Как подобрать скакалку под свой рост
Как выбрать длину скакалки
Для того, чтобы определить длину скакалки нужно:
Существуют три основных размера или уровня длины, каждый из которых дает свой тренировочный эффект и соответствует определенной степени подготовки спортсмена:
Длина скакалки для новичка
Если вы новичок, начните с длины по уровню 1 (до плеча), чтобы иметь достаточно свободного пространства при прохождении веревки над головой и под ногами, пока вы будете изучать основы техники прыжков. Такая длина позволит вам реже сбиваться, что очень важно для начинающих во время тренировок.
О том, как начать прыгать на скакалке, и какие упражнения подходят для новичков, вы можете прочитать в моей статье для начинающих.
Длина скакалки для любителя
Длина скакалки для профессионала
Самым опытным спортсменам можно рекомендовать длину по уровню 3 (до низа груди). Эта длина позволяет достичь самой высокой скорости прыжков, не жертвуя правильным положением тела и техникой прыжков. Следует отметить, что многие сложные трюки с длинной скакалкой выполнить намного труднее, чем с короткой.
Профессиональные спортсмены при прыжках на скорость используют еще более короткую скакалку.
Правильная длина скакалки
Длина скакалки для ребенка
Многие родители не всегда обоснованно оставляют детям слишком длинную скакалку как бы на вырост.
Если вы регулируете длину скакалки для ребенка, сделайте так, чтобы ему было удобно прыгать сейчас, а не когда он вырастет. Вы же не покупаете детям взрослую одежду, как бы вам не хотелось сэкономить.
Тем более в некоторых скакалках есть возможность оставить часть шнура в рукоятке и несколько увеличить длину, когда потребуется.
Таблица длины скакалки от роста спортсмена.
Длина скакалки считается вместе с рукоятками.
при уровне подготовки (в сантиметрах)
Инструкция по регулировке длины скакалки
Когда мы узнали, как выбрать длину скакалки по росту, можно переходить к регулировке.
Я покажу, как отрегулировать по длине бисерную челябинскую скакалку.
Шаг 1. Возьмите одну рукоятку и протолкните бисер сквозь нее, пока он не покажется с другой стороны
Шаг 2. На конце шнура расположен прозрачный концевик и фиксатор, состоящий из рубашки и двух клиновидных вкладышей
Шаг 3. Расфиксируйте стопор
Шаг 5. Сборка в обратном порядке. Сначала надеваем прозрачный концевик
Шаг 6. Затем рубашку стопора и.
Шаг 7. Вставляем вкладыши узким концом вперед и зубчиками к шнуру
Шаг 8. Должно получиться так
Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.
Способы подбора длины скакалки и её регулировки
Упражнение со скакалкой – один из наилучших вариантов для поддержания формы и разогрева мышц перед более серьёзными физическими нагрузками. Чтобы из занятий со скакалкой выжать максимум, нужно в первую очередь знать, как правильно отрегулировать снаряжение под рост. Это можно сделать самому вручную или с помощью таблицы роста.
Регулировка в зависимости от уровня
Скакалки можно использовать для результативных тренировок. Такие упражнения могут усилить сердечную мышцу и дыхательную систему. Они помогают правильной осанке, наращивают мышцы и сжигают калории.
При выборе правильного размера оборудования должны учитываться умения и рост атлета. Если длина скакалки выбрана неправильно, то новичок невольно будет выполнять технику прыжков с ошибками и эффект от тренировок значительно снизится.
Выбирая подходящий вариант спортивного инвентаря, нужно помнить главное правило – чем опытней спортсмен, тем короче становится его скакалка.
Для новичка
Правильная длина шнура поможет лучше адаптироваться, и новичок быстро освоит азы. Слишком короткая верёвка может запутаться и ударить по ноге, а слишком длинная – волочиться по полу.
Новичкам необходимо подобрать скакалку с длиной шнурка до плеча. В момент перехода над головой (высота поворота шнура 12-30 см над макушкой) под ногами должно хватать свободного места.
Для любителя
Это второй уровень и по мастерству и по длине скакалки. Любители уже имеют неплохие навыки прыжков через скакалку, и поэтому выбирают инвентарь с длиной до верхней части груди. Верёвка должна быть на 6-10 см выше макушки. Так прорабатывается техника, и уменьшается амплитуда движений руками.
При выборе спортинвентаря с более коротким шнуром почти нет права на ошибку. Атлет вынужден точнее двигать руками и ногами, быстрее крутить скакалку.
Для профессионала
Опытные спортсмены берут в пользование скакалку с длиной шнурка до нижней части груди. Высота шнурка примерно 2-6 см над макушкой. Это позволяет предельно быстро прыгать, сохраняя правильную осанку тела и не нарушая техники.
Если скакалка выбрана правильно, шнур не будет волочиться по полу при прохождении снизу. Это замедляет вращение и отскок. Можно визуально оценить доступное пространство над головой, прыгнув у зеркала. Если размер правильный и прыжок комфортный, то можно приступать к занятиям.
Способы подбора скакалки по росту
Какие есть способы определения подходящей длины:
Лучше всего покупать скакалку в магазине спорттоваров, где с выбором помогут опытные и грамотные консультанты. Если покупка происходит через интернет-магазин, найдите и прочтите большую часть отзывов о данной скакалке.
Нормы по длине скакалки
Первым и наиболее важным моментом, который необходимо соблюдать, является длина скакалки, зависящая от роста. Ведь неприятно, если шнур во время прыжка бьёт по ногам, что бывает, если его длина очень короткая. Но и когда скакалка чересчур длинная, тоже плохо, потому что шнур будет тащиться по полу, что и замедлит тренировочный процесс.
Чтобы подобрать и отрегулировать скакалку наиболее точно, воспользуйтесь таблицами, представленными ниже.
Для взрослого
Взрослые боксёры и высокие подростки, занимающиеся единоборствами, могут обратиться к следующей таблице при выборе скакалки правильного размера:
| Рост в см | Длина для новичков, см | Длина для спортсменов среднего уровня, см | Длина для профессионалов, см |
| 160 | 260 | 245 | 230 |
| 165 | 265 | 250 | 235 |
| 170 | 275 | 255 | 240 |
| 175 | 280 | 260 | 245 |
| 180 | 285 | 270 | 250 |
| 185 | 295 | 275 | 255 |
| 190 | 300 | 280 | 260 |
| 195 | 310 | 290 | 270 |
| 200 | 315 | 295 | 275 |
Для ребёнка
Таблица для подбора скакалки детей раннего возраста и подростков:
| Рост в см | Длина для начинающих, см | Длина для спортсменов со среднем уровнем подготовки, см | Длина для профессионалов, см |
| 105 | 190 | 180 | 165 |
| 110 | 200 | 190 | 175 |
| 115 | 210 | 200 | 185 |
| 120 | 215 | 205 | 190 |
| 125 | 225 | 210 | 195 |
| 130 | 225 | 215 | 200 |
| 135 | 235 | 220 | 205 |
| 140 | 240 | 225 | 210 |
| 145 | 245 | 230 | 215 |
| 150 | 250 | 235 | 220 |
| 155 | 255 | 240 | 225 |
При подборе по данным таблицам стоит учитывать погрешность в ± 1-5 см.
Инструкция по регулировке длины скакалки
Регулировка показана на примере бисерной скакалки «Hexagon»:
Бисерные скакалки относятся к профессиональным, с ними можно выполнять различные трюки. Впрочем, они подходят как новичкам, так и опытным спортсменам.
Чтобы отрегулировать самую простую скакалку, выполните следующее:
Советы по регулировке
При обрезке простой скакалки не складывайте шнур в ручке пополам, иначе он будет сильнее вращаться и запутываться. Лишнюю часть необходимо обязательно отрезать. На каждую ручку можно оставить веревку длиной до 15 см.
От ручки до бус с обеих сторон необходимо оставить по 2-3 см свободной веревки. Если шнур сжимается после тренировки в условиях высокой влажности, например, на улице, когда утром роса, этот запас необходим. Иначе скакалка может укоротиться, и крутиться при прыжках хуже.
Скоростная версия скакалки имеет зажим возле ручки. Чтобы отрегулировать длину, нужно пропустить шнур через ручку и зафиксировать. Обычно они оснащены регуляторами со специальными шарнирами для быстрого вращения тренажёра.
Просто отрегулировать скакалку для гимнастики. В отличие от всех остальных, у неё нет ручки, вместо этого завязывают узел или обжигает край веревки до нужного уровня.
Иные критерии при выборе скакалки
Чтобы улучшить тренировочный эффект, также необходимо знать, как правильно выбрать скакалку в зависимости от материала шнура и ручки.
Материал рукояток
Рукоятки – немаловажный аспект в выборе скакалки. Имеет значение то, из чего они сделаны и какой у них вес.
Какой материал используется для рукоятей:
При покупке пристально проверяйте ручки – берите изделие только с гладкими, потому что любые заусенцы, сколы, трещины будут натирать кожу ладоней во время тренировки.
Материал и толщина шнура
Шнур – это основная часть скакалки, которая может значительно поменять нагрузки в тренировках.
Шнуры по материалу бывают такими:
Слишком лёгкая, как и тяжёлая скакалка не подходит для скоростных прыжков! Это касается нейлона и кожи (они очень лёгкие), а также резины (из-за избыточной тяжести). Самый быстрая – скакалка с металлической верёвкой.
При выборе важны не только материал и длина, из которого шнур изготовлен. Также необходимо знать толщину верёвки, которая вам подходит. Для взрослого этот параметр может достигать 8-9 мм, для ребенка достаточно 4 мм. Внимательно проверьте шнур – он должен быть гладким, без дефектов, утолщений и посторонних элементов.
Помимо всех перечисленных показателей, обратите внимание на запах и цвет скакалки. Резкая отдушка и слишком яркая окраска — признаки токсинов, присутствующих в материале, такой скакалкой лучше не пользоваться. Цвет и запах должны быть не резкими.