Как подготовиться к смене часовых поясов

Быстрая адаптация при смене часовых поясов

При подготовке к путешествию мы стараемся учесть все самые важные моменты: изучаем особенности того места, куда направимся, готовим карты и разговорники, обдумываем вопрос хранения документов и денег, складываем в сумку или чемодан всё, что может потребоваться. Однако по какой-то странной и необъяснимой причине мы редко задумываемся о том, что и самих себя мы должны подготовить нисколько не меньше. И, в первую очередь, мы должны быть физически готовы к резкой смене часовых поясов, следствием которой нередко становится ухудшение самочувствия. Сегодня мы расскажем о нескольких эффективных способах быстрой адаптации к новым условиям во время путешествий.

На некоторых людей смена часовых поясов оказывает большее воздействие, на некоторых — меньшее. Но в любом случае следует знать, что наиболее сильно джетлаг влияет на следующие категории людей:

Поэтому, если вы относитесь к одной из вышеназванных категорий, вам следует обратить на вопрос адаптации при смене часовых поясов особое внимание.

Итак, как же распознать, что на вас начал оказывать влияние джетлаг? Определить десинхронию можно по следующим признакам:

С одной стороны, в этом нет ничего страшного, но с другой, если пустить всё на самотёк, эти состояния, во-первых, могут усугубиться и «вылезти» в нечто посерьёзнее, а во-вторых, могут надолго испортить намеченный отдых или деловую встречу. Руководствуясь этими причинами, нужно уберечь себя от десинхронии. Но делать это следует не тогда, когда вы уже почувствовали, что на вас действует джетлаг, а заблаговременно.

Что нужно делать, чтобы предупредить джетлаг?

Следующие несколько советов будут касаться пребывания в самолёте.

Прилетев в пункт назначения, не стоит забывать о джетлаге. Правильное поведение в дороге – это лишь часть процесса адаптации. Оказавшись на месте, придерживайтесь следующих рекомендаций, которые позволят вам минимизировать риск появления десинхронии:

Несложно заметить, что подготовить свой организм к смене часовых поясов не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно лишь подойти к этому вопросу с умом и задуматься о своём здоровье и самочувствии. Это самое главное и именно от этого зависит и качество будущего отдыха со всеми сопутствующими ему впечатлениями, и результаты деловых встреч, которые время от времени требуют дальних поездок.

Будьте внимательны к тому человеку, от которого зависит всё в вашей жизни – к самому себе!

Расскажите о том, сталкивались ли вы с проявлениями джетлага на своём опыте, и о том, знаете ли вы какие-то эффективные способы его предотвращения или борьбы с ним. Эта информация наверняка будет полезна многим нашим читателям.

Источник

Адаптация к смене часовых поясов во время путешествий

Перед отправлением в дальнее путешествие мы стремимся предусмотреть все: купить путеводители, сделать копии документов, позаботиться о безопасном хранении денег и пр., но абсолютно забываем подготовить собственный организм к акклиматизации. Халатность в данном вопросе может быть чревата испорченным отдыхом или срывом деловых переговоров по причине плохого самочувствия. Воспользовавшись рекомендациями, изложенными в данной статье, вы сможете быстро победить джетлаг (синдром стремительной смены часовых поясов).

Поверхность земного шара условно поделена на 24 вертикали, именуемые часовыми поясами, внутри каждого из которых местное время одинаковое. Между близлежащими поясами разница во времени равна 1 часу, с постепенным увеличением на восток. Современные люди много путешествуют и поэтому все чаще подвергаются джетлагу – состоянию, связанному со сменой часовых поясов.

Джетлаг – это несовпадение суточных биоритмов сна и бодрствования человека, которое вызвано быстрой сменой часовых поясов, возникающей при перелете самолетом с места на место. Данный синдром известен еще как десинхрония. Похожее состояние сонливости, разбитости, усталости может быть также спровоцировано попеременной работой в дневную и ночную смены. В меньшей мере, синдром проявляется при переходе с зимнего на летнее время и наоборот.

В той или иной мере джетлагу подвержены абсолютно все, но в отдельных случаях последствия могут оказаться особенно тяжелыми. Смена часовых поясов – сложное испытание для тех, кто:

— употребляет в больших количествах кофе;
— имеет вредные привычки (алкоголь, сигареты и т.д);
— обладает ослабленным иммунитетом;
— имеет склонность к частым мигренями, гипотонии и гипертонии;
— находится в преклонном возрасте;
— пересекает во время одного путешествия несколько часовых поясов;
— находится в ожидании малыша (беременность).

Характерные признаки возникновения синдрома смены часовых поясов

Общая клиническая картина может иметь различия в зависимости от того, какое количество часовых поясов пересек человек. Самые распространенные проблемы, которые могут возникнуть в такой ситуации:

— головная боль;
— сильное чувство голода или потеря аппетита;
— нарушения пищеварения;
— бессонница или чрезмерная сонливость;
— ощущение усталости и разбитости;
— повышенная раздражительность и вспыльчивость;
— депрессия;
— общее недомогание;
— снижение концентрации внимания;
— заторможенность;
— дезориентация в пространстве;
— низкая работоспособность;
— нарушение менструального цикла у женщин;
— апатия.

Если ничего не предпринимать, то состояние разбитости и все перечисленные расстройства после прибытия к месту назначения могут не исчезать несколько дней, и тем самым изрядно подпортить вам запланированное времяпровождение.

Предотвратить появление нежелательных симптомов, возникающих в связи со сменой часовых поясов, можно, воспользовавшись некоторыми несложными советами.

— За несколько дней до предстоящего путешествия начните сдвигать свой режим сна и бодрствования, приближая его к тому часовому поясу, в который планируете отправиться. Даже если вам удастся сдвинуть режим на час-два, вы останетесь в выигрыше и сможете гораздо быстрее, впоследствии, адаптироваться к новым условиям.

— За сутки перед вылетом хорошенько выспитесь. Перед любой поездкой обычно всегда происходит полная суматоха: сбор вещей, покупка всего, что понадобится в дороге и т.д. От такого перенапряжения может появиться бессонница. Если это ваш случай, то для того чтобы заснуть, выпейте снотворное или успокоительное.

— Если вы принимаете какие-либо лекарства, то проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, как продолжать их прием в другом часовом поясе. Возьмите с собой все необходимые вам средства личной гигиены и медикаменты, так как приобрести их, не зная, допустим, языка страны, в которую отправитесь, будет довольно сложно и затратно. Поэтому аптечку со всем необходимым лучше подготовить заранее.

— Находясь в самолете, переведите стрелки часов на время страны, в которую летите. Не забудьте захватить с собой в полет все необходимые мелочи, обеспечивающие комфорт в путешествии: беруши, подушка, повязка на глаза, удобная одежда и обувь. Все эти вещи при длительном перелете более чем оправдывают себя.

— Если время полета составляет 5 часов и более, то заставляйте себя периодически разминать ноги, шею, руки, прогуливаться по салону самолета. Длительное сидение на одном месте вызывает усталость, поэтому не ленитесь как можно больше двигаться до момента прибытия. Делайте зарядку.

— Пейте больше простой воды, которая поднимет общий тонус организма и подарит некоторую бодрость. От алкогольных напитков лучше отказаться, так как они действуют с точностью до наоборот.

— Распыляя время от времени термальную воду из баллончика на кожу, вы избавите ее тем самым от сухости. При покупке термальной воды, отдайте предпочтение самой маленькой емкости, так как правилами перевоза багажа в самолетах запрещено проносить на борт большое количество жидкости.

— Если за день до отлета снотворное будет как нельзя кстати, то на борту самолета от него лучше отказаться. Такой препарат может быть опасен в дороге, так как сгущает кровь и дезориентирует в пространстве, поэтому в случае сильной турбулентности, находясь под действием снотворного, вы можете неправильно среагировать на ситуацию.

Если вы летите на восток, то рекомендуется поспать во время перелета. В том случае, если заснуть не получается, используйте в качестве естественных седативных продуктов фрукты, каши, хлеб и картофель.

Тем, чей путь лежит в западном направлении, спать на борту самолета не следует, так как, выспавшись в пути, вам придется бодрствовать ночью по прилету. Бороться с сонливостью помогут такие продукты, как яйца, молоко, рыба.

Правила адаптации к условиям другого часового пояса

Первые несколько дней пребывания в другой стране направьте все силы и внимание на предотвращение появления синдрома смены часовых поясов, при помощи ряда следующих несложных действий.

— Спланируйте первые дни на новом месте так, чтобы у вас было минимум физической нагрузки, что позволит легче справиться с джетлагом. К примеру, если вы желаете посетить много интересных экскурсий и успеть поваляться на пляже, то полезнее для здоровья будет начать именно с неторопливого пляжного отдыха.

— Если вы прибыли днем, то заставляйте себя бодрствовать до вечера, а если ночью – ложитесь спать, даже если вам этого не слишком хочется.

— Лучшее лекарство от джетлага – массаж с аромамаслами. Большинство современных отелей предлагают клиентам специальный джетлаг-массаж, который способен хорошо тонизировать по утрам и расслаблять перед сном. Не отказывайте себе в таком удовольствии, если персонал гостиницы оказывает эти услуги.

— Чтобы джетлаг не испортил вам долгожданный отдых, откажитесь от алкоголя, сигарет и крепкого кофе в первые несколько дней по прилету. Все эти продукты усиливают обезвоживание и усиливают симптомы джетлага.

— Первое время питайтесь легкой пищей. Не переедайте.

— Воздержитесь от управления транспортным средством и от выполнения ответственных дел, так как сразу по прилету замедленная реакция, вялость и сонливость вряд ли сыграют вам на руку.

— Много времени проводите на свежем воздухе. По утрам выходите на ярко освещенное солнцем пространство. Именно солнечный свет поможет вашей скорейшей адаптации и подстроит ваши внутренние биологические часы к местному времени, максимально быстро восстановив нарушенные биоритмы.

— Существуют лекарственные препараты, смягчающие эффект джетлага – «Мелаксена» и «Мелатонина». Однако перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом.

— Прислушивайтесь к своему организму и не делайте ничего сверх его возможностей. Помните, что внимательное отношение к себе – залог хорошего и полноценного отдыха.

Успешных поездок, приятных путешествий и никаких джетлагов!

Источник

Профилактика десинхроноза или Как избежать неприятных последствий смены часовых поясов

Перелет на самолете за несколько тысяч километров не оставляет телу времени подготовиться к смене часовых поясов и перестроиться на новый режим. В результате возникает десинхрон, самые неприятные проявления которого: бессонница, снижение концентрации и работоспособности, проблемы с пищеварением, ухудшение концентрации и памяти.

Но, к счастью, существует несколько приемов, которые помогают организму быстро адаптироваться к смене часовых поясов.

Начните подготовку к путешествию заблаговременно

1. Подготовьте свое тело к смене часовых поясов заранее. Каждую неделю постепенно смещайте свой график на один час назад или вперед, в зависимости от того, куда вы собираетесь. Чем больше часовых поясов вам предстоит пересечь, тем раньше нужно начинать подготовку. Это даст вашему организму возможность постепенно приспособиться к новой временной зоне.

jet-lag-1.jpg

2. Не допускайте обезвоживания. В день полета пейте много жидкости. Обезвоживание способствует нарушению биоритма, а сухой воздух в салоне самолета усугубляет ситуацию. Держитесь подальше от любых напитков с алкоголем или кофеином, в данном случае они могут принести больше вреда, чем пользы.

jet-lag-2.jpg

3. Снизить негативное влияние смены часовых поясов помогут витамины и лекарственные травы. Травяной чай с шалфеем, мятой или ромашкой можно начать пить за неделю до поездки. И продолжать пить его не менее 5-7 дней после прибытия на место.

Не пренебрегайте и продуктами, содержащими витамины C и E. Это цитрусовые, киви, смородина, болгарский перец, зеленый горошек, миндаль, авокадо, растительные масла.

4. Бронируя авиабилеты, имейте в виду, что вечерние и ночные рейсы лучше подходят для перелета с запада на восток, а утренние и дневные – для перелета с востока на запад.

В полете

1. Переведите часы на время пункта назначения уже в начале полета. Это поможет вам мысленно подготовиться к новому часовому поясу. Исключение может составлять ситуация, когда вы летите с пересадками.

jet-lag-3.jpg

2. Спите (или бодрствуйте), как будто вы уже на месте. Если в пункте назначения день – не укладывайтесь спать в самолете. Если вечер или ночь – попробуйте поспать. Используйте беруши, маску для сна, если есть возможность, включите кондиционер (низкая температура поможет вам заснуть быстрее).

jet-lag-4.jpg

3. Если в самолете есть кресла-кровати, это большой плюс. Качество вашего сна будет намного выше.

4. Попросите вашего врача выписать вам легкое снотворное. Многие люди считают, что так проще всего перенести длительный перелет и перестроиться на новый режим.

jet-lag-6.jpg

5. Ешьте, как будто вы уже прибыли на место. В самолетах часто подают еду по графику, связанному с пунктом отправления, а не с пунктом назначения. Вам этот вариант не подходит. Если вы голодны – слегка перекусите. Но основной прием пищи обязательно согласуйте со своим новым расписанием.

В день полета стоит отказаться от продуктов, которые содержат много клечатки. Вам идеально подойдет легкая белковая пища: рыба, кисломолочные продукты, яйца.

jet-lag-7.jpg

После прибытия в пункт назначения

1. Проводите больше времени на солнце. Прибыв в пункт назначения, старайтесь днем как можно больше времени проводить на улице. Прогулки, активные игры, упражнения – это то, что вам нужно. Солнечный свет поможет вам быстрее адаптироваться к новому распорядку.

jet-lag-8.jpg

2. Ешьте легкие блюда в соответствии с вашим новым режимом. Подстройка к новому часовому поясу требуется и вашей пищеварительной системе. Поэтому избегайте в первое время тяжелых блюд и больших порций. Проблемы с пищеварением – не лучшее дополнение к долгожданному отдыху.

jet-lag-9.jpg

3. Делайте упражнения ранним вечером и поздним утром. Это помогает быстрее заснуть и лучше проснуться. Не забывайте, что серьезные физические нагрузки непосредственно перед сном не нужны. Телу нужно время, чтобы успокоиться. Аналогично и с утренней зарядкой. Активно нагружать еще не до конца проснувшийся организм не стоит.

jet-lag-10.jpg

Каких-то сложных физических упражнений не нужно, достаточно небольшой разминки. Если у вас уже есть проверенные комплексы – пользуйтесь ими.

Для того, чтобы взбодриться и размять мышцы, можно сделать вот такое упражнение:

Если же вам нужны простые упражнения для расслабления, попробуйте вот эти:

4. Утром после прибытия уделите внимание белковой пище. Это поможет сосредоточиться и не создаст излишней нагрузки на пищеварительную систему.

jet-lag-11.jpg

5. Рассмотрите возможность принимать мелатонин. Мелатонин – гормон, который ваш организм вырабатывает, когда готовится отойти ко сну. Сейчас выпускаются различные препараты, содержащие мелатонин. Их прием может помочь быстрее перестроить биологические часы.

jet-lag-12.jpg

6. Быстро уснуть и правильно настроить биоритмы помогут и ароматические масла. Попробуйте масла лаванды, ромашки, розового дерева и грейпфрута.

И еще несколько советов

• Десинхроноз – это медицинский термин, описывающий состояние человека после смены часовых поясов. Можете смело использовать его, оправдывая вашу сонливость и невнимательность на деловой встрече.

• Если вы летите только через один или два часовых пояса, возможно, вы даже не заметите сбоя биологических часов.

• Люди по-разному реагируют на смену часовых поясов. На это влияют возраст, состояние здоровья, привычки, предыдущий опыт дальних поездок, потребность в сне.

• Если это возможно, постарайтесь прибыть в пункт назначения на день раньше, чтобы успеть приспособиться к новой жизни. Это особенно актуально для тех, кто собирается на важную деловую встречу или конференцию, которая продлится несколько дней.

• Если вы летите через 3-4 часовых пояса, хорошим вариантом будет путешествие с промежуточными остановками. Причем, не просто с пересадкой, а с возможностью погулять по городу, посмотреть достопримечательности, насладиться новыми впечатлениями. Это позволит гораздо лучше адаптироваться к смене часовых поясов. Понятно, что такое путешествие могут позволить себе не все из-за временных или финансовых ограничений. И все же, рассмотрите такую возможность. Это позволит сделать ваш отдых интереснее. Особенно удобен этот вариант, если вы путешествуете с детьми. Они смогут гораздо легче адаптироваться к новому режиму, не слишком устанут от перелета и получат от отдыха гораздо больше приятных впечатлений.

Источник

Как подготовиться к смене часовых поясов

Подготовка к поездке на дальнее расстояние — хлопотное занятие. Большинство людей уделяет большое время сбору чемоданов, но совсем забывает, что наш организм требует такой же тщательной подготовки к смене часового пояса. Резкий скачок давления, а также смена часовых поясов у большинства путешественников приводит к плохому самочувствию и нервозности. Здесь мы предложим способы, которые быстро помогут адаптироваться к новому режиму.

Планета разделена на 24 часовых пояса. Разница между каждым из них — один час. Самое неприятное, с чем сталкиваются путешественники — это состояние под названием десинхрония и джетлаг — нарушение суточных биоритмов сна и бодрствования, вызванное быстрой сменой часовых поясов при перелетах.

Категории людей, которые более подвержены десинхронии:
беременные;
люди преклонного возраста;
курильщики и люди, которые в больших дозах употребляют алкоголь;
любители кофе;
путешественники со слабой иммунной системой;
люди, которые вынуждены пересекать несколько часовых поясов за раз.
Если вы относитесь к одной из этих категорий, то задумайтесь о подготовке организма к стрессовой ситуации заранее. Состояния, по которым можно определить, что организм страдает от десинхронии:
скачки артериального давления и головные боли;
расстройство пищеварения;
неконтролируемое желание есть или отсутствие аппетита;
разбитость, упадок сил;
невозможность сконцентрироваться, потеря ориентации в пространстве;
сонливость или отсутствие сна;
нарушение менструального цикла.
Каждый из этих симптомов может испортить время пребывания в другой стране, а также ослабить иммунную систему, что станет поводом для более серьезных недомоганий.

Профилактические меры:
Хорошо выспитесь перед путешествием.
За неделю до поездки сдвигайте свой график каждый день на один час. Он должен приблизиться к новому биоритму.
За 24 часа до вылета пейте много воды. Кофе, чай, алкогольные напитки не подходят. Они выводят жидкость из организма.
В самолете
Если вы заранее переведете стрелки часов, то подсознание будет готово к новому режиму.
Не употребляйте алкоголь или снотворное.
Разминайтесь, не сидите все время в кресле. Особенно это важно, если перелет долгий — более 5 часов.
Увлажняйте лицо косметическими салфетками, кремом или термальной водой.
Рекомендации по прибытию в пункт назначения
Если вы прилетели ночью, то ложитесь спать. Днем же не следует отправляться в царство Морфея. Постарайтесь дождаться вечера.
По мере возможности не курите, не пейте тонизирующих напитков и не употребляйте алкоголь.
Ведите здоровый образ жизни. Ешьте легкую пищу, проводите время на воздухе. Отправьтесь в массажный кабинет. Эта процедура приведет тело в тонус.
Быстрее прийти в форму и наладить циркадные циклы помогут специальные препараты. Таким препаратом является Соннован®. Начните его прием заранее, он поможет быстро восстановить циркадные циклы и легко акклиматизироваться в другом часовом поясе.

Правила адаптации и акклиматизации при смене часовых поясов

Подготовка к поездке на дальнее расстояние — хлопотное занятие. Большинство людей уделяет большое время сбору чемоданов, но совсем забывает, что наш организм требует такой же тщательной подготовки к смене часового пояса. Резкий скачок давления, а также смена часовых поясов у большинства путешественников приводит к плохому самочувствию и нервозности. Здесь мы предложим способы, которые быстро помогут адаптироваться к новому режиму.

Планета разделена на 24 часовых пояса. Разница между каждым из них — один час. Самое неприятное, с чем сталкиваются путешественники — это состояние под названием десинхрония и джетлаг — нарушение суточных биоритмов сна и бодрствования, вызванное быстрой сменой часовых поясов при перелетах.

Категории людей, которые более подвержены десинхронии:
беременные;
люди преклонного возраста;
курильщики и люди, которые в больших дозах употребляют алкоголь;
любители кофе;
путешественники со слабой иммунной системой;
люди, которые вынуждены пересекать несколько часовых поясов за раз.
Если вы относитесь к одной из этих категорий, то задумайтесь о подготовке организма к стрессовой ситуации заранее. Состояния, по которым можно определить, что организм страдает от десинхронии:
скачки артериального давления и головные боли;
расстройство пищеварения;
неконтролируемое желание есть или отсутствие аппетита;
разбитость, упадок сил;
невозможность сконцентрироваться, потеря ориентации в пространстве;
сонливость или отсутствие сна;
нарушение менструального цикла.
Каждый из этих симптомов может испортить время пребывания в другой стране, а также ослабить иммунную систему, что станет поводом для более серьезных недомоганий.

Профилактические меры:
Хорошо выспитесь перед путешествием.
За неделю до поездки сдвигайте свой график каждый день на один час. Он должен приблизиться к новому биоритму.
За 24 часа до вылета пейте много воды. Кофе, чай, алкогольные напитки не подходят. Они выводят жидкость из организма.
В самолете
Если вы заранее переведете стрелки часов, то подсознание будет готово к новому режиму.
Не употребляйте алкоголь или снотворное.
Разминайтесь, не сидите все время в кресле. Особенно это важно, если перелет долгий — более 5 часов.
Увлажняйте лицо косметическими салфетками, кремом или термальной водой.
Рекомендации по прибытию в пункт назначения
Если вы прилетели ночью, то ложитесь спать. Днем же не следует отправляться в царство Морфея. Постарайтесь дождаться вечера.
По мере возможности не курите, не пейте тонизирующих напитков и не употребляйте алкоголь.
Ведите здоровый образ жизни. Ешьте легкую пищу, проводите время на воздухе. Отправьтесь в массажный кабинет. Эта процедура приведет тело в тонус.
Быстрее прийти в форму и наладить циркадные циклы помогут специальные препараты. Таким препаратом является Соннован®. Начните его прием заранее, он поможет быстро восстановить циркадные циклы и легко акклиматизироваться в другом часовом поясе.

Источник