Как поем сразу хочется спать
Почему наступает сонливость после еды
Многим известно желание спать после употребления пищи, что может быть связано с обычным перееданием и употреблением “неправильных” продуктов. Безусловно, мы можем переутомиться, устать, на нас влияет пасмурная погода, стрессы, а во время употребления пищи мы расслабляемся и отдыхаем, поэтому возникает сонливость. Но медики отмечают, что сонливость после еды может возникать и по другим причинам:
Что делать, если вы замечаете постоянную сонливость после обеда?
Возможно, у вас имеются проблемы, связанные с пищеварением, поэтому обязательно проконсультируйтесь у хорошего гастроэнтеролога в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”, поскольку причинами повышенной утомляемости могут быть серьезные проблемы с пищеварением.
Многие думают, что после еды необходимо отдыхать или даже поспать, но это правило, издавна сформированное многими культурами, в которых имеется понятие сиеста. В норме при достаточном употреблении пищи для насыщения, а не при переедании после обеда необходимо немного подвигаться: прогуляться по улице, подвигаться, пройтись. В норме нужно вставать из-за стола с легким чувством голода, поскольку насыщение приходит немного позже, а подвижность позволит лучшие переварить съеденное. Следует помнить, что употребляемая нами еда и продукты напрямую связаны с нашим самочувствием и работоспособностью.
Почему после еды хочется спать
Еда – наш главный источник энергии. Но в то же время многие из нас после плотного обеда вовсе не склонны к повышенной активности, а наоборот, мечтают вздремнуть хотя бы несколько минут. С чем это связано, должно ли настораживать такое состояние и что делать, если после еды хочется спать?
Главные причины сонливости после еды
В большинстве случаев несильная сонливость после трапезы – состояние вполне нормальное и не должно пугать. Специалисты определили несколько факторов, способствующих этому феномену. Хотя, забегая наперед, должны сказать, что в некоторых случаях желание поспать после еды может быть признаком определенных сбоев в работе организма.
Влияние нервной системы
Главным виновником сонливого состояния после трапезы специалисты часто называют нервную систему. Если быть более точными, то специфику взаимодействия ее двух частей: симпатической и парасимпатической. Симпатическая нервная система отвечает за активизацию мышц и реакции организма. Когда в работу включается парасимпатическая, то, наоборот, мышцы расслабляются, замедляется сердцебиение, человек успокаивается. После еды рефлекторно активизируется парасимпатическая нервная система. Таким образом организм как бы ограждает себя от возможных стрессов, заботится, чтобы ничто не отвлекало его внимание от переваривания пищи. Отсюда чувства расслабленности и умиротворения, а с ними – и желание вздремнуть. Но впрочем, это лишь одна из возможных причин послеобеденной сонливости.
Перераспределение крови в организме
Всему виной кровь, а точнее, ее распределение по организму. И следует сказать, что на сегодня это самое распространенное и наиболее популярное объяснение, почему после еды хочется спать. Общеизвестно, что все органы нашего тела в той или иной степени снабжаются кровью. Вместе с ней по телу разносится кислород и полезные вещества, необходимые для правильной работы всех систем. Но когда один из органов (либо система) работает в усиленном режиме, то кровь к нему также поступает более интенсивно. В случае с пищеварительной системой кровоснабжение органов желудочно-кишечного тракта усиливается в период переваривания еды. Не в последнюю очередь это происходит за счет притока крови от головного мозга к органам пищеварения. Головной мозг от такой рокировки не страдает, но на время становится менее активным. Это и вызывает чувство расслабленности и желание отдохнуть.
Влияние гормонов
Процесс переваривания пищи сопровождается не только высвобождением энергии, но и более активным продуцированием определенных гормонов. В частности, пищеварение сопровождается выбросом глюкагона, амилина и инсулина, которые непосредственно влияют на работу ЖКТ. Но в то же время существуют гормоны, повышение которых может привести к сонливости. К таким, например, принадлежат серотонин и мелатонин. Кстати, синтезирование последнего не является непосредственной реакцией организма на употребление пищи, тем не менее некоторые продукты могут способствовать повышению уровня этого гормона.
Углеводы
Еще одна возможная причина, почему после обеда человеку хочется спать, это углеводы. Общеизвестно, что высокоуглеводная пища необходима для быстрого восстановления сил. В частности, углеводы являются важной частью спортивного питания бодибилдеров. Также все знают, что в углеводной пище нуждаются люди, чья работа требует больших затрат физической энергии. Однако не стоит думать, что чем больше углеводов вы съедите, тем энергичнее будете.
Все углеводы делятся на простые и сложные. Первые (они же быстрые сахара), попадая в организм, не требуют дополнительного расщепления, поэтому сразу же усваиваются и быстро дают энергию. На всасывание сложных (медленных) углеводов требуется намного больше времени. Скорость их расщепления и усвоения определяется гликемическим индексом. Чем он ниже, тем дольше организм будет получать равномерные порции энергии. В случае с быстрыми углеводами, энергия (уровень сахара в крови) сначала резко повышается, но затем так же быстро снижается. Когда это происходит, активность нейронов головного мозга снижается, организм ощущает упадок сил и появляется сонливость. Специалисты подсчитали: после употребления пищи с высоким гликемическим индексом на сон клонит примерно через 30 минут после трапезы.
Чтобы избежать сонливости, вызванной перепадами глюкозы, следует отдавать предпочтение пищи, в которой сбалансированы быстрые и медленные углеводы, а также содержится много белков и клетчатки.
Переедание
Сонливость может быть результатом переедания. Диетологи советуют кушать чаще, но маленькими порциями не только желающим сбросить лишний вес, но и тем, у кого нет времени на сиесту. Желание вздремнуть после обеда – это реакция организма, который не успевает переваривать лишние калории. Чтобы избежать сонливости, полезно кушать каждые 3 часа и при этом делать акцент на богатые клетчаткой овощи (они позволяют быстро насытиться без риска перебрать с калориями).
Дегидратация
Когда организму не хватает жидкости, он сигнализирует об этом разными симптомами. Сонливость – один из них. Если человек употребляет слишком мало воды, его кровь становится более густой, в результате артериальное давление снижается, пульс становится более слабым, возникает вялость, усталость и желание прилечь отдохнуть.
Отдых и физическая активность
Отсутствие полноценного отдыха в ночное время также может послужить одной из причин сонливости после обеда. Если организм истощен и чувствует себя уставшим, то влияние факторов, ведущих к сонливости, еще больше усиливается.
Еще один немаловажный фактор, от которого зависит, как организм отреагирует на ту или иную пищу, это физическая активность человека. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще жалуются на сонливость после употребления пищи, нежели их более активные одногодки.
Заболевания
В редких случаях усталость и слабость после трапезы может свидетельствовать о неполадках со здоровьем. Сонливость после еды нередкое явление у лиц с диабетом, пищевой аллергией, анемией, болезнями щитовидной железы. Например, у больных диабетом 1 или 2 типа чувство усталости после еды может быть симптомом гипер- или гипогликемии. При пищевой аллергии, желание вздремнуть после еды обычно сопровождается и другими симптомами, например, расстройством ЖКТ, головной болью, сыпью.
Помимо этого, сонливость после приемов пищи бывает у людей с проблемами кровообращения, например, из-за атеросклероза, возникшего в сосудах, которые снабжают кровью кишечник. Если это так, то, кроме желания поспать, у человека появляется боль в животе и другие нарушения пищеварения.
Иногда сонливость после еды может возникать как следствие сочетания некоторых продуктов с лекарствами. Такую реакцию, например, может дать препарат Ловастатин (для снижения количества липидов в крови) на фоне грейпфрутового сока.
Продукты, вызывающие сонливость
Все продукты, попадая в пищеварительную систему, перевариваются по одинаковому принципу, но на организм все они влияют по-разному. Некоторые из них могут вызывать сонливость. Например, те, в которых содержится триптофан.
Триптофан – это аминокислота, необходимая организму для синтезирования серотонина и мелатонина – гормонов, от которых зависит качество сна. Таким образом, увлечение продуктами с триптофаном может повлиять на гормональный фон и послужить причиной сонливости после трапезы. Кстати, в молочной продукции содержится не только триптофан, но и довольно много кальция, который только усиливает усвоение аминокислоты. Вот почему после употребления молочных блюд или разных видов сыра может появляться сонливость.
Если не желаете уснуть прямо на работе, не стоит в качестве перекуса запасаться бананами. В этих фруктах также есть триптофан, который в сочетании с углеводами довольно быстро усваивается. Не стоит забывать и о том, что бананы богаты калием и магнием – минералами, которые вызывают расслабление мышц и сонливость. Также клонит на сон после больших порций миндаля, грецких и других орехов. Триптофана в этих продуктах сравнительно немного, но вместо него есть мелатонин, известный как гормон сна. Кстати, после большой порции жирной рыбы, такой как лосось или тунец, уровень мелатонина в организме также повышается, что впоследствии может вызывать чувство усталости.
Кроме того, сонливость может появляться после большой порции сладких вишен. Во-первых, как уже было сказано, сладкая пища вызывает всплеск, а затем резкое снижение уровня сахара в крови, что в свою очередь делает нас сонными. Во-вторых, чрезмерное увлечение вишнями повышает в организме концентрацию мелатонина. Понятное дело, что несколько сочных ягод погоды не сделают, а вот после пары стаканов сока вполне возможно погрузиться в сладкий сон. Чай из ромашки также лучше пить вечером, а не после сытного обеда, так как это растение содержит аминокислоту глицин, которая расслабляюще воздействует на нервную систему. На сонливость после еды могут жаловаться любители тыквенных семечек, овсянки (особенно если добавить в кашу миндаль, молоко и бананы), блюд из белого риса.
Недавно ученые сделали еще одно открытие: сонливость может вызывать пища, богатая белками и солью. По крайней мере, мушки-дрозофилы, над которыми проводили эксперимент ученые, примерно через полчаса после употребления солено-белковой пищи снижали свою активность и засыпали. В ходе эксперимента оказалось, что пища, богатая солью и белками, «отключает» группу нейронов (лейкокининовые рецепторы), отчего возникает желание погрузиться в сон.
Тем не менее все мы разные и перечисленные продукты могут по-разному влиять на организмы разных людей.
Как предотвратить сонливость после еды
Если сонливость возникает каждый раз после приема пищи, об этом стоит рассказать терапевту. Возможно, понадобится пройти обследование, чтобы установить причину недомогания. Однако когда возможность заболевания исключена, а сонливость после еды возникает только изредка, можно попытаться предотвратить несвоевременную тягу ко сну. Для этого, возможно, понадобится несколько пересмотреть свои диетические предпочтения и внести коррективы в образ жизни.
Итак, чтобы предотвратить послеобеденную сонливость необходимо:
Самое лучшее лекарство для восстановления энергичности после обеденной трапезы – это короткий сон. Если обстоятельства позволяют, достаточно вздремнуть 15 минут, чтобы улучшить самочувствие. К тому же в последнее время ученые нашли немало подтверждений тому, что сиеста на самом деле является полезной для человека.
Но если поспать даже несколько минут не выпадает возможности, то быстро избавиться от сонливости поможет насыщение головного мозга кислородом. Для этого следует сделать 20-30 быстрых и глубоких вдохов. Лучше делать эти дыхательные упражнения на свежем воздухе. Эта хитрость позволит довольно быстро восстановить силы, вернуть энергичность и работоспособность.
Легкая сонливость после еды в большинстве случаев является естественной реакцией организма на биохимические процессы, протекающие в организме на фоне переваривания пищи. Однако если симптомы недомогания носят выраженный характер, повторяются после каждого приема пищи и подолгу не проходят, лучше обратиться за помощью к врачу.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Эндокринолог назвал причину сонливости после еды и способ с ней справиться
Врач-эндокринолог Павел Баранов объяснил, почему иногда после плотного обеда хочется спать. По его словам, все зависит от отдела мозга гипоталамуса, в котором вырабатывается вещество орексин (нейропептид или белковый нейромедиатор). Оно отвечает за бодрствование, возбуждение и аппетит, рассказал он изданию Men’s Health.
Баранов объяснил, что вещество определяет влияние метаболизма, циркадных ритмов и сна на состояние организма. «Орексиновые нейроны возбуждают отделы мозга, играющие важную роль в бодрствовании, включая те, которые регулируют выработку дофамина, норадреналина, гистамина и ацетилхолина», — объяснил врач. Орексин усиливает голод и взаимодействует с веществами, которые его формируют. Гормон лептин, отвечающий за энергообмен, угнетает нейропептид, а грелин и низкий уровень глюкозы в крови — стимулируют.
Плотный перекус с обилием углеводов (особенно простых) подавляет орексин и вызывает тягу ко сну. Чтобы этого избежать, эндокринолог советует распределять углеводы на несколько приемов пищи в течение дня, каждый прием пищи наполнять белками, жирами и углеводами (предпочтительнее с низким гликемическим индексом). Также важно сокращать уровень жировой ткани, так как чем больше жира, тем больше лептина, который ингибирует орексиновые нейроны.
Ранее врач-хирург, гепатолог, кандидат медицинских наук Дмитрий Монахов в беседе рассказал, что сонливость в дневное время оказалась признаком опасной патологии. По словам специалиста, сонливость днем и бессонница ночью могут указывать на проблемы с важным органом ЖКТ.
Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется
«Ну вот, поели – теперь можно и поспать!» Помните этот девиз жабы и ее сына из мультика про Дюймовочку? Забавной и нелепой эта фраза выглядит ровно до плотного обеда. А после становится заманчивым предложением. Однако вздремнуть на рабочем месте получается не у всех: сиесту в наших краях пока вводить не собираются. Мы разобрались, в чем причины послеобеденной сонливости и как ее избежать, если нет возможности устроить себе тихий час.
Причина № 1. Виноваты нервы
А если точнее, то особенности взаимодействия двух частей нашей нервной системы – симпатической, которая отвечает за активизацию мышц и реакцию, и парасимпатической, которая в ответе за дыхание, давление, работу внутренних органов. Последняя и начинает активно работать, как только организм получает пищу. Ее задача в том, чтобы оградить нас от нагрузки и стресса, пока идет процесс переваривания. Поэтому после еды рефлекторно слабеют мышцы, снижается частота биения сердца, приходит состояние покоя и расслабленности, то есть происходят те же самые процессы, что и перед сном.
Решение: не планировать на первые полчаса после обеда важные совещания, стрессовые переговоры и прочие напряженные вещи.
Причина № 2. Виноват организм
К перевариванию пищи организм подходит со всей серьезностью: чтобы все нужные вещества были получены, усвоены, а после разнесены по клеткам, происходит приток крови к органам пищеварения. Соответственно, снабжение кровью других органов, в частности мозга, становится менее интенсивным. Это тоже является сигналом к расслаблению и работе вполсилы. Поэтому после плотного обеда мы обычно чуть менее сообразительны и чуть более ленивы.
Решение: не стоит съедать слишком большой объем пищи сразу, чтобы не затягивать процесс пищеварения и как можно скорее вернуть в норму симпатическую нервную систему и кровоснабжение мозга. Лучше питаться небольшими порциями и не смешивать несколько блюд. Формула «Первое, второе и компот» хороша только в пионерлагере или детском саду, когда после обеда полагается тихий час.
Причина № 3. Виноваты быстрые углеводы
Да-да, главный источник энергии может стать причиной сонливости. Дело в том, что быстрые углеводы все делают быстро: сначала всасываются, моментально подзаряжая организм, затем усваиваются, так же резко вызывая ощущение усталости и упадка сил. Медленные же усваиваются постепенно, не давая резких скачков энергии. Если в сон вас стабильно клонит через полчаса после еды, скорее всего, это признак того, что закончилось действие быстрых углеводов.
Решение: следите за количеством и качеством углеводов. Например, сладости, шоколад, мучные изделия, сухофрукты, смузи могут стать причиной сонливости. Намного полезнее для сохранения работоспособности употреблять продукты с минимальной обработкой: бурый рис, целые свежие овощи и фрукты, геркулес, изделия из цельнозерновой муки.
Причина № 4. Виноват углекислый газ
Чем больше углекислого газа мы вдыхаем, тем выше уровень pH крови и тем больше уровень орексина в ней. Этот нейромедиатор усиливает аппетит, в результате чего мы увеличиваем порцию, а дальше – возвращаемся к пунктам 1 и 2. Вот почему не стоит обедать в офисе: если есть возможность, лучше прогуляться до ближайшей столовой или совершить променад после еды.
Решение: поддерживать нормальный уровень орексина поможет легкая физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе. Не забывайте как можно чаще проветривать помещение, использовать очистители воздуха.
Причина № 5. Виноват переизбыток триптофана
Решение: перенесите прием продуктов с большим содержанием триптофана на ужин или выходные, когда после обеда можно расслабиться и вздремнуть.
Причина № 6. Виновато обезвоживание
И вновь возвращаемся к теме питьевого режима. Сонливость бывает от того, что организму просто не хватает жидкости. Дело в том, что от нехватки воды может густеть кровь и, как следствие, снижаться артериальное давление и пульс. Появляется вялость, слабость и непреодолимое желание прилечь или выпить крепкого кофе.
Решение: пейте достаточное количество чистой воды – не менее 1,5 литров в день. На работе соблюдать это правило поможет красивая бутылочка для воды. Найдите для нее место на рабочем столе и следите, чтобы она регулярно опустошалась и наполнялась.
Причина № 7. Никто не виноват, вы просто устали
Если вы не отдыхаете ночью, засиживаетесь допоздна и рано встаете, спите на неудобной подушке, а днем работаете на износ, нет ничего удивительного, что вас тянет в сон даже после легкого перекуса. Еще один важный фактор – физическая активность. Малоподвижный образ жизни часто провоцирует усталость и сонливость после приема пищи.
Решение: старайтесь регулярно высыпаться, отдыхать не менее 7–8 часов за ночь. Больше двигайтесь, делайте гимнастику или легкую разминку в течение дня, гуляйте пешком, активно проводите выходные – и тогда заряд бодрости на неделю вам обеспечен.
А теперь пришло время проверить нашу теорию в действии!
Почему после еды хочется спать
Из этой статьи вы узнаете:
Считается, что дневной сон – особенность дошкольного возраста. Когда дети спят после обеда, это воспринимается спокойно. А вот когда в сон клонит взрослого, это почему-то выглядит странным.
Бывает, что по ряду причин человек готов уснуть сразу после обеда. Выясним, почему после еды хочется спать и как бороться с дневной сонливостью. Хотя, если никакой патологии нет, а организм просит отдыха, можно просто позволить себе расслабиться и вздремнуть.
Главные причины сонливости после еды
Как правило, возникающее желание спать после приема пиши – состояние, целиком и полностью соответствующее норме, и не должно тревожить. Специалистами установлены факторы, определяющие, почему после еды хочется спать. Однако, прежде чем мы начнем обсуждать эту тему, стоит отметить, что в определенных ситуациях это желание является признаком конкретных нарушений в функционировании организма.
Влияние нервной системы
Специалисты отмечают, что нервная система является основной причиной, почему после еды сильно хочется спать. А точнее, особенность деятельности ее отделов: симпатической и парасимпатической.
Симпатическая нервная система несет ответственность за активацию мышечной ткани и реакции организма. Напротив же, парасимпатическая вызывает расслабление мышц, замедление сокращений сердца, человек становится более спокойный. Поэтому парасимпатическая нервная система после приема пищи непроизвольно активизируется.
Благодаря чему организм защищается от стрессовых ситуаций, беспокоится, чтобы ничего не отвлекало его внимание от процесса пищеварения. Из-за этого и наблюдаются расслабление, спокойствие и желание отдохнуть. Однако это не единственная причина, почему хочется спать после еды в обед.
Три исследования, которые помогут остановить старение
практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат
Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:
Старение: остановить нельзя смириться К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость
На самом деле, мы ничего не знаем о воде Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе
Перераспределение крови в организме
Распределение крови по организму – еще одна причина, почему после еды сразу хочется спать. Отметим, что это одна из самых популярных и часто встречающих причин на сегодняшний день. Известный факт, что в организме человека любой орган, в большей или меньшей степени, снабжается кровью. Она насыщает органы кислородом и полезными веществами, которые так необходимы для слаженной работы всех систем.
В тот момент, когда в организме одна из систем начинает усиленно работать, то кровь в нее начинает поступать интенсивнее. В момент переваривания пищи усиливается снабжение кровью органов желудочно-кишечного тракта. Вследствие этого от головного мозга происходит приток крови к органам желудочно-кишечного тракта. На некоторый промежуток времени головной мозг становится малоактивным. Это и является причиной, почему после еды хочется спать и возникает чувство слабости.
Главные причины сонливости после еды
Процесс пищеварения может сопровождаться не только освобождением энергии, но и более активным синтезом конкретных гормонов. К примеру, переваривание пищи сопровождается выбросом таких гормонов, как глюкагон, амилин и инсулин, влияющих на работу желудочно-кишечного тракта. Одновременно организм периодически производит гормоны, избыток которых приводит к желанию поспать. За это отвечают такие гормоны, как серотонин и мелатонин. К слову, синтез мелатонина не является естественным рефлексом организма на потребление еды, но уровень этого гормона могут повышать определенные продукты.
Наличие в продуктах питания углеводов является еще одной возможной причиной, почему после еды постоянно хочется спать. Известный факт, что пища, богатая углеводами нужна для быстрого пополнения запаса энергии. Именно поэтому большое количество углеводов содержится в спортивном питании культуристов. Общеизвестно, что люди, которые затрачивают на свою работу много энергии, нуждаются в углеводной пище. Впрочем, не следует думать, что чем большее количество углеводной пищи вы употребите, тем энергичнее будете.
Различают две группы углеводов: простые и сложные. Попав в организм, простые (быстрые) углеводы не требуют дополнительного расщепления, поэтому они легкоусвояемые и быстро пополняют организм запасом энергии. Для расщепления сложных (медленных) углеводов необходимо достаточно большее количество времени. С какой скоростью они будут расщепляться и усваиваться, зависит от такого показателя, как гликемический индекс. Чем ниже индекс, тем более длительный период организм будет пополняться постоянной энергией.
В ситуации с быстрыми углеводами количество энергии (уровень сахара в крови) сначала быстро увеличивается, после чего резко снижается. В этот момент происходит снижение активности нейронов головного мозга. Исходя из этого, становится понятным, почему после еды очень хочется спать. Специалистами замечено, что, употребляя продукты, в которых гликемический индекс высокий, человек быстро теряет активность – сонливость наступает приблизительно спустя 30 минут после приема пищи.
Во избежание сонливости, вызываемой перепадами количества глюкозы в организме, следует выбирать продукты, в которых в равной степени будут содержаться простые и сложные углеводы, и вдобавок большое количество белков и клетчатки.
Переедание – еще одна причина, которая может привести к сонливости. Диетврачи советуют принимать пищу часто, но небольшим порциями не только тем, кто борется с лишним весом, но и тем, у кого нет возможности поспать в послеобеденное время. Послеобеденный сон – это реакция организма, который не успевает переваривать лишние калории. Чтобы после еды не хотелось спать, целесообразно принимать пищу каждые 3 часа, включая в рацион в основном овощи, в которых много клетчатки (они позволят организму насытиться без переизбытка калорий).
Сонливость – это один из симптомов, на который следует обратить внимание, когда в организме недостаточное количество жидкости. При употреблении слишком малого количества воды кровь густеет, вследствие чего артериальное давление понижается, биение сердца становится слабее, возникает медлительность, утомление и желание поспать.
Дегидратация
Отдых и физическая активность
Недостаток ночного сна также может быть причиной, почему после еды резко хочется спать. В тот период, когда организм ослабленный и уставший, действие факторов, которые могут привести к сонливости, становится сильнее.
Практикующий врач терапевт- диетолог, натуропат
Еще одним обстоятельством, обуславливающим реакцию организма человека на тот или иной продукт, является физическая активность. От людей, ведущих пассивный образ жизни, чаще можно услышать жалобы на желание поспать после приема пищи по сравнению с людьми, которые привыкли к постоянной активности.
Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость
Причиной, почему хочется спать после еды даже утром, может быть присутствие у человека таких заболеваний, которые могут плохо отразиться на работе ЖКТ:
недостаточная активность щитовидной железы.
Следует обратиться к специалисту в том случае, если у вас постоянно появляется желание поспать после приема пищи, вы начинаете себя плохо чувствовать. Не исключено, что у вас присутствует одна из вышеприведенных болезней.
Если вы постоянно недосыпаете, то понятно, почему после еды хочется спать, и причины ясны. Когда человек не отдохнувший и чувствует усталость, то даже прием небольшого количества пищи может усилить желание поспать. В этот момент происходит приток крови к органам пищеварения, а к мозгу, напротив, начинает поступать меньшее количество кислорода и полезных веществ, поэтому сонливость повышается.
Для уменьшения возникновения желания поспать после еды необходимо уделять не менее 8 часов ночному сну в одно и то же время.
Продукты, вызывающие желание лечь спать
Продукты, которые могут стать причиной, почему утром, в обед и вечером после еды хочется спать:
Орехи, в особенности фисташки. Люди, которые придерживаются здорового образа жизни, в качестве перекуса берут с собой фисташки, считая их полезными. Но высокое содержание в составе этих орехов таких полезных веществ, как магний и витамин В6, способствует возникновению чувства слабости и желанию поспать. 
Продукты, вызывающие желание лечь спать
Кофе и кофейные напитки. В особенности это относится к любителям попить сладкий напиток, в который добавляют сиропы. Человек сразу начинает чувствовать прилив сил, но также быстро на смену приходит чувство сонливости.
Сушеный чернослив. Сушеные фрукты являются еще одним из любимых перекусов большого количества людей. Благодаря черносливу в организме начинает вырабатываться мелатонин. Это вещество еще называют гормоном сна. Поэтому не следует употреблять чернослив, когда необходимо сконцентрироваться на работе, совещании или подготовке отчета.
Макаронные изделия. Употребление в пищу макарон приводит к резкому повышению уровня глюкозы в организме. Но это не на долго – после приема пищи ее концентрация быстро снижается. Таким же действием обладают выпечка, хлебобулочные изделия, в состав которых входит пшеничная мука.
Вишня, черешня, соки из них. Эти ягоды содержат триптофан, с помощью которого вырабатывается мелатонин. Вишню и черешню лучше употреблять вечером. В этом случае вам гарантирован здоровый и глубокий сон. К слову, в соках из магазина зачастую содержится большое количество сахара, поэтому от них лучше отказаться.
7 советов по борьбе с сонливостью после приема пищи
Медики, отвечая на вопрос, почему хочется спать после еды и что делать, дают множество советов.
Основные семь из них, которые будут полезны всем:
Принимать пищу небольшими порциями. Это позволяет не перегружать органы пищеварения и не провоцировать чувство тяжести. Большинство диетологов и нутрициологов советуют принимать пищу часто (около 5-6 раз в день), но при этом порции должны быть небольшие.
Здоровое питание. Известно, что желание поспать вызывают белковая и углеводная пища, а жирная, острая и жареная отрицательно влияют на здоровье организма. Поэтому питание необходимо сбалансировать и исключить употребление вредных продуктов либо свести их к минимуму.
Есть медленно. Если употреблять пищу быстро, то человек съест большее количество продуктов, нежели при размеренном темпе. Помимо этого, усложнится и замедлится процесс пищеварения вследствие нетщательного пережевывания. Пища будет дольше перевариваться. Как говорилось выше, все это время организм будет заботиться о достаточном кровоснабжении ЖКТ в ущерб мозгу. Это объясняет, почему после еды хочется спать и какова физиология такого процесса.
Физическая нагрузка. Утренняя зарядка – залог здоровья. Она придает бодрость и обеспечивает хорошее самочувствие в течение всего дня. Физические нагрузки активизируют работу кровеносной системы, вследствие чего клетки насыщаются кислородом. Если у человека сидячая работа и он ведет малоактивную жизнь, то после приема пищи часто может хотеться спать.
Водный баланс. Слабость и плохое самочувствие может быть последствием недостатка воды. Следите за водным балансом организма в течение дня.
7 советов по борьбе с сонливостью после приема пищи
Качественный сон. Желание поспать как после обеда, так и в других ситуациях может появляться из-за плохого ночного отдыха. Поэтому старайтесь не нарушать режим сна и воздержитесь от привычек, нарушающих его.
Витамины. Фрукты и овощи – главные источники витаминов и полезных веществ, поэтому они должны присутствовать в ежедневном рационе. Их необходимо употреблять, чтобы многие процессы в организме протекали нормально. Повышенная сонливость является симптомом дефицита витаминов.
Правильный и полноценный рацион питания и ведение здорового образа жизни сводит к минимуму возникновение сонливости после приема пищи.