Как подготовиться к сезону простуд

Как подготовить свой организм к сезону гриппа и простуд?

Межсезонье — период не для слабонервных: грязь, слякоть, снег, ветер и еще много разного рода неприятностей. По статистике, в этот период каждый человек в среднем переносит 3-4 простудных заболевания, не говоря уже о гриппе, встречи с которым побаивается каждый из нас. Кому захочется выпасть из активной жизни на две, а то и на три недели с зашкаливающей температурой и ломотой во всём теле.

Чтобы избежать инфекционных заболеваний зимой, стоит подготовиться заранее, а значит, начинать профилактику необходимо уже сейчас. От степени подготовки нашего организма зависит не только частота ОРВИ и прочих заболеваний, но также и степень тяжести их течения. Быть здоровым, бодрым и энергичным даже в пасмурную осень и холодную зиму вполне реально, если следовать нескольким правилам.

ПИТАНИЕ

Наш организм переходит в зимний режим. Проще говоря, хотим мы того или нет, а желание стойко переносить атаки микробов требует от нас скорректировать свой рацион. Главные принципы здесь таковы: продукты, которые мы употребляем, должны поступать в организм в правильном соотношении: белков — 15 %, жиров — 20 %, углеводов — 65 %. Постарайтесь употреблять «сложные» углеводы из продуктов, богатых клетчаткой: цельнозерновой хлеб, крупы, а также овощи и фрукты. А если ваш организм требует сладкого, постарайтесь найти ему альтернативу в виде сухофруктов или меда. Такое питание не только создаст мощную защиту вашему иммунитету зимой, но и поможет вам значительно потерять в весе.

ДВИЖЕНИЕ

Несмотря на то, что в холод заставить себя выйти из дома сложно, двигаться всё-таки необходимо. Физическая активность, во-первых, поможет вам всегда оставаться в форме, добавит необходимой энергии, во-вторых, поможет вашему организму противостоять простудам и гриппу.

ГАРДЕРОБ

Прежде всего забудьте о короткой или обтягивающей верхней одежде. Между телом и одеждой должна оставаться так называемая «воздушная подушка» — только тогда вам будет тепло. Всегда надевайте шапку, желательно двухслойную. В тепле следует держать и ноги. Обувайте удобную обувь.

ВИТАМИНЫ

Если вы чувствуете, что простуда настигла вас и первые признаки более чем ощутимы, перед сном попарьте ноги в горячей воде с добавлением экстракта шалфея или ромашки, а чай с мятой на ночь еще и поможет вам спать крепким здоровым сном. В рацион стоит включить цитрусовые, помидоры и киви: эти продукты содержат необходимый для защиты организма витамин С. Но главное в борьбе с холодом за здоровье — не терять хорошего настроения, ведь, как известно, у природы нет плохой погоды!

Источник

Как подготовить организм к сезону простуд

Начните с правильной одежды

Большая часть больничных приходится на осень и начало зимы, а значит, наш организм оказывается неподготовленным к холодному времени года. Можно помочь ему избежать простуды и инфекции, если заранее принять необходимые меры и активизировать защитные системы.

До начала эпидемии ОРВИ самое время перестроиться на осенний лад и достать из гардероба комфортную одежду по сезону. Чтобы не стать тем самым пациентом, от которого пойдет всеобщий чих, одевайтесь по погоде.

Даже если на улице солнечно, не стоит надевать легкое платье или открытые туфли. Лето прошло, пора укутываться в уютные шарфы и мягкие свитера, а также надевать закрытую непромокаемую обувь.

Ведите активный образ жизни

Современный человек двигается крайне мало. Однако осенью особенно важно сохранять активный образ жизни. Чем больше подвижности в течение дня, тем выше защита организма.

Клетки иммунной защиты разносятся с кровью, поэтому везде должно быть хорошее кровообращение, отмечает Александр Врублевский, терапевт мобильной клиники «DOC+».

Чаще гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком, делайте зарядку. Физические упражнения не обязательно должны быть сложными: достаточно включить в ежедневный комплекс десяток приседаний, наклоны, махи руками и ногами. Если есть турник, то полезно сделать несколько подтягиваний или хотя бы просто повисеть на нем в течение минуты.

Валентина Бучнева, глава бизнес-подразделения «Евразия АО «Босналек», считает, что лучшей защитой для детей и взрослых помимо физкультуры будут также общеукрепляющие мероприятия: закаливание, соблюдение режима дня и сбалансированное питание.

Не бойтесь контактов с людьми

Вопреки распространенному мнению, изоляция от посторонних людей не снижает риск заболеваний. Безусловно, контактировать с людьми в активной стадии заболевания не стоит, но и избегать общественных мест и транспорта не нужно.

Ежедневный контакт с посторонними людьми дает микроскопические дозы чужих микробов, которые стимулируют иммунитет. То есть, ваш собственный антивирус переходит в режим повышенной готовности и становится способным отразить серьезный натиск эпидемии ОРВИ и гриппа.

Чем чаще здоровый человек общается с другими людьми, тем больше у него шансов выйти из сезона простуд победителем.

Применяйте аромамасла

Заранее укрепить иммунитет можно при помощи эфирных масел. Их добавляют по нескольку капель в ванну или ставят в аромалампу. Приятные процедуры можно повторять регулярно, вреда от них не будет.

Для профилактики простуд подойдут масло имбиря, хвойных растений, корицы, цитрусовых и эвкалипта. Последний, кстати, прекрасно справляется с насморком.

Пейте витамины правильно

Не последнюю роль в подготовке организма к сезону простуд играют витамины. Получать их можно из свежих продуктов, но обычно этого недостаточно.

Эксперт Центра молекулярной диагностики (CMD) Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Денис Буханцев о пользе витаминов в предпростудный период говорит однозначно.

Лучшим витамином от простуды по праву считается витамин С. Он содержится в цитрусовых и киви. Можно принимать аскорбиновую кислоту дополнительно, в виде аптечных БАДов.

С применением лабораторных методов лучше сначала определить уровень 25-OH витамина D (25-hydroxyvitamin D), а затем уже принимать решение о необходимой терапии.

Витамин В2 (рибофлавин) воздействует на иммунную систему мягко и его могут принимать даже люди с аутоиммунными заболеваниями, которым противопоказаны любые, в том числе растительные, иммуномодуляторы. Из группы В справиться с простудой помогут также витамины В1 и В6 (тиамин и пиридоксин).

Но они имеют узкий спектр действия, направленный на регенерацию клеток дыхательных путей, что способствует улучшению состояния больного, если заболевание сопровождается кашлем.

Большинство препаратов содержат неорганические соли, яблочный уксус, а также консерванты и красители, которые плохо влияют на пищеварительную систему. Чтобы избежать неприятных ощущений в желудке, принимать витамины надо после еды и запивать обычной питьевой водой. Кофе, чаи, соки и газированная вода содержат компоненты, которые мешают усвоению полезных веществ.

Источник

Как подготовиться к сезону простуд

К сожалению, сезон золотой осени часто заканчивается периодом ОРВИ, когда человек буквально не может выздороветь от постоянного насморка или кашля. Стоит только вылечиться, как болезнь вновь возвращается. Причиной этому является ослабленный иммунитет организма. И часто снижение защитных сил дело рук самого человека. Каковы же все-таки причины того, что одни люди невосприимчивы к простуде, в то время как другие не прекращают болеть?

Переохлаждение

Как часто можно заметить, когда желая показать свою красоту, люди заведомо пренебрегают погодой, что приводит к переохлаждению. А это первый враг иммунитета, и частая причина ОРВИ. Ведь переохлаждение представляет стресс для организма, даже если иммунитет достаточно крепок. Тепло и комфорт существенно снижают риск болезней даже в самый разгар сезона. Поэтому очень важно одеваться по погоде и избегать переохлаждений.

Избыточное самолечение

Как ни странно, но чем больше лекарств принимает человек, тем ниже его иммунитет. Казалось бы, что каждая таблетка должна наоборот помогать, однако самолечение может нанести вред организму. Речь идет о самовольном назначении себе препаратов, без рекомендации врача и отсутствии необходимости в этом. Даже к приему витаминов следует относиться с осторожностью, и соблюдать назначения специалиста.

Различные ограничивающие диеты

Такое популярное в наши дни голодание не только не приводит к снижению веса, но и наносит вред организму. Кроме того, что он наоборот начинает усиленно накапливать жиры, еще и убивается иммунитет. Лучше всего принимать пищу маленькими порциями, но чаще (например 5 раз в сутки). Лучше сбалансировать свое питание и следить за калорийностью, а также не забывать за двигательную активность.

Укрепляем иммунную защиту питанием

Главный помощник в борьбе с простудами — витамин D. Поэтому продукты с его высоким содержанием обязательно должны быть включены в рацион. А именно: морская рыба, печень трески, яйцо, сливочное масло, сметана, сливки. Заболеванию часто способствует обезвоживание. Поэтому при отсутствии противопоказаний важно принимать около 1,5 литров жидкости в день (8 стаканов).

Не всегда получается придерживаться регулярности питания, поэтому в моду вошли «перекусы». Вот только конфеты, шоколадки, печенье и гамбургеры мешают обновлению клеточного иммунитета организма. Намного полезней орехи, особенно миндаль. Кожура миндаля содержит иммуномодулирующие вещества, которые стимулируют иммунитет человека. Кроме того, миндаль помогает остановить размножение вирусов и быстрее выздороветь. Этот орех можно употреблять как при болезни, так и для профилактики.

Еще один полезный элемент в питании — сухофрукты, а именно курага. Она содержит пантотеновую кислоту, которая улучшает кожный барьер, так же нейтрализует побочные действия антибиотиков, и в общем помогает иммунитету. Также в кураге содержаться пектины и органические кислоты, которые выводят тяжелые металлы из организма — один из главных врагов иммунной системы. Достаточно съедать всего до 5 штук сухофруктов в день. Другим вариантом перекуса могут быть тыквенные семечки. Они содержат очень много цинка, который как раз любит иммунная система. При нехватке цинка организм почти полностью прекращает выработку новых защитных клеток. Помимо этого, данный элемент участвует в регуляции кортизола — гормона, способного снижать иммунитет.

Таким образом, достаточно придерживаться простых правил образа жизни, чтобы оставаться здоровым даже в сезон простуды. Иммунитет организма также нуждается в питании, которое помогает ему защищать человека от болезней, и не бояться даже самой хмурой погоды.

Источник

Как подготовиться к сезону простуд

Советы, которые помогут реже и легче болеть

Чтобы реже простужаться и легче переносить болезнь, обычно советуют больше сна, движения и здоровой еды и меньше — сигарет и алкоголя. Не болеть помогают и привычные с начала пандемии предосторожности: мытье рук с мылом и ношение маски также минимизируют риски простуды и гриппа. Как еще можно поддержать организм осенью и зимой?

Чтобы реже простужаться

Сделайте прививку от гриппа. Если одновременно заболеть COVID-19 и гриппом, болезнь может протекать тяжелее. Кроме того, вакцинация от гриппа снижает нагрузку на врачей и больницы во время пандемии. Однако пока в России доступны только две вакцины: «Совигрипп» и «Гриппол Плюс». Обе — отечественного производства и со спорной эффективностью. Педиатр Федор Катасонов, автор канала «Федиатрия», советует дождаться импортной вакцины («Ваксигрип» или «Инфлювак»), а если найти их не получится, привиться «Ультриксом» или «Флю-М». Их состав близок к международным стандартам.

Избегайте мест, где много людей. Простуду вызывают вирусы — более 200 видов. Они передаются от человека к человеку: либо непосредственно, либо через зараженные предметы, на которых остались вирусные частицы. Поэтому не забывайте носить маску в людных местах и тщательно мыть руки, если без их посещения нельзя обойтись.

Не изматывайте себя тренировками. Регулярные занятия спортом снижают вероятность заболеть. Но если нагрузка интенсивная и продолжительная (марафон, например), то она на короткое время подавляет иммунную функцию — и шансы простудиться в 2-6 раз выше. Кстати, заниматься с легким насморком и болью в горле можно. Это не навредит и даже облегчит симптомы. А вот температура, сильная слабость и симптомы «ниже шеи» (грудной отрывистый кашель, боль в животе) — уже строгий медотвод.

Дышите правильно — через нос. Совет Луиса Игнарро, заслуженного профессора Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Игнарро получил Нобелевскую премию в области физиологии и медицины за открытие важной роли, которую играет оксид азота в организме человека. Это вещество и придает носовому дыханию противовирусные свойства. Когда мы дышим через нос, организм вырабатывает больше оксида азота, тот вместе с воздухом попадает в легкие и блокирует размножение вируса.

Купите увлажнитель воздуха. Осенью и зимой мы простужаемся чаще — что, согласно одной популярной гипотезе, связано с низкой влажностью воздуха. Сухой воздух высушивает слизистые оболочки, снижает их барьерную функцию и делает нас более уязвимыми к вирусам. Поддерживайте в помещении оптимальный уровень влажности в 30-50%. Не все согласны, что именно сухой воздух провоцирует простуду. Но даже скептики признают, что увлажнитель не будет лишним: он облегчает заложенность носа и кашель.

Позаботьтесь о дополнительных источниках радости. Ученые заразили добровольцев риновирусом, который чаще всего и вызывает простуду. Так они выяснили: хорошее настроение снижает вероятность заболеть. Еще оказалось, что расслабленные, энергичные и радостные люди гораздо легче переносят простуду. Те же, у кого стресс, наоборот, чаще простужаются и больше страдают от симптомов. Скорее всего, причина в высоком уровне кортизола: из-за него иммунные клетки хуже регулируют воспалительную реакцию.

Носите ту одежду, в которой комфортно. В России принято надевать шерстяные носки и заматываться в шарф. В Британии зимой и летом одеваются примерно одинаково. При этом нет никакой разницы в том, как часто россияне и британцы болеют и насколько быстро выздоравливают, говорит Владимир Коршок, врач-отоларинголог из клиники «Чайка». Мы болеем из-за вирусов, а не потому, что замерзли. Однако к холоду нужно адаптироваться, замечает Коршок. Если всю жизнь вы держали себя в тепле, а потом внезапно начнете гулять зимой в шортах, организм отреагирует на холод хуже, чем у привыкшего к прохладе человека. Так что носите шапку и закрывайте щиколотки, если привыкли, и не носите, если и без этого не мерзнете.

Чтобы легче перенести простуду

Сделайте тест на ковид и купите пульсоксиметр. Симптомы обычной простуды и COVID-19 похожи: температура, кашель, одышка, боль в горле, усталость, ломота в мышцах. Врачи советуют обратить внимание на насморк и потерю обоняния и вкуса. Если нос заложен, а запах и вкус не чувствуются, это, скорее, указывает на простуду или грипп. Если дышите свободно, но запах и вкус пропали, это намекает на ковид. Эти признаки можно отслеживать самому, но консультацию с врачом и тест они не заменят. О тестировании стоит позаботиться, если входите в группу риска или контактируете с людьми из группы риска. Специфического лекарства с доказанной эффективностью нет. Однако положительный результат позволит подготовить план на случай, если состояние ухудшится. Можно купить пульсоксиметр, чтобы контролировать насыщение крови кислородом. Насторожиться стоит, если сатурация ниже 95%.

Закаляйтесь холодной водой. Участники одного эксперимента целый месяц принимали холодный душ (около 10℃, по 30-90 секунд). В результате они взяли на 29% меньше дней больничного, чем контрольная группа, которая мылась как обычно. Не потому, что реже болели или быстро выздоравливали. Просто из-за холодного душа они меньше страдали от симптомов простуды, были более энергичными и быстрее могли вернуться к работе. Кстати, если участники дополняли холод регулярными тренировками, то дни на больничном сокращались в два раза. Стоит практиковать оба метода — и начать еще до того, как заболели. Сейчас, например.

Принимайте добавки с осторожностью. Эффективность эхинацеи, женьшеня, витамина C и подобных добавок сомнительна. Самый обсуждаемый — цинк. Его рекомендуют даже некоторые врачи. Дэвид Агус, автор культовой книги «Краткий гид по долгой жизни», советует 75 мг ацетата цинка в первые дни болезни. Это почти вдвое больше максимальной рекомендованной дозы. В некоторых исследованиях ацетат цинка и глюконат цинка действительно сокращают продолжительность простуды и уменьшают ее симптомы. Однако доказательства все еще низкого качества, при этом цинк вызывает побочные эффекты. Если решите попробовать, стоит обсудить с врачом.

Используйте безопасные «бабушкины рецепты». Банки не работают, но оставляют синяки. Горчичники эффективны только в одном: они вызывают ожоги. Вдыхание пара от картошки может обжечь слизистые, но не улучшить самочувствие. Но если любите бороться с простудами чесноком, куриным бульоном и чаем с медом, ничего плохого в этом нет. Небольшие исследования даже намекают на возможную пользу. Например, в одном из них чеснок сократил количество простуд у участников — правда, есть его приходилось заранее и каждый день. Главное — не забывайте об эффективных методах: мыть руки, чтобы не подхватить вирус, принимать парацетамол и ибупрофен от высокой температуры и боли, а в нос капать сосудосуживающие капли (использовать можно не более 3-5 дней).

Источник

Профилактика сезонной простуды

Чтобы осень не запомнилась постоянно мокрым носом и кашлем, нужно как можно раньше начать профилактику простуды и гриппа. Существует много способов укрепить иммунитет, увеличить сопротивляемость инфекции и снизить риск передачи вируса. Многие из них можно применять самостоятельно, не прибегая к помощи врача.

Домашние методы профилактики

Заниматься профилактикой простуды нужно начинать уже летом. Состояние организма зависит от питания и поступления витаминов. Здоровый образ жизни и сбалансированный рацион поможет поддержать иммунитет. Для этого нужно включать в меню овощи и фрукты, кисломолочные продукты, достаточное количество нежирного мяса и рыбы.

Народные методы профилактики ОРВИ рекомендуют лекарственные растения и продукты с иммуностимулирующим действием. К ним относятся:

Эффективный метод профилактики простуды – соблюдение питьевого режима. Взрослому человеку требуется 1,5-2 л чистой воды в день. Этот объем поддерживает работу почек, помогает им быстро фильтровать кровь и выводить токсичные вещества, вирусы и продукты метаболизма.

Режим дня и закаливание

Предотвратить простуду и грипп можно при помощи закаливающих процедур, которые начинают уже летом. В детском возрасте и неподготовленным людям можно проводить обтирания влажным полотенцем, делать обливания ног прохладной водой, постепенно снижая температуру. Закаливание помогает улучшить терморегуляцию, организм не будет реагировать на переохлаждение простудой.

Но закаливающие процедуры дают эффект не сразу и только при регулярном проведении. Если прекратить обливания, через несколько недель организм снова станет восприимчивым к заболеваниям.

Для предотвращения простудных болезней важно соблюдать режим дня и избегать стрессов. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, который участвует в регуляции функции и согласованной работы нервной, эндокринной и иммунной системы. Важное условие – ложиться спать до 23 часов, не смотреть перед сном телевизор и не использовать гаджеты. Мелатонин вырабатывается только в полной темноте.

Как не заболеть осенью

Когда начинается сезонный подъем заболеваемости гриппом и простудой, нужно переходить к активным мерам профилактики. Они обязательны для выполнения детям и взрослым:

Хороший способ не заболеть гриппом – сделать профилактическую прививку. Вакцину разрешено применять у детей старше 6 месяцев. Она рекомендована пациентам из групп риска, которые имеют ослабленный иммунитет или часто контактируют с другими людьми на работе. Прививку от гриппа делают в конце сентября или в начале октября, чтобы за 3 недели выработался иммунитет к вирусу. Но вакцинация не предотвращает развитие других простудных болезней.

Эффективный метод профилактики – промывание носа соленой водой. Оно помогает как предотвратить простуду, так и очистить слизистую оболочку от пылевых частиц. Для промывания можно приобрести готовые растворы морской соли. Они выпускаются в виде спрея, который можно использовать и у детей.

Препараты для профилактики простуды

Развитие простуды предотвращают специальные препараты, которые помогают укрепить иммунитет. Увеличить общую сопротивляемость организма можно за счет поливитаминов. Они улучшают метаболизм, воспроизводство защитных клеток и ускоряют восстановление тканей. Витамины принимают курсами по несколько недель с перерывом 1 месяц.

Эффективно предотвращают болезнь противовирусные препараты. Они относятся к группе иммуномодуляторов и иммуностимуляторов и выпускаются в виде таблеток, растворов и суппозиториев. Для профилактики простуды у детей удобно принимать сироп.

В аптеках можно купить следующие лекарства:

Таблетки для профилактики ОРВИ увеличивают выработку собственного интерферона и антител, которые необходимы для подавления вирусной инфекции. Лекарства нужно использовать до того, как произошел контакт с больным простудой и появились симптомы заболевания. Это позволит подготовить организм и избежать болезни.

Что делать при первых признаках простуды

Если предотвратить заражение не удалось, нужно брать на вооружение методы, которые помогут избежать тяжелого течения болезни и останавливают размножение вирусов. Противовирусные средства можно принимать на раннем этапе заболевания. Они эффективны с момента проникновения вируса в организм и до появления первых признаков инфекции. Врачи рекомендуют пить иммуностимуляторы в течение 3-4 суток после развития недомогания.

Чтобы обезопасить от заражения окружающих, нужно оставаться дома и соблюдать постельный режим. Отдых поможет организму экономно расходовать силы и бороться с инфекцией. Предотвращает распространение вирусов проветривание комнаты, где находится больной, частая влажная уборка.

Для лечения на ранней стадии советуют обильное теплое питье. Оно увеличивает циркуляцию крови в почках, помогает выводить вирусы и токсичные продукты метаболизма с потом и мочой. Для уменьшения признаков воспаления пьют чай из лекарственных растений: ромашки, чабреца, липы, календулы. Их используют и для полоскания горла. Если начинается першение в горле, беспокоит боль, применяют таблетки для рассасывания и другие средства для уменьшения симптомов.

На поздней стадии или при ухудшении состояния, присоединении кашля, нужны отхаркивающие средства, таблетки с антибактериальным действием. Их должен назначать врач.

Как сбить температуру при простуде

Ранним признаком простуды является стремительное повышение температуры до 38-39°С. Отличительная особенность в том, что при гриппе она поднимается до 41°С, а другие симптомы отсутствуют. Для снижения температуры можно использовать таблетки, но на стадии небольшого подъема часто достаточно различных приемов охлаждения тела.

У маленьких детей сбить лихорадку можно, если снять одежду и подгузник. Через кожу увеличится теплоотдача и ребенок охладится. Но этот способ хорошо работает, если его применили рано, до подъема температуры до 38,5°С. Позже его применяют как вспомогательный метод.

У детей и взрослых эффективны обтирания лба, шеи, локтевых сгибов влажной салфеткой. Но если это не помогает и температура продолжает расти, нужно принять жаропонижающее средство. Детям разрешены препараты на основе парацетамола и ибупрофена, остальным можно использовать любые лекарства из этой группы.

Простудные заболевания начинаются после похолодания. Используя методы профилактики, можно снизить риск развития патологии. Но чтобы не отсрочить начало лечения и избежать осложнений, основные препараты для профилактики лучше купить заранее.

Источник