Как повысить самооценку после расставания
10 способов повысить самооценку, если тебя бросили
Справиться с предательством, обманом и разочарованием в партнере бывает очень трудно. Рассказываем, как помочь себе преодолеть депрессию после расставания и восстановить самооценку.
Прежде всего нужно понимать, что самооценка – это внутреннее представление о себе. Как правило, оно формируется на основании оценок окружающих. В детстве вы ждете похвалы от родителей, во взрослой жизни – принятия от партнера и коллег.
Если окружение поддерживает, принимает как равного и постоянно наполняет вас позитивной энергией, то самооценка повышается, становится устойчивой и вы чувствуете себя счастливым. Если окружение подавляет, критикует, осуждает и дает негативную оценку всем действиям, то самооценка резко падает, а вы думаете, что с вами что-то не так, и начинаете жить с этим чувством, привыкая и считая его нормальным.
Предательство и расставание с любимым человеком всегда очень болезненно.
Как не поддаться депрессии
1. Не старайтесь подавлять чувства
2. Смотритесь в зеркало
3. Заботьтесь о себе
4. Смотрите комедии
5. Займитесь спортом
6. Планируйте день
7. Смените имидж
8. Вспомните счастливые моменты
9. Вспомните трудности, которые смогли преодолеть
10. Больше общайтесь с близкими
Не стесняйтесь просить близких людей о помощи. Пригласите друга на чай, попросите брата купить кофе по дороге домой или погуляйте вместе по парку.
Обращаться за помощью в такой момент не только не стыдно, но и очень важно. Если у вас есть возможность, обратитесь к психологу. В таком состоянии легко поддаться грусти, печали и критиковать себя за все, что происходит в жизни.
Юлия Романова, психолог @y__romanova
Итоги года: пошаговая инструкция и секреты правильного настроя на новый год
По традиции, считается, что с боем курантов, как по волшебству, все неприятности остаются в прошлом, а впереди ждет что-то новое и прекрасное. Однако, как бы мы ни надеялись на чудо, реальность такова, что если не приложить определенные усилия, то никакой новой жизни 1-го января не случится. Разбираемся, как правильно это сделать и подвести итоги года.
Алена Третьякова, семейный психолог
Прежде всего, найдите для этого время: не делайте «между прочим» или «на бегу». Приступайте только в том случае, если есть на это желание и хорошее настроение.
Главное правило, которого стоит придерживаться: оценивайте только собственные достижения. Ведь, даже если вы многое сделали, в соцсетях наверняка найдется тот, чьи свершения в уходящем году намного существеннее ваших. Поэтому нет смысла сравнивать свои успехи с чужими — это легко может обесценить все ваши старания. Сосредоточьтесь только на вашей собственной жизни и тогда увидите реальные результаты.
Итак, возьмите листок бумаги, ручку и подумайте, как прошел этот год. Для начала оцените ваше общее состояние в начале года и сейчас. Затем переходите к отдельным сферам жизни и событиям: что происходило у вас в семье, отношениях, на работе, какие новые увлечения появились, вспомните новые знакомства или те места, которые вы смогли посетить.
Для удобства ведите список по каждому пункту, сравнивая прошлый год и нынешний. Обязательно сопровождайте каждое сравнение своей эмоцией, которую вы испытываете по отношению к событиям. Не пытайтесь фиксировать только позитивные моменты, ведь любой негативный опыт — тоже опыт, который имеет право на существование. Каждый такой «провал», возможно, стал отправной точкой для новых свершений. Опишите максимально искренне свои выводы и чему, на ваш взгляд, научила вас та и иная ситуация.
Далее оцените каждую сферу по 10-бальной шкале, где 0 — это начало года, дальше — та отметка, где вы находитесь сейчас, а 10 — это ваш желаемый результат.
Например, ваша ситуация с работой на начало года — 0, вы научились чему-то новому в этом году (например, работать дистанционно из дома) и сейчас оцениваете ситуацию на 6, а ваша 10-ка (достижение карьерных высот) — это, например, совершенно новая позиция на работе. В таком случае, опорой для ваших планов на новый год станет период от текущего момента до этой 10-ки.
Пропишите по каждой сфере, что именно может помочь вам продвинуться к намеченной цели. Пишите конкретно, без общих фраз. Для примера: «новое дыхание в отношениях с мужем» звучит не так конкретно и вряд ли будет способствовать изменениям, чем формулировка «записаться на совместные курсы с мужем» или «устроить романтический вечер вдвоем».
Прописав каждую сферу, перечитайте и подумайте, чего может в них не хватать и как бы вы могли улучшить их в будущем году. Это может быть новое путешествие или какой-то навык, хобби. Возможно, вы мечтаете о каком-то своем проекте. Сейчас самое время для осуществления ваших заветных мечт.
И, конечно, в самом конце вашего планирования не забудьте о своих простых желаниях, пусть самых маленьких, но таких важных, которые сложно спланировать. Именно они, как правило, привносят особую радость и счастье в нашу жизнь.
Главное всегда помнить, что планирование — это лишь наши наметки на будущее, но никак не железная инструкция. Наша жизнь непредсказуема и всегда может вносить изменения. В таком случае важная задача — уметь вовремя перестроиться.
Обесценивающее мышление: как распознать и выйти из состояния жертвы
С обесценивающим мышлением регулярно сталкивается каждый из нас. Когда это происходит, мы перестаем чувствовать собственную ценность, значимость своих действий и поступков, становимся жертвами обстоятельств. Причем обесценивание может происходить как со стороны других людей, так и в отношении самого себя. Разбираемся, из-за чего возникает такое мышление и как с ним бороться.
Инна Головизнина, психолог, писатель,
эксперт по работе с сознанием и мышлением человека
Признаки и причины
Суть обесценивающего мышления в том, что человек пренебрежительно относится к любой идее или информации, исходящей от других людей. Например: «Ты выиграл в соревнованиях? Тебе просто повезло, соперники слабые попались», «Хочешь открыть свой бизнес? Да он точно провалится» и т.д. Общение с подобными людьми подрывает ваш энтузиазм, отбивает желание идти вперед и развиваться.
Почему многие мыслят подобным образом? Дело в том, что обесценивание выполняет функцию самозащиты и самосохранения. Когда человек не чувствует в себе силы и смелости для продуктивных действий, ему гораздо проще обесценить действия другого. Либо он просто не разбирается в том, чем вы занимаетесь, но не хочет показывать свою некомпетентность.
Установки обесценивающего мышления могут быть:
Приобретенные. Зачастую проблема идет из детства. Например, родители обесценивали ваши достижения в учебе, и сейчас вам кажется, что успех — это не ваша заслуга, и в этом нет ничего особенного.
Не последнюю роль играет кино, которое мы смотрим. Во многих фильмах можно увидеть, как отношения между героями строятся по принципу обесценивания. Например, Гоша из «Москва слезам не верит» обесценивает красивую и дорогую квартиру главной героини, а персонаж Джулии Робертс из фильма «Красотка» постоянно обесценивает главного героя в исполнении Ричарда Гира.
Бессознательные. Многие люди на генетическом уровне склонны к обесцениванию. В нашей стране сложно найти семью, которая не сталкивалась с раскулачиванием. И установка «зачем мне прилагать усилия, если они все равно обесценятся» живет в нас и по сей день.
Коллективные. Яркий пример — общественное обесценивание женского и мужского труда. «Мужчина должен много зарабатывать, в этом нет ничего особенного», «Нет ничего тяжелого в декрете. Женщина ведь не работает, она просто сидит дома».
Что делать?
Альтернативные варианты мышления
Отрицающий
Усложняющий
Изобильный
Поиск новых возможностей, расширение восприятия, получение новой информации — это наиболее подходящий тип мышления для выхода из обесценивания. Перестроившись на него, вы начнете видеть новые пути для развития и улучшения жизни. А если избавиться от ограничивающих убеждений, изобильное мышление сформируется автоматически.
Выход из обесценивающего мышления — это достаточно долгий процесс. Вы постепенно взращиваете собственную ценность, находите возможности для ее реализации, учитесь ценить свои заслуги и не обращать внимания на обесценивание со стороны других людей. На этом пути особенно важно принимать свои прошлые достижения. Ведь именно они могут стать трамплином для дальнейшего успешного развития.
Мечтать не вредно: как превратить мечту в цель
Далеко не всем удается воплотить свои сокровенные желания в жизнь — чаще всего мечты так и остаются мечтами. Как же превратить их в конкретные цели и приступить к их осуществлению? Делимся советами.
Ирина Лилло — счастливая женщина, которая живет жизнью своей мечты. Мама троих детей и жена австралийца с чилийскими корнями. Вы можете подумать, что Ирина — дочь олигарха, жена бизнесмена, победительница лотереи… Вовсе нет! Когда-то ничего этого — Австралии, денег, мужа-иностранца — у нее не было. А была Тюмень, обычная советская семья, родители, работающие на стройке, однокомнатная квартирка на троих…
Но у Ирины была большая мечта. Мечта о любви, большой и крепкой семье и яркой насыщенной жизни. Ради своей мечты Ирина была готова на самые смелые шаги и не хотела оправдываться ни неудачами мужа, ни родителями, которые не могут ничем помочь, ни местом жительства, ни отсутствием денег. Уже тогда она знала, что каждый живет жизнью, которую придумал для себя сам. В своей книге «Формула мечты» она поделилась советами по достижению цели.
Шаги должны быть маленькими и измеримыми
Такие масштабные пункты, как «заработать денег», «выучить язык» и «переехать за границу» — сами по себе являются целями, а не шагами. Дробите их на более легкие и небольшие. Например.
Заработать больше денег:
• составить список того, что я умею;
• написать новое резюме;
• посмотреть, какие есть вакансии;
• разослать свои резюме;
• посмотреть, могу ли я освоить новую профессию, пройти курс по повышению квалификации, создать страницу в Инстаграме…
Выучить английский язык:
• найти лучшего для меня репетитора или хорошую школу английского языка;
• изучить расписание, цены, доступность локации, резюме преподавателей;
• подписаться на блог об английском языке;
• подписаться на носителя английского языка в Инстаграме, смотреть и слушать его сторис;
• посмотреть фильм на английском языке;
• купить большой англо-русский/русско-английский словарь;
• заниматься с преподавателем три раза в неделю.
Переехать за границу:
• определиться, куда именно вы хотели бы переехать;
• зайти на иммиграционную страницу и по пунктам найти и изучить информацию. Нужна ли вам виза? Какие необходимы документы? Справки? Рекомендательные письма? Сколько по времени занимает процесс оформления визы? Где можно подать документы? Сколько это стоит;
• подписаться на блогеров, которые рассказывают о стране, где вы хотели бы жить;
• найти в интернете истории тех, кто уже переехал в страну вашей мечты;
• связаться с теми, кто уже переехал: спросить их совета, мнения, послушать истории, узнать о подводных камнях, контактах;
• завести интернет-знакомства/дружбу с теми, кто живет в стране вашей мечты;
• собирать информацию о стране: в каком городе новой страны вы хотели бы жить? В каком районе? Сколько там стоит недвижимость? Какие средние зарплаты? Сколько денег вам понадобится на первое время?
Шаги должны быть конкретными
Шаги должны быть вдохновляющими
Шаги должны быть легко осуществимы
Теперь давайте на конкретном примере посмотрим, как правильно сформулировать желания о деньгах.
Желания о деньгах
Если у вас есть желания, которые так или иначе связаны с увеличением дохода, то первое, что нужно сделать, — это изучить психологию денег, поработать с ограничивающими денежными установками, разобраться, что для вас значит «много» денег? И вообще, много — это сколько?
В здоровом теле — здоровый дух: откуда берется неприязнь к своему телу и как с этим бороться
Женщины повсеместно ведут долгую и ожесточенную войну против собственных тел. Мы отчаянно стараемся уменьшить вес, а вместе с ним и возраст. Все это напоминает тактику «выжженной земли». Все те минуты, которые мы потратили на размышления о весе и возрасте, о жире на животе и морщинах, мы могли бы использовать куда эффективнее.
Мотивационный спикер и писательница Джен Хэтмейкер в своей книге «Ты просто огонь! Как стать блистательной» посвятила взаимоотношениям женщин с собственным телом целый манифест.
Данная тема становится актуальной еще в раннем возрасте. Неудивительно, что неприязнь к телу автоматически материализуется и во взрослую жизнь. Все просто: расстройства мышления приводят к пищевым расстройствам. Молодые девушки отвратительно относятся к своим фигурам и не прекращают эти мысли до тех пор, пока в один прекрасный день им не исполнится сорок пять лет, и они не решат написать об этом главу в своей книге.
Послушайте, если вы ведете борьбу с собственным телом, это вовсе не значит, что вы одержимы собой, несчастны или слабовольны. Вы всего-навсего стали жертвой отрасли, специально созданной для того, чтобы заставить людей не любить свое тело и извлечь выгоду из их неизбежного отчаяния. Мы ведь даже не знали, что морщины представляли собой катастрофу, пока об этом нам не заявили косметические компании, предложив исправить проблему за несколько долларов.
Итак, давайте начнем с источника проблемы — с мыслей. Наши мысли имеют непосредственную связь с ключевым посылом, который внедряется в умы через все возможные каналы — с понятием красоты. О, вы уже знаете, что это такое. Мы все это знаем. Мы прекрасно осведомлены о провозглашенных стандартах. Вот почему сорокапятилетняя женщина вроде меня, которая родила троих детей и вырастила пятерых, считает, что она должна выглядеть как девушка из средней школы. Я получила посыл о том, как должны выглядеть волосы, кожа. Я узнала о зазоре между бедрами, о моде, о размерах груди и индексе массы тела. Однако критерии красоты изменяются на протяжении жизни, но мы, вместо того чтобы разоблачить мошенничество, подстраиваемся и гоняемся за новыми стандартами.
Нам пора прекратить следовать за общей массой. Вот вам факт: мой рост составляет 177 см, и я родилась в семье крупных людей. Я сколько угодно могу убиваться, но я никогда не подойду под предложенный шаблон красоты. Если вы не относитесь к 1% женщин, рожденных с продиктованным модой телосложением, то вы, вероятно, тоже не подойдете. Все мы совершенно разные: высокие и низкие; с талией и без; спортивные и худые; с большой грудью и с плоской; с фигурой в виде яблока, груши и моркови; молодые, среднего возраста и пожилые. И каждая из нас прекрасна! Представление, что тело должно измеряться в соответствии со стандартизированным идеалом, крайне нелепо. Это равносильно тому, как если бы мы приспосабливали личность к предложенному стандарту характера.
Идеалы тела, как и все остальное в поп-культуре, — это всего лишь тенденция моды. Они ненастоящие. Их придумывают и эксплуатируют многомиллиардные индустрии, которые наживаются на нашей ненависти к себе, на заточении тел в формы и размеры, для которых наши тела никогда не создавались.
Разговор неумолимо подводит нас к многомиллиардным индустриям. Девочки, мы уже очень давно проигрываем эту битву. Когда в середине 1920-х годов в журналах начали появляться стройные тела, среди молодых женщин вспыхнула эпидемия расстройств пищевого поведения. «Самый высокий показатель был зарегистрирован в 1920-х и 1980-х годах, когда «идеальная женщина» была самой худой в истории США», — пишут исследователи в Journal of Communication.
Правда кроется в том, что медиа воздействует не только на фигуру, но и на фактическое здоровье и счастье. Мы впадаем в сумасшествие, стараясь следовать маниакальным диетам; мы постоянно испытываем чувство вины. Все это неизбежно приводит к всплеску расстройств пищевого поведения и социальных дисфункций. Почти восемь из десяти девушек и еще больше женщин признают, что отказываются от важных событий ввиду неприязни к собственному телу. Мы тратим миллиарды долларов на волшебные продукты, которые обещают гарантированную помощь в похудении.
Мы живем в идеальном для негативного мышления мире. Никогда в истории у нас не было такого количества шаблонов и женщин, с которыми себя сравнивать. Если в более ранних обществах красивые дамы входили в круг обладательниц истинных черт и типажей, то сегодняшнее скопление одинаковых женщин невольно создает ложные стандарты. Если раньше человек при жизни мог встретить всего пару роскошных женщин, то в наши дни нас затопили вездесущие образы. Вот только при этом мы
Познание мира
Как улучшить свою самооценку после расставания?
Расставание — одна из самых стрессовых ситуаций, с которыми человек может столкнуться. Это подразумевает адаптацию к новому образу жизни без партнера. Поэтому важно обратить внимание на нашу самооценку после расставания. Мы не должны позволять расставанию влиять на это. Таким образом, мы не будем описывать себя негативно или сравнивать себя с другими людьми, чтобы убедить себя в том, насколько мы несчастны, потому что мы одни.
Расставание подразумевает осознание того, что жизненный проект, который у нас был, прекратил свое существование, и мы должны столкнуться с новой реальностью. В этой реальности нам нужно взять бразды правления, чтобы встать на новый путь без сбоев. Наша сила становится фундаментом, который поможет нам двигаться дальше.
В связи с этим мы хотим порекомендовать несколько ключей, которые помогут вам повысить самооценку после разлуки. Таким образом, процесс восстановления будет более терпимым и позитивным.
Важность переворачивания страницы
После расставания нормально думать о другом человеке, особенно если вы прожили с ним много лет. Кроме того, даже если распад был изменением к лучшему, мы все равно должны пройти через процесс скорби. Однако, как только мы преодолеем это, мы можем начать думать об общих действиях, общих моментах и положительных аспектах нашего бывшего партнера.
По прошествии первых недель, наша память очень часто обманывает нас. Мы начнем вспоминать самые позитивные вещи об отношениях. Мы начнем сомневаться, приняли ли мы лучшее решение или нет. На этом этапе важно иметь возможность перевернуть страницу. Это потому, что для того, чтобы повысить нашу самооценку, мы должны иметь возможность смотреть в будущее и отделяться от прошлого.
Если вы оставите отношения позади, вместо того, чтобы тратить свое время и эмоции на размышления о том, что пошло не так, вы сможете сосредоточиться на том, что вы хотите иметь в своей жизни с этого момента. И это чувство расширения возможностей — невероятная доза самооценки.
Постарайтесь увидеть себя в будущем
Еще один шаг, который поможет вам улучшить самооценку после разрыва — это воссоединение с самим собой. Обратите внимание, слушайте и обслуживайте свои личные потребности. Чтобы сделать это, вы сначала должны выполнить упражнение по самопознанию, которое позволит вам определить, как вы определяете и видите себя.
Перевернув страницу, вы сможете повысить свою самооценку после распада, потому что это позволит вам думать о будущем, ваших личных проектах и вещах, которые вы хотите улучшить в себе.
Вы можете записать, какие прилагательные приходят вам на ум, когда вы думаете о себе. Если вам сложно думать о словах, чтобы определить себя, вы можете использовать список прилагательных и выбрать 5 положительных и 5 отрицательных черт, которые определяют вас.
Как видите, дело не только в том, чтобы видеть позитивные аспекты вашей личности и обманывать себя, думая, что у вас нет недостатков. Речь идет о принятии этих негативных аспектов и спрашивании себя, что вы хотите изменить.
Еще одна ключевая идея для повышения вашей самооценки — подумать о 3 навыках, в которых вы лучше других. Что-то, что выделяет тебя, независимо от того, насколько оно маленькое. Запишите это и говорите каждый день, когда вы просыпаетесь. Таким образом, вы начнете ассоциировать пробуждение с запоминанием своих сил и способностей, и это станет привычкой.
Следите за своим здоровьем, своей внешностью и своей рутиной
Другим фундаментальным аспектом, который поможет вам улучшить самооценку после распада, является ваша физическая и психологическая помощь. В этом смысле первый шаг — заботиться о своем здоровье. Если вы не смогли прийти на прием к врачу из-за разрыва или стресса, связанного с ситуацией, сейчас самое время это сделать.
Еще один ключевой момент — забота о вашей внешности. Чтобы повысить свою самооценку после расставания, вы должны увидеть человека, которого хотите видеть в зеркале. Смотреть в зеркало должно привести к положительному подкреплению. Поэтому очень важно уделять несколько минут в день уходу за своей внешностью. Имейте в виду, что самооценка также зависит от того, как мы видим себя.
С другой стороны, очень важно создать новую рутину и навести порядок в своей жизни. Ваша самооценка может быть повреждена разрывом из-за хаоса, возникающего в процессе адаптации к новой ситуации. Проживая упорядоченную жизнь, вы почувствуете себя лучше, а также почувствуете себя компетентным и независимым человеком.
Чтобы повысить свою самооценку после разлуки, вы должны найти человека, которым хотите быть.
Вы приоритет
Наконец, вы должны верить, что вы можете вернуть свою самооценку и улучшить свои личные качества. Помните, что вы один из ваших самых важных приоритетов.
Часто разрывы приносят дополнительные проблемы, такие как опека над ребенком, переезд и изменения в расписаниях и процедурах. Люди склонны ставить все эти вещи на первое место для благополучия своей семьи. Это не обязательно плохо, но вы не должны пренебрегать собой. Если вы посвящаете себя 100% окружающим, вы перестаете посвящать время себе. В какой-то момент вы устанете и не сможете быть доступными для других, когда они вам нужны.
Однако, если ситуация усложняется и вы чувствуете, что не можете восстановить себя, обратитесь за помощью к психологу. Обратитесь за помощью, если считаете, что это необходимо, и помните, что все возможно благодаря самоотдаче и усилиям.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.