикаменты и перевязочные средства не потребовались.
Запомните: если быть внимательным и соблюдать осторожность, медикаменты не понадобятся.
Надо быть осторожным у костра, нельзя пить сырую воду. Как запомнить, что можно, а что нельзя? Очень просто — об этом расскажут на занятиях туристского кружка и всему научат: ставить палатку, разводить костёр, готовить пищу, ориентироваться на местности, оказывать первую помощь, вязать специальные туристские узлы (см. приложение 3).
На маршруте и на привале настоящие туристы бережно относятся к окружающей природе, стараясь как можно меньше нарушать её гармонию.
Стойки для палаток не надо вырубать из живых деревьев на каждом привале, лучше взять разборные, лёгкие из дома. Ушли в прошлое вырубленные рогульки и перекладины для подвешивания вёдер над костром: туристы теперь носят с собой лёгкий разборный таганок или тросик. Соблазнительно подстелить под палатку пушистые еловые ветки, но правильнее взять с собой теплоизоляционный коврик.
Для подвешивания вёдер над костром туристы используют тросик
У туристов есть такое правило: если кто-то отправляется в разведку, то заранее определяют маршрут и устанавливают контрольное время, к которому необходимо вернуться. Если это время истекло, а ушедшие в разведку не вернулись, начинают поисковые работы.
Собираясь в незнакомый лес, расспросите о местности маршрутах местных жителей. Если есть подробная карта этого района, изучите её. Лучше пойти в незнакомый лес с местными ребятами, а ещё надёжнее — с кем-то из взрослых. Уходя, надо сообщить об этом родителям или кому-то из взрослых.
Выходя из населённого пункта, надо определить направление дорог, идущих от него. Узнать, какими ориентирами ограничен участок леса, в который собираетесь идти.
У туристов и ориентировщиков, участвующих в соревнованиях, существует понятие «границы полигона» Это линейные ориентиры (дороги, просеки, граница леса, линии электропередачи), за которые выходить нельзя.
На всякий случай участникам соревнований сообщают порядок действий в случае потери ориентировки. Это делают для того, чтобы при потере ориентировки участник не ушёл далеко из района соревнований, а выходил в определённом направлении на хорошо заметный линейный ориентир и далее шёл к месту сбора. Рассмотрим это на примере показанного на схеме района соревнований у деревни Дровяная.
Границы полигона: с севера — река Андога и овраг с пересыхающим ручьём, с востока — реки Андога и Стача, с юга — река Стача, с запада — железная дорога и дорога от деревни Дровяной до железной дороги.
При потере ориентировки требуется выходить на запад до железной дороги и потом идти вдоль неё до деревни.
Полученные ориентиры и установки, как действовать в случае потери ориентировки, помогают обеспечить безопасность участников соревнований и облегчают работу спасателей.
Уходя даже на короткое время в лес, надо взять с собой на всякий случай пару бутербродов, термос с чаем, немного карамелек, спички (но не для игры с огнём!). Совсем неплохо взять с собой компас.
«Как я ругал себя за то, что не взял с собой спичек. Я мысленно дал себе слово па будущее время не отлучаться без них от бивуака даже на несколько метров» — это слова знаменитого русского исследователя Дальнего Востока В. Арсеньева, оказавшегося в плохую погоду вдалеке от своего лагеря.
Иногда в литературе можно встретить совет: при входе в незнакомый лес отмечать свой путь зарубками на деревьях. Представьте, во что превратится лес, если все входящие в него начнут делать зарубки или надламывать ветки! Делать это надо только в крайнем случае, в экстремальной ситуации, но об этом поговорим позже.
Вопросы и задания
1. Человек, любящий ходить в походы. 2. Большой топор, а маленький. 3. Что разжигают туристы, чтобы согреться, обсушиться и приготовить пищу? 4. Самое любимое занятие рыбака. 5. Сборник географических карт. 6. Большое собрание туристов. 7. Большая сумка, которую туристы носят на спине. 8. Посуда, ёмкость для приготовления пищи на костре. 9. Прибор, при помощи которого определяют стороны горизонта. 10. Сторона горизонта.
А теперь из букв, стоящих в серых клеточках, составьте ключевое слово, обозначающее предмет, необходимый в походе.
Кто, как только жарко станет,
Шубу на плечи натянет,
А нагрянет холод злой —
Скинет с плеч её долой?
Сверьте свой ответ с приведённым в рубрике «Ответы на зада ния» в конце учебника.
Презентация по ОБЖ на тему «Как подготовиться к прогулке»
Описание презентации по отдельным слайдам:
6 класс Подготовка к прогулке
1. Стр. 88-89 читать 2. Рассказ «Качели – это весело или грустно» Домашнее задание
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс повышения квалификации
Особенности организации педагогического процесса по обеспечению безопасности детей в сфере дорожного движения в условиях реализации ФГОС общего образования
Курс повышения квалификации
Методика преподавания предмета «ОБЖ» в условиях реализации ФГОС
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Номер материала: ДБ-1679545
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки
Время чтения: 11 минут
Минтруд представил проект программ переобучения безработных на 2022 год
Время чтения: 2 минуты
Путин поручил не считать выплаты за классное руководство в средней зарплате
Время чтения: 1 минута
Петербургский Политех перевел студентов на дистанционку
Время чтения: 1 минута
В Хабаровске родители смогут заходить в школы и детсады только по QR-коду
Время чтения: 1 минута
Росприроднадзор призвал ввести в школах курс по экологии
Время чтения: 1 минута
Учителям предлагают 1,5 миллиона рублей за переезд в Златоуст
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Подготовка к прогулке
Урок 2. ОБЖ 6 класс ФГОС
В данный момент вы не можете посмотреть или раздать видеоурок ученикам
Чтобы получить доступ к этому и другим видеоурокам комплекта, вам нужно добавить его в личный кабинет, приобрев в каталоге.
Получите невероятные возможности
Конспект урока «Подготовка к прогулке»
Наверняка вы знаете, что жизнедеятельность человека сопровождается непрерывным выделением теплоты в окружающую среду. А её количество зависит от степени физического напряжения. И чтобы физиологические процессы в организме протекали нормально, выделяемая организмом теплота должна полностью отводиться в окружающую среду. Нарушение же теплового баланса может привести к перегреву либо к переохлаждению организма и, как следствие, к потере трудоспособности, быстрому утомлению, потере сознания и тому подобному.
Нормальное тепловое самочувствие человека имеет место, когда тепловыделение человека полностью воспринимается окружающей средой, то есть когда имеет место, как говорят физики, тепловой баланс. В этом случае температура внутренних органов остаётся постоянной. Если же теплопродукция организма не может быть полностью передана окружающей среде, то происходит рост температуры внутренних органов. Тогда мы с вами говорим, что нам жарко. А в случае, когда окружающая среда воспринимает больше теплоты, чем её воспроизводит человек, то происходит охлаждение организма. И тогда нам с вами становится холодно. Поэтому, собираясь с друзьями на прогулку, необходимо правильно и с умом подходить к выбору одежды.
Сейчас на улице осень. И первые осенние дни уже намекают — пора приодеться и утеплиться. А когда ты честно следуешь этому совету, вдруг выглядывает солнце и становится жарко. Нет, конечно, пар костей не ломит, но и комфорта не придаёт.
У осени для нас припасено три характерные погоды: тепло и дождливо, холодно и дождливо и просто холодно.
Одеться слишком тепло — не выход. Это ничуть не менее опасно, чем одеться недостаточно: дети бегают, прыгают, потеют, а потом моментально замерзают на холоде. Так как же лучше всего одеться для осенней прогулки?
Итак, предположим, что за окном сияет солнце, но временами уже моросит дождь, а порой переходит и в более существенные осадки. Значит, главная проблема — не промокнуть. Резиновые сапоги в дождливую погоду незаменимы, однако, у них есть один значительный минус. Хотя по лужам в них можно топать, сколько душе угодно, но нога в резине не дышит и сильно потеет (особенно, когда тепло). Поэтому, под резиновые сапоги нужно надевать носки, которые хорошо впитывают влагу, например, плотные носки из хлопка.
Главная осенняя неприятность — это не только дождь, но и ветер. Поэтому на лёгкий свитер или толстовку необходимо надеть непромокаемую и непродуваемую ветровку.
Когда осень перестанет быть ласковой, тепло уйдёт, а дождь останется, подход к утеплению одежду придётся пересмотреть. И если в начале осени главная проблема — вода снаружи, то при похолодании её сменяет промозглая сырость, заползающая под одежду. Поэтому, чтобы не дать сырости вас проморозить, нужно надеть под обычную одежду плотно прилегающую футболку с длинным рукавом. Верхняя одежда по-прежнему должна быть непромокаемой и непродуваемой.
Когда же на улице становится совсем холодно, да ещё и льёт дождь, то мало кто выходит на прогулку. А вот сухой и холодный осенний день, когда столбик термометра в основном бродит вокруг ноля, — это отличное время, чтобы подышать свежим воздухом. Одним из лучших решений в осенний морозец — многослойная одежда. Например, водолазка, свитерок крупной вязки, а сверху — не очень тёплая куртка. То же самое касается и ног: колготки и брюки греют лучше и мешают меньше, чем толстые ватные штаны или зимний комбинезон с утеплителем. Во-первых, небольшая воздушная прослойка между тканью и кожей хорошо сохраняет тепло. А во-вторых, слишком тесные вещи сковывают движения и ухудшают кровообращение.
Поэтому следите, чтобы брюки не сидели слишком плотно на бёдрах, а свитера не жали под мышками. Конечно же не стоит забывать и про шапку. Она должна прикрывать лоб, уши и затылок.
Врачи часто повторяют: кутаться вредно, но руки и ноги постоянно должны быть в тепле. Дело в том, что в конечностях очень развита сеть мельчайших подкожных сосудов — капилляров, которые легко отдают тепло. Вследствие этого ступни и ладошки замерзают намного быстрее, чем другие части тела. Поэтому важная часть осенней экипировки — обувь и однослойные варежки или перчатки. Если же вы склонны к частым простудам, подумайте о лёгком шарфике, который пригодится в ветреную погоду.
И вот, наконец, после плюсовой температуры и слякоти ударил морозец. Снег идёт. Красота! В такую погоду хочется гулять и дышать чистым морозным воздухом. А чтобы прогулка не обернулись простудой или переохлаждением, нужно правильно экипироваться.
Начнём сверху. Шапка — обязательный атрибут зимней одежды. Если допустить переохлаждение головы, то проблем не оберёшься. Лучше всего подойдёт шапка из шерсти и меха. Такой головной убор будет хорошо держать тепло. Но в сильный мороз поверх неё стоит надеть капюшон. К слову, в народе бытует анекдот: «Хочешь найти жену — выбирай её зимой: идёт в шапке — значит умная, без — иди мимо».
Зимой всегда носите шарф. Не красоты ради, а во имя здоровья. Во-первых, он уберегает горло от продувания. Во-вторых, он сохраняет тепло в горловине. И в-третьих, им отлично можно прикрыть лицо в период сильных морозов. Объёмный, плотный и оптимальный по длине — таким должен быть идеальный шарф для зимы.
На руки — варежки. Хорошо бы, чтобы верхний слой у них был непромокаемым. В варежках пальцы буквально греют друг друга, так что в мороз они предпочтительнее перчаток. Главное условие: варежки должны быть по размеру. В тесных нарушается кровоток и руки мёрзнут.
Одежда должна быть многослойной. Первый слой — мягкая, желательно хлопчатобумажная майка или футболка. Затем свободная водолазка или рубашка. Сверху свитер. Между каждым слоем одежды будет тёплый воздух, который согреет на улице. Имейте в виду: обтягивающая одежда не создаёт тёплый вакуум.
Если есть возможность, приобретите термобелье. Оно даёт тепло и отводит пот.
Под брюки и джинсы также лучше всего надевать термобелье – соблюдая все тот же принцип многослойности. Но подойдут и обычные кальсоны, шерстяные штаны. Для девушек — легинсы или лосины, плотные или с начёсом.
Куртка или пальто должны сидеть по фигуре: под слишком свободную верхнюю одежду (например, расклешённую шубу) будет задувать холодный ветер. Одним из вариантов тёплой верхней одежды станет пуховик — он лёгкий и тёплый.
Любителям прокатиться с горки или поваляться в снегу отлично подойдёт комбинезон. Их обычно изготавливают из синтепона или холлофайбера. Кроме того, сейчас в продаже встречаются термокомбинезоны, которые смогут вас согреть и при температуре в минус тридцать градусов (–30 о С).
Тем, кто предпочитает активный отдых, стоит рассмотреть покупку специальных горнолыжных костюмов. Они рассчитаны на активные движения благодаря мембранной ткани, которая сохраняет тепло во время движений и не пропускает влагу.
Девушки, не надевайте в мороз короткую куртку! Бёдра должны быть закрыты. Ведь, предупреждают врачи, именно мочеполовая система и почки — это самые чувствительные к морозу органы.
Носите тёплую обувь, предназначенную именно для зимы. Здесь вопрос не только в сохранности тепла для ваших стоп, но и в целостной безопасности (особенно это касается девочек). Дело в том, что какими бы прекрасными и тёплыми не были женские сапоги на тонкой подошве и с высоким каблуком, но они банально не приспособлены к реалиям зимних тротуаров. Поэтому модели с толстой рифлёной подошвой — для тех, кто не хочет встречать Новый год в травматологии.
Кроме этого, обувь не должна быть впритык. Покупайте с запасом, чтобы можно было поддеть шерстяной носок.
Придя с мороза домой для быстрого согревания хорошо подойдёт чай или тёплый компот. Жидкость нормализует температуру тела и улучшает циркуляцию крови. А вот на морозе лучше согреваться сладким чаем. Горячий даст временный эффект: от конечностей кровь перераспределяется к желудку, и руки-ноги начинают больше мёрзнуть. А вот сахар преобразуется в необходимую для организма согревающую энергию.
Собираясь на прогулку в холодное время года перед выходом на улицу ешьте поплотнее, чтобы запастись энергией. Налегайте на мясо с макаронами. Хорош куриный бульон. Он не только быстро согреет, но и снимает воспалительные процессы. На завтрак отлично подойдут каши — пшеничная, гречневая или овсяная, в которые можно добавить мёд или имбирь. А вот молочные продукты и цитрусовые лучше ограничить, так как в них содержатся кислоты, которые действуют на организм охлаждающе. Можете почаще баловать себя черным шоколадом.
И вот, после долгой зимы наступает весна. Она всегда радует нас первым тёплым солнышком. Но ещё дают о себе знать зимние заморозки и холодные дожди со снегом. Поэтому раздеться раньше времени — значит простудиться. При выборе весенней одежды для прогулок можно руководствоваться теми же критериями, что и при выборе осенней одежды, но только в обратном порядке. То есть раздеваться весной нужно постепенно. И, главное, не спешите весной снимать шапки — весной уши может продуть ветром.
Лето — это яркое и жаркое время года, заканчиваются уроки в школе, начинаются каникулы. Это период активного отдыха всей семьёй и лучшее время для общения с друзьями.
Поэтому одежда для парней и девушек должна быть лёгкая, из натуральных тканей, преимущественно светлых тонов. Мальчику понадобятся светлые джинсы, лёгкие брюки, шорты, рубашки и футболки. Из обуви пригодятся сандалии, сланцы, кеды или кроссовки. Обязательно нужен головной убор, защищающий от солнца.
Для юной леди летний период — это возможность создавать различные варианты для выхода. Пригодятся пару лёгких платьев из воздушных тканей, сарафан, джинсы и лёгкие хлопковые брюки, несколько футболок и маек. Из обуви обращаем внимание на босоножки, шлепки, балетки и лёгкие кеды. Ну и конечно же головной убор.
И ещё немного про лето. Если на улице очень жарко, то днём не следует играть в футбол, в волейбол и другие подвижные игры, гонять на велосипеде. Повышенная двигательная активность на жаре приведёт к перегреву организма и переутомлению. Такая прогулка может закончиться головокружением, тошнотой, обмороком. Есть и другая опасность. Разгорячённые игроки, спасаясь от жажды и жары, будут пить холодную воду. А это может привести к ангине и к простудным заболеваниям. Лучше всего потерпеть и выйти на прогулку вечером, когда основная жара спадёт. И помните, что езда на велосипеде, роликах, игра в спортивные игры более уместны в прохладную погоду. А избыток солнечных лучей может привести к болезненному покраснению кожи — к солнечным ожогам.
Запомните, что наиболее интенсивное ультрафиолетовое излучение солнца приходится на период с 11 до 15 часов. Именно в это время люди, как правило, и получают солнечные ожоги.
В жаркую погоду также велика вероятность получить два удара: тепловой и солнечный. Сущность этих видов поражений заключается в неспособности организма приспособиться к высокой температуре. Вы знаете, что организм человека избавляется от чрезмерного тепла в основном посредством испарения — потом. Когда воздух слишком горячий (от 32 градусов и выше) и к тому же влажный, организму становится тяжело отдавать избыточное тепло. Оно накапливается, что приводит к перегреванию. При этом нарушаются обменные процессы, возникает дополнительная нагрузка на все органы, особенно на головной мозг. Состояние, которое возникает при общем перегревании, называется тепловым ударом.
Защитить себя от коварных солнечных лучей очень просто. Собираясь на улицу, надо обязательно надеть на голову лёгкий головной убор (кепку, косынку или панамку), желательно светлых тонов.
Случается, что летом вы возвращаетесь домой с прогулки вспотевшими после подвижных игр. Очень важно в этот момент не простудиться. Поэтому зайдя в дом, немедленно снимите влажную одежду, примите тёплый душ, досуха вытрите волосы и переоденьтесь в сухое.
Бывает и так, что вы едва держитесь на ногах от усталости. Как вернуть себе силы? Примите тёплый душ, выпейте чашку чая с лимоном, вареньем или кусочком шоколада. Усталость как рукой снимет.
В заключение отметим, что ежедневные прогулки для укрепления здоровья нужно проводить в любое время года. Главное — обеспечить себе комфорт, не дав ни замёрзнуть, ни промокнуть.