Как подтягиваются в американской армии

Почему в армии США техника подтягивания отличается от армии России

Армия США абсолютно не похожа на русскую. В отличие от России, в Штатах особые правила отбора на службу и свои нормативы. Если вы попросите американских солдат показать, как они выполняют обычное подтягивание, то сильно удивитесь. Вместо стандартного поднятия тела на перекладине до уровня груди вы увидите совсем другую технику. Почему в армии США подтягивания отличаются от армии России и как именно выполняют подтягивания в армии США?

Какая техника подтягивания в российской армии?

В России существует несколько десятков разновидностей упражнений. Вот самые основные:

Каждое из вышеперечисленных упражнений развивает следующие мышцы:

Все вышеперечисленные разновидности немного отличаются в плане нагрузки на определенные части тела. Чем меньше расстояние между руками на турнике, тем больше акцент на бицепсы и дельты. Чем шире руки, тем сильнее нагружается спина. Самым практичным для широчайших мышц спины считается нейтральный хват, когда выполняющий подтягивается на двух параллельных перекладинах.

Американская техника

Прежде чем рассказать об американской технике, стоит отметить, что в Штатах также используются и обычные для нас подтягивания. Они называют это pull-ups и добавляют в большинство тренировочных планов. А нижеприведенное упражнение используется именно в армии.

Положение рук и тела

Американские военные подтягивания называются Leg Tuck. Начнем с положения рук. Одной рукой схватите перекладину с одной стороны, а второй – с обратной. Уменьшите расстояние между руками до минимума. Все тело должно располагаться ровно под турником. То есть ваш взгляд должен быть направлен в сторону начала перекладины.

Выполнение

Медленно начните поднимать тело к перекладине до тех пор, пока плечи не достигнут уровня локтей. Одновременно с этим с помощью пресса поднимите ноги к туловищу. Вернитесь в исходное положение, опустив ноги и выпрямив руки. Повторите упражнение.

Частые ошибки

С первого раза повторить технику в идеале не получится. Для начала попробуйте выполнить каждый этап отдельно. Возможно, у вас появятся трудности на этапе скручиваний ног к торсу. Ниже представлены самые частые ошибки, которые совершают новички:

Напряженность в области пресса – явный признак правильности выполнения.

Какие мышцы используются

Особых отличий с классическими подтягиваниями здесь нет. Разве что сильно снизилась нагрузка на спину и увеличилась на пресс. Помимо этого, развивается навык распределения силы на несколько мышц одновременно.

Почему в США выполняют такое упражнение

Необходимо вспомнить боевые ситуации, в которые попадают американские солдаты. Во время штурма они готовы попасть в дом даже через окно или крышу, которые находятся на высоте. За них нужно зацепиться, а потом поднять все тело. Вот как раз для таких ситуаций и предусмотрены тренировки с особыми американскими подтягиваниями.

На самом деле, это лишь предположение. Сами подтягивания ввела специальная комиссия, которая составляет комплекс упражнений для военнослужащих. Упражнение есть в новых нормативах, которые были введены в октябре 2020 года. Новый норматив называется ACFT (Army combat fitness test). Помимо Leg Tuck, в него входит еще 5 пунктов.

Источник

Физическая подготовка Иностранных Армий (Из цикла конспектов, которые я готовил во время службы) Часть 1. США.

Введение
“Воспитание должно стоять выше образования; воспитание выпустить нельзя даже в том случае, если бы на подготовку новобранца дан был даже один только день”
генерал М. И. Драгомиров

Велик мир, и много в нем больших и малых государств. Каждое государство должно иметь свою армию. Эта армия защищает интересы государства, когда дипломаты не в силах защитить его другими методами.
Нет больше стран Социалистического лагеря, перестала существовать Организация стран варшавского договора, по-другому развитые страны относятся к России, но почему-то сохранилось НАТО (Североатлантический союз). Каждый народ по своему интересен. Любой житель нашей страны может найти себе в США или в Западной Европе друга или даже нескольких. Но миром управляют политики, а политиками — скрытые социально-экономические течения, формируемые влиятельными людьми, всегда остающимися в тени. Не известно, столкнутся ли интересы наших держав завтра, и, например, в какой-нибудь третьей стране наши парни схлестнутся в бою с ребятами из других государств.
Что бы ни случилось, полезно знать уровень физической подготовки вероятного противника, чтобы противостоять ему в рукопашном бою, знать на что он способен, да и просто быть знакомым с различными методиками физической подготовки.
Давайте рассмотрим методики физической подготовки, тесты физического развития военнослужащих в иностранных армиях.

Оценка результатов в зависимости от возраста

а) Минимальные требования
Возраст (лет) 17-26 27-39 40-45
Подтягивание 3 3 3
Поднимание туловища 40 35 35
Бег на 3 мили 28 29 30
Очки за 3 упр. 95 84 78
Дополнительные очки 40 26 7
Общее к-во очков 135 110 85

б) Общая оценка физической пригодности

Возраст (лет) 17-26 27-39 40-45
Неудовлетворительно до 134 до 109 до 84
3-й класс 135-174 110-149 85-124
2-й класс 175-224 150-199 125-174
1-й класс 225 200 175

Источник

Новейшие нормативы физической подготовки американского спецназа

В распоряжение сотрудников «Военного обозрения» попала новейшая (январь 2019) информация по базовым нормативам физической подготовки, действующим в Армии США (конкретно на одном из крупнейших центров обучения американского спецназа Fort Bragg в штате Северная Каролина). Мы посчитали, что эти данные будут весьма интересны многим нашим читателям и решили их опубликовать.

Сразу отметим, что данный курс является базовым. Не только система обучения спецназа наших геополитических противников, но даже простые отборочные экзамены там весьма серьёзны. Для службы в «зеленых беретах» отбираются лица, не только умеющие делать сотни отжиманий, но имеющие не менее 3 лет военной службы в Армии США, с высокой психологической устойчивостью и высочайшим уровнем мотивации, а также прошедшие проверку американской разведкой.

Однако в настоящий момент нас интересуют именно нормативы отжиманий. Итак, базовая подготовка:

1. Двухмильная пробежка минимум за 12-14 минут.

2. Сотня приседаний минимум за 2 минуты.

3. Сотня отжиманий минимум за 2 минуты.

Если рекрут сдаёт эти нормативы, то он переходит на следующий этап испытаний, состоящий из трёх подэтапов:

1. Комплекс физических упражнений (бег, плавание, приседания, подтягивания, отжимания).

3. Проверка командных и лидерских способностей, а также коммуникативных навыков.

Рекомендации тренировок для успешной сдачи нормативов физической подготовки:

Плавание: 1. Два-три раза в неделю, на расстояние 1-2 км каждый раз.

2. Один раз в неделю — грузом, а лучше в одежде с амуницией, хотя бы на 50-100 метров.

3. Получение навыков плавания и ныряния с ластами, в маске, с трубкой и в гидрокостюме на глубины в несколько метров.

Важно! Никогда не плавайте в одиночку, обязательно наличие человека, который будет вас страховать.

Бег: четыре-пять раз в неделю минимум на 3-5 миль в максимально быстром темпе.

Пешие марши: дважды в неделю с укладкой рюкзака весом от 30 до 50 фунтов, на расстояние от 5 до 15 миль в относительно быстром темпе.

Подтягивания: каждые два дня (т.е. через день или в крайнем случае через 2 дня на третий) – 75-100 раз (7-10 подходов по 10 раз).

Отжимания: от 200 до 300 повторений также каждые 2 дня (10-15 блоков по 20 упражнений).

Приседания: 200-300 повторений по той же недельной схеме, что и выше (но тут по 5-10 блоков по 30-50 раз).

Надеемся, что эта информация окажется полезной нашим читателям. Однако просим их не переусердствовать при личном применении подобных практик.

Источник

Йога для морпеха. Реформа армии США

«В американской армии началась незаметная, но очень значительная реформа: вместо кроссов и подтягиваний по утрам военным в США теперь предлагают заняться йогой и пилатесом. Вместо изнуряющих силовых тренировок — расслабляющие медитативные техники и изощрённую восточную гимнастику». Зачем? Как ни удивительно, йогу называют более эффективной дисциплиной с точки зрения борьбы с лишним весом. Но дело не только в нём.

Многих интересует вопрос: как миролюбивая индийская духовная (!) практика может быть совмещена с распорядком дня людей, не так давно принимавших военную присягу? В Пентагоне на эту тему заморачиваться не стали, а решили, что йога солдатам нужна по ряду вполне объективных, можно даже сказать, обыденных причин.

Во-первых, американские солдаты стали необычайно много есть. Проблема, с которой сталкивается большинство американцев, затронула и ряды вооружённых сил. Американский военный много занимается физическими упражнениями, но при этом ест слишком много тяжёлой жирной и белковой пищи, а потому проблемы с лишним весом для многих из них решить не по силам. Йога же, как известно, нормализует обмен веществ и способствует снижению тяги ко всему жирному и чрезмерно калорийному.

«То, что сейчас получает солдат в армии, превращает его не в полностью здорового парня, как раньше, а в тюфяка», — говорит генерал-лейтенант Марк Хертлинг, курирующий вопросы базовой подготовки новобранцев. По его словам, занятия йогой нужно прописать не только каждому военному, но и всей нации. «Этот вопрос касается не только армии. Он национальный», — говорит эксперт.

Проблема действительно существенная: по данным одного из отчётов Пентагона за 2010 год, в год в армию не попадает около 12 тыс. рекрутов: они слишком толстые для того, чтобы воевать. В период с 1995 по 2008 год число новобранцев, не прошедших медкомиссию из-за проблем с лишним весом, выросло до 70% желающих пополнить ряды вооружённых сил США. Те, которые на службу всё же принимаются, тоже зачастую в зоне риска: набрал пару лишних килограммов — уже не подходишь по соотношению рост/вес. Если в 2000 году лишь 4% новобранцев не могли пройти фитнес-тест на пригодность к службе в армии, то сегодня таких — 20%.

Почему так? Специалисты говорят, что всё дело в сегодняшнем образе жизни американских подростков, которые вместо игр на улице сутками убивают врагов из PlayStation, а вместо традиционной еды питаются фастфудом. Чиновники из министерства образования добавляют: почти во всех школах уже несколько лет подряд сокращают количество занятий физкультурой.

Но дело не только в лишнем весе. Военные врачи уверяют: йога помогает развивать гибкость и ловкость, а также координацию движений и скорость реакции. Всё это особенно необходимо солдатам при стрельбе. Кроме того, навыки занятия йогой снижают риск получения травмы во время учений. Эксперты отмечают, что занятия йогой способны лучше научить солдат боям на пересечённой местности (как, например, в Афганистане), чем бег кроссом. О текущих проблемах с травматичностью говорит и статистика: если в 2002 году на один учебный центр в среднем приходилось три перелома лобковой кости за 12 месяцев, то по итогам 2009 года эта цифра выросла до 39. Генерал Хертлинг называет причину таких удручающих цифр: недостаточно упражнений, насыщенные сахарами напитки. Ещё одна относительно новая проблема — энергетические напитки, которые снижают количество кальция и железа в крови, отвечающих за крепость костей.

Собственно, известная восточная духовная практика используется военными уже на пяти военных базах США. «Собаку мордой вниз» и позу лотоса практикует по утрам суммарно 14,5 тыс. американских солдат. Пока отклики сугубо положительные. Сейчас новобранцам дают также DVD с обучающим видео по йоге и пилатесу. Интерес у молодых солдат есть.

Меж тем у проекта достаточно критиков. Некоторые военные эксперты говорят, что вместо йоги солдат нужно обучать прикладным вещам: бросанию гранат, стрельбе и базовым навыкам альпинизма. «То, что мы делали сегодня утром, не имеет ничего общего с тем, чем мы занимались весь остальной день» — так иронизирует по поводу йоги один из участников экспериментальной программы. Так или иначе, но старт проекту дан.

Дальше — больше. В 2011 году американская армия начала использовать акупунктуру и медитацию. По данным военных учёных, и то и другое помогает солдатам легче переносить боль.

До внедрения принципов аюрведы, конечно, ещё далеко, но Хертлинг рассказывает, что намерен полностью перестроить рацион своих подопечных. Теперь в меню солдат на тех пяти военных базах, где предлагают эксперименты с йогой, больше листовых овощей и меньше жареной пищи. Вместо содовой солдатам дают молоко. Внедрена также система поощрения тех солдат, которые выбирают блюда с низким содержанием жира. Им разрешают меньше заниматься физическими упражнениями, а высвободившееся время инструктора используют для обучения их стрельбе.

Ещё один приятный момент: солдаты, занимающиеся йогой, стали более спокойными, они уважительнее относятся к новобранцам. И хотя понятия дедовщины в американской армии практически нет, эксперты отмечают в целом потепление отношений между сослуживцами, которые участвуют в эксперименте.

Говорят, если предварительные итоги экспериментов по внедрению йоги в учебный процесс для новобранцев будут подтверждаться и дальше, опыт генерала Хертлинга и его коллег могут перенять все военные части США. Для мира во всём мире осталось приучить к медитации и дыхательным практикам политиков.

Источник

Строевые приёмы в американской армии

В своём очередном ролике бывший военнослужащий армии Украины, а ныне – военнослужащий армии США по фамилии Руденко, расскажет о строевых приёмах (индивидуальных) в американской армии и сравнит их со строевыми приёмами в армиях стран постсоветского пространства.

Руденко покажет, что такое американский плац, каковы строевые приёмы на месте, отметит, чем отличаются те или иные строевые приёмы – с обозначением на русском, украинском и английском языках.

При этом военнослужащий демонстрирует американский «аналог» плаца – так называемый «филд» (поле) – участок территории с подстриженным газоном. На этих «филдах» с помощью специальной краски в нужное время наносится разметка для подразделений американской армии.

В ролике рассказывается о вариантах строевой подготовки со сравнительными характеристиками. Все подробности – на канале Руденко в YouTube:

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал, ежедневно дополнительные материалы, то что не попадает на сайт: https://t.me/topwar_ru

© 2010-2021 «Военное обозрение»

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС77-76970, выдано 11.10.2019 г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

Сайт использует IP адреса, cookie и данные геолокации пользователей сайта, условия использования содержатся в политике по защите персональных данных.

«Некоммерческие организации, незарегистрированные общественные объединения или физические лица, выполняющие функции иностранного агента», а так же СМИ, выполняющие функции иностранного агента: «Медуза»; «Голос Америки»; «Реалии»; «Настоящее время»; «Радио свободы»; Пономарев; Савицкая; Маркелов; Камалягин; Апахончич; «Сова»; «Альянс врачей»; «РКК» «Центр Левады»; «Мемориал»; «Голос»; «Человек и Закон»; «Дождь»; «Медиазона»

Источник