влияние пол дэнс на фигуру
Влияние пол дэнс на фигуру
В фитнес зал зашла полненька девушка и встала в самый дальний угол, подальше от пилонов и тренера. Она украдкой поглядывала в зеркала и ждала начало занятия. Казалось, что она смущается тому, как она тут оказалась, тому, что она отличается от других девочек, тому, что она полненькая. Зашел тренер – новенькая еще больше смутилась, однако тренер совершенно не обратил на это внимание. Полдэнс подходит всем, без исключения, это способ понять себя, раскрепоститься, раскрыть свою чувственность. Они приступили к занятиям…
Вы все еще считаете, что лишний вес – это противопоказание для занятия на пилоне? Тогда эта статья для вас. Сейчас мы будем развинчивать устоявшиеся заблуждения и мифы и говорить о том, какой вес имеет вес (замечательная тавтология допущена умышленно) танцовщицы в pole dance. А вот и весомые аргументы почему даже лишний вес никогда не станет проблемой для танцора и почему его не нужно бояться:
1. Полнота может быть чувственной и сексуальной.
Скорее всего у вас большая красивая грудь? Приятные овалы бедер? Нет талии? Мы будем с этим бороться. Да, лишний вес – это проблема и ее нужно корректировать, однако умение любить себя такой, какая ты есть, умение работать и управлять своим телом – это именно то, что нам будет полезно и пригодится. Важно помнить и этого не боятся, что полная девушка может танцевать на пилоне также круто, также завораживающе и красиво, как худая и мышечная, поэтому отбросьте комплексы, полдэнс – это танец для вас!
2. Уровень физической подготовки не зависит от веса.
Удавалось ли вам встречать худосочную девушку, которая очень слаба и ничего не может выполнить? У которой совершенно слабые руки и ноги? Мы ответили на ваш вопрос?! Чтобы быть сильной, растянуть или гибкой не надо быть худой. Вы можете быть “пышечкой”, однако ваши физически показатели будут выше, чем у прочих танцовщиц. Не надо ставить на себе крест только из-за того, что ваш вес выше нормы.
3. Отсутствие физической нагрузки или излишнее увлечение сладким и жирным не всегда является причиной избыточного веса.
Вес человека и его метаболизм это комплекс разных причин. Вес может колебаться в зависимости от гормонов человека, у девушки – в зависимости от периода менструального цикла и т.д. Вы можете правильно питаться и иметь достаточную физическую нагрузку, при этом вес будет выше нормы.
4. Pole dance помогает сбросить лишний вес.
Это так. Во время занятий на пилоне тело испытывает непривычный для него стресс, вызванный занятием на шесте, начинают задействоваться те мышцы, которые не работали ранее, подтягиваются руки (проблемное место у полных женщин), пресс, бедра, весь мышечный скелет становится более подтянутым. Вес начинает снижаться, полдэнс – помогает похудению.
Ну а теперь ЧЕСТНО немного о тех сложностях, которые могут встать у вас на пути, если у вас есть избыточный вес:
— сложно подобрать подходящую одежду для тренировок, особенно такую, чтобы из топа не выпадывала грудь и комфортно было висеть вверх ногами (утягивающие спортивные бюстгалтеры вам в помощь!)
— никто не подстрахует во время выполнения сложного элемента (это глупость, у тренера должно хватить опыта для подстраховки, плюс страховочные коврики еще никто не отменял!)
— я стесняюсь перед другими худенькими девушками (отбросьте комплексы в сторону! вы как раз и пришли в фитнес студию, чтобы от них избавиться!)
— пилон может погнуться и сломаться (пилоны выдерживают ооочень! оочень. высокую нагрузку, ничего не сломается, расслабьтесь… )
Если вы пришли заниматься pole dance-то очень важно вам подобрать подходящего тренера, с которым вам будет комфортно работать, который будет вас поддерживать в сложной ситуации.
Удачи, будущий полденсер!
Вот еще одна реальная история:
Все чаще и чаще последнее время слышу от знакомых и подруг: «Да ну, куда мне с таким весом на шест! Я ж никогда себя не подтяну! Да и руки очень слабые, в детстве спортом не занималась». Всегда воспринимаю это как кокетство, лень, отговорку, но не адекватную оценку себя. На Pole dance (так же как и в любые другие виды спорта) можно смело идти с любым весом и подготовкой!
Когда я начинала заниматься, весила 72-75кг. У меня не было спортивного детства (если не считать прогулок с подружками и летних покатушек по городу на велике), в 13 лет я начала курить, связалась с плохой компанией, а фаст-фуд, алкоголь и прочие гадости для радости были моими спутниками лет до 20. Затем из любопытства пошла заниматься калланетикой, просто за компанию с коллегой.
В течение следующей пятилетки я худела до 62 и толстела до 78кг, опять скидывала и набирала. Это было маятниковое состояние: то диета и спорт.зал 3-4 раза в неделю, то пассивность и сметание из холодильника всего подряд. Из достижений было то, что я бросила курить, в результате глобально поменяла режим питания и села на шпагат (это было 12 ноября, как сейчас помню).
Ни сильных рук, ни способности управлять своим телом, ни координации вверх ногами, ни в воздухе у меня не было. А в 25 лет, как многие из нас, посмотрев видео Felix и сказав себе: «Хочу так же!» я пошла заниматься в одну из студий Pole dance. Как сейчас помню — это было 1 сентября, дети шли нарядными в школу, а я радостно топала на работу с приятным привкусом того, что сегодня какой-то особенный день!
Пришла на тренировку и поняла, что не то что подтянуть себя куда-то, я вообще не могу висеть на руках! Мои складочки мешают везде, дышать нечем и мож ну его все нафиг? Ну нет! Felix и оплаченный абонемент на месяц вели меня на тренировки из раза в раз! Плюс ко всему я пошла на дополнительные занятия по хореографии, растяжке и офп (сейчас это мой авторский курс Active Stretch. Судьба сложилась так, что я стала тренером. Не только Pole dance, но и фитнес направлений. После окончания многочисленных курсов для фитнес-инструкторов по анатомии, биомиханике человеческого организма, аэробике, силовому и функциональному тренингу, сколиозу-остеохондрозу родился этот курс, созданный специально для создания сильного и гибкого тела). Там все что можно докачалось и дотянулось. Но хват, работа вверх ногами и терпение боли возможны только на самом шесте.
Все приходит. Пришли и 60кг, и сильные руки, и попадание в акценты песни, и импровизация. Скоро 4 года как мы с шестом неразлучны и каждый раз все равно особенный!
Сейчас в группах у меня есть девчонки, которые далеки от веса в 60кг, которые приходят и работают на ровне со всеми, которые из раза в раз каждой каплей пота и каждым уходящим килограммом говорят всем: «БЕГОМ НА Pole Dance!»
Чем полезна тренировка на пилоне и какого эффекта можно достичь? Мнение эксперта
Pole dance – разновидность танца на пилоне, в котором исполнитель сочетает элементы акробатики, хореографии и спортивной гимнастики. Это направление появилось совсем недавно, но уже успело поселиться в сердцах многих девушек, которые следят за фигурой и любят разнообразить тренировки в зале.Танец подарит ощущение свободы, внутреннего полёта и уверенности в себе. Но насколько эффективен такой вид тренировки? Разберёмся вместе с Яной Радько, основательницей студии танцев Premium Pole.
Чем полезна тренировка pole dance?
Благодаря постоянной работе мышц во время занятий ускоряется метаболизм, что приводит к быстрому сжиганию калорий и улучшению пищеварения. При регулярных тренировках ученицы часто отмечают, насколько сильно увеличивается выносливость организма. Безусловно, этому также способствует интенсивная разминка перед занятием. Хорошее прыжковое кардио и растяжка – эти два фактора помогают значительно улучшить работу сердца и сердечно-сосудистой системы.
Не стоит забывать и про женскую энергию: занятия на пилоне идеально подходят для её раскрытия. Плавные движения, эмоции и уверенность в себе проявляются всё заметнее с каждым занятием. Танцы в принципе способствуют выбросу эндорфинов, а на пилоне и под красивую музыку помогают лучше узнать себя и раскрыть внутреннее «я». Несомненно, фигура тоже меняется в лучшую сторону.
Как танец помогает сжигать калории?
За одну тренировку можно сжечь до 700-800 ккал. При работе с пилоном задействованы все группы мышц: необходимо держать тело под контролем, иначе трюк может не получиться.
Pole dance идеально сочетать с кардио для достижения лучших результатов. Например, с танцевальными нагрузками по направлению Exotic dance. Уже через два месяца регулярных тренировок можно заметить первые изменения в теле, а через год появится и заветный рельеф.
Можно ли нарастить мышцы с помощью пилона?
Эксперт считает, что именно «нарастить» и увеличить мышцы не получится. Происходит работа со своим весом, и основная нагрузка приходится на руки и пресс. Несмотря на это, у многих девушек есть страх «перекачать» руки. Конечно, плечи станут чуть рельефнее, но значительного роста точно не произойдёт.
Тем не менее изменения будут видны невооруженным глазом. Тело станет «суше», появится мышечный рельеф, на прессе – заветные кубики. Занятия pole dance — один из эффективных путей к красивой и стройной фигуре.
Влияние пол дэнс на фигуру
До конца первого эксперимента #wldтанцует, в рамках которого наша команда старается за два месяца освоить pole dance, остается два занятия. И заметно, что все мы аккумулируем силы и стараемся сделать все возможное и даже выше, чтобы результат был отличным. Немногие из нас могут похвастаться тем, что уверенно танцуют на пилоне, но абсолютное большинство стремится к максимуму. О том, как прошел шестой урок в московской школе Pole Position Moscow и питерской школе-студии «Контраст», читайте прямо сейчас.
10-я минута
МСК: На шестом уроке уже с самого начала было ясно, что нас ждет что-то необычное. Дело в том, что преподаватель Арина уже на разминке предложила после привычных упражнений на пресс, руки и ягодицы вставать в «березку» возле пилона (тело лежит на полу, голова упирается в пилон, берем его руками и подтягиваем ноги к себе, а потом вытягиваем их вверх — они становятся параллельны пилону). Особенностью было то, что поднимания нужно было делать не за счет пресса, а за счет мышц ног. Кто же знал, что это была только проверка на выносливость и в конце урока добавим более сложные элементы.
СПБ: Наш автор Катя Перминова занимается отдельно, в Петербурге, с тренером Ариной Богдановой, но и у нее это занятие оказалось совершенно не похожим на остальные. Во-первых, количество изученных элементов достигло почти двух десятков, и пришла пора соединять их друг с другом, во-вторых, комбинировать их нужно было без пауз. После интенсивной разминки Катя пробует повторить все, что узнала.
30-я минута
МСК: Залезаем на пилон, многие уже достаточно высоко. Далее встаем у пилона, ставим на него одну ногу и тянем шпагат, проседая вниз и держась за него руками, голова вниз. Со стороны смотрится довольно забавно, на деле — сложно, поскольку ни у кого нет полноценного шпагата. Более-менее прилично элемент смотрится у Лены Шумихиной, хотя сама она остается недовольна своими возможностями.
Лена Шумихина, content dancer:
«Один из главных моментов — высоко залезть на пилон, иначе внизу движения смотрятся довольно убого, а некоторые и вовсе требуют максимальной оторванности от пола. Мне залезать на самый верх пока скользко и больно, поэтому пытаюсь изобразить что-то внизу.
Понимаю, что для занятий на пилоне мне надо бы сбросить килограммов десять. Иначе очень тяжело держать себя на пилоне, особенно тому, у кого слабые руки и пресс отсутствует вовсе».
Пробуем, держась руками за пилон, оттолкнуться от пола, закинуть обе ноги вверх и перевернуться вниз головой. Это довольно страшное упражнение, поскольку здесь ты полагаешься только на себя и силу своих рук.
Лена Шумихина:
«Занятие в этот раз было для меня очень сложным. Практически ни один элемент повторить не получалось. И во многом, мне кажется, из-за страха упасть, удариться. Все-таки, в детстве я тоже никогда не питала большой любви к турникам и вниз головой на детских площадках со сверстниками не висела».
СПБ: Катя повторяет элементы на динамичном и статичном пилоне. Звезды сегодня расположились как-то иначе, потому что многие элементы не выходят ни с первого, ни с третьего раза.
«Не хотелось бы все сваливать на погоду, но было ощущение, что и пилон не тот, и меня как будто подменили, и вообще лучше было остаться дома. Это чувство собственной слабости тоже необходимо, потому что оно рождает спортивную злость и стимулирует работу на результат».
50-я минута
МСК: Пробуем выполнить новый и очень сложный элемент «Королевский вис». Залезаем на пилон кто насколько сможет. Цепляемся одной ногой, стопой второй ноги упираемся в пилон внизу, перехватываем руку и остаемся висеть, держась только коленом одной ноги (!).
Лена Бредис, content dancer:
«Проблема, которая стала ощутимой благодаря pole dance, — избыточный вес. В повседневной жизни сложно оценить объективно, насколько нужно похудеть. В моем случае избыточный вес составляет 800 г (по исследованию на фитнес-тестировании), но я понимаю, что нужно сбросить 4-5 кг для того, чтобы стало комфортнее заниматься на пилоне. Когда работаешь с собственным весом, тело становится «умнее». А понимание проблемы — ключ к ее решению».
Ольга Лифинцева, dance editor:
«В этот раз были самое сложные элементы за время наших занятий. Я бы даже сказала для меня совершенно невозможные на данном этапе: хочется красиво раскрыть ноги, зацепиться выше коленом, выгнуться на пилоне, но все это не дает мне сделать плохая растяжка. Обидно, тем более осознавая, что когда-то она была. На тренировке от нас требовались и сильные руки. Они всегда требуются, но на шестом занятии это чувствовалось особенно сильно. В этот раз я уже не злилась на себя, т.к. понимала всю сложность и свой уровень».
СПБ: Время нового элемента. Для того чтобы добавить уверенности Кате, Арина Богданова дает ей несложную крутку «Солнышко». Получается!
60-я минута
МСК: После всех далеко не королевских мучений, отрабатываем крутки вокруг пилона. Как говорит Арина, «А теперь мы начнем убивать ваши плечи». Для этого немного их разминаем: стоим на четвереньках, руками упираемся в пол, переносим вес тела на плечи и пробуем оторвать ноги вверх, то есть подпрыгнуть. Затем делаем это же упражнение, но с места: стоя на ногах, наклоняемся вперед, упираемся руками в пол и отрываем одну ногу вертикально вверх. После начинается самое интересное, то, о чем не подозревала ни одна из нас. Стоя на четвереньках, берем руками пилон у основания, опираемся на предплечья и пробуем ногами сделать замах таким образом, чтобы обхватить пилон ступнями, оказавшись вниз головой в вертикальном положении. Самый главный момент: стоять при этом нужно на руках, а ни в коем случае не на голове. Это упражнение заняло немало времени на отработку, но с помощью Арины выполнить его получилось у всех.
Лена Бредис:
«Получилось выполнить и удержать пару новых элементов. Спина заметно укрепилась, что позволило почти сразу сделать стойку возле пилона, как на двух руках, так и на одной. Тело понемногу вспоминает прежнюю растяжку. После занятий почти ничего не болит, что кажется странным, и хочется увеличить нагрузку».
В качестве бонуса пробуем сделать это упражнение, упираясь одной рукой в пол, вторая при этом остается на пилоне. Это кажется для нас уже за гранью возможного, но почти всем удается сделать его, с удивлением для себя.
СПБ: Важная часть тренировок — танцевальная. У Кати есть небольшая танцевальная подготовка, поэтому эта часть дается с большей свободой.
«Танцевать — это здорово, чувствовать себя привлекательной женщиной — еще лучше. Пожалуй, пилон, как ни одно другое танцевальное направление, дает такое осознания себя. Вот только очень хочется из танцевальных движений в партере красиво заходить на пилон и проводить там хотя бы пару минут. Как я уже говорила, важно не торопиться. Нужно верить в себя, в силу мысли и в силу рук».
80-я минута
МСК: Арина включает музыку и просит потренировать все выученные элементы в любой последовательности. Мы чувствуем, что основная масса нагрузок позади и теперь можно действительно расслабиться и подвигаться в такт музыке.
Лена Бредис: «Моим камнем преткновения все так же остаются крутки и последовательное выполнение нескольких элементов. Хотя руки скользят чуть меньше. Когда начинаешь злиться на себя и резко подходить к тому, что не удается выполнить, есть шанс получить травму. Я уже могу похвастаться синяком на коленке, перенапряженной мышцей правой руки и сведенной мышцей ноги в конце этого занятия. И еще спасибо чуткому хореографу Арине, которая успела меня поймать, когда я вылетела со стойки на руках возле пилона».
Итоги шестого урока:
Шпагат с одной ногой на пилоне
Правильный режим питания
Новые рельефы на теле
Подсказки для начинающих:
1) По мнению нашего преподавателя, все-таки одного занятия в неделю мало: мышцы успевают за неделю расслабиться. Тем не менее, мы занимаемся только один раз и считаем, что даже при таком графике можно добиться результата.
2) Отставить смех на занятиях. Когда вы смеетесь, мышцы сокращаются и вы уже не можете держать себя и выполнить элемент.
3) Начинайте свой день с зарядки, вырабатывайте выносливость, идите в тренажерный зал и регулярно занимайтесь растяжкой — тогда вас ждет успех. Ведь это работает только тогда, когда вы над этим работаете.
4) Самая главная задача для начинающих — научиться «сползать» с пилона, то есть, понимать, что, даже если невозможно продолжать выполнение элементов высоко от пола, ты не упадешь, а медленно, как на лифте, съедешь. Это дело мы все активно практикуем с очень смешным звуком скрипа кожи о пилон.
При выполнении со стойкой у пилона вниз головой нужно научиться группироваться во избежание травм, если не удалось вытянуться правильно и ты перелетаешь через голову, нужно округлить спину и сгруппироваться, иначе можно свернуть шею.
5) Через полтора месяца занятий pole dance тело, скорее всего, будет готово к бОльшим нагрузкам, тогда не стоит затягивать с посещением спортзала. Лучше всего составить вместе с инструктором план занятий на проработку необходимых для pole dance групп мышц: руки, спина, пресс. При этом важно знать, как правильно над ними работать и не навредить себе.
6) Тренироваться можно и дома. Включайте музыку, делайте партерные элементы, качайте мышцы, работайте над пластикой и растяжкой. Повисеть «на трубе» можно на большинстве детских площадок. Но будьте внимательны к технике безопасности и выберите безлюдную площадку.
Еще очень важный момент, который мы поняли на шестом занятии, pole dance — отличный способ приобретения хорошей формы. Не только потому, что это большая физическая нагрузка, но и потому, что мы интуитивно стали следить за своим питанием и добавлять другие тренировки.
Лена Бредис:
«По-хорошему, все только начинается. Первые занятия были, скорее, ознакомлением со стороны, потому что очень не хватало физической подготовки. В этот раз многое было уже под силу, особенно если сравнивать в формате «было» и «стало». Более того, организм начал вырабатывать режим питания и «просить» дополнительных нагрузок. Недолго думая, я отправилась в тренажерный зал. Pole dance дает силы и меняет жизнь».
Евгения Медведева, dance partnership manager:
«В этот раз было много акробатических элементов, что в разы сложнее связок с висами и крутками. Здесь уже никак не обойтись без накачанного пресса, сильных рук и великолепной растяжки. Все это еще раз подтверждает, что pole dance — это сложнейший вид танца, где нужна хорошая спортивная подготовка. В этот, как я уже сказала, сложный тренировочный день мне было опять кайфово. Сравнила свое тело в зеркале с первым днем — мне оно нравится больше, так как начинают вырисовываться рельефы. Конечно, надо находить время на неделе и заниматься физической подготовкой — отжимания от пола, накачка мышц пресса, рук, ног, спины, растяжка. Я поставила эксперимент: перед занятием два дня делала небольшой комплекс упражнений, и мне это помогло. Чуть-чуть, конечно, но некоторые элементы даются легче. А представьте, если качать свое тело каждый день. Еще я задумалась о еде, какая она должна быть, на мой взгляд. Во-первых, желательно есть за три часа до начала занятия. Попробовала в этот раз за два часа — каша во время тренировки стояла в горле, мало приятного. Во-вторых, рассчитывала, если съем мало, будет легче летать на пилоне, но в итоге не было сил, я чувствовала себя квашеной капустой. Поэтому кушать перед занятием нужно умерено — не много, не мало, ну и, конечно же, не тяжелую пищу. После занятия питьевой йогурт помогает избежать чувства голода».
Ольга Лифинцева:
«Как приятный бонус, мне нравится наблюдать, как меняется мое тело. Даже одного раза в неделю достаточно, чтобы заметить результаты, — я медленно, но приобретаю былую спортивную форму, начинают вырисовываться мышцы, тело подтягивается. Я ведь девочка и для меня важно быть довольной собой».
Катя Перминова:
«На полезное питание я стараюсь перейти уже давно. И в общих чертах придерживаюсь его больше года, но благодаря пилону еще немного скорректировала свой рацион в пользу белков и овощей и отказа от сладкого. Но все-таки круассан с шоколадом в день тренировки дает эмоциональный подъем и желание отправиться на занятие скорее, чтобы интенсивно поработать».
Если вы выбираете pole dance не только как танец, но и как спорт, вы делаете верный выбор. Совсем скоро мы покажем вам, что же получается из новичка за восемь занятий. А пока спасибо вам, что танцуете с нами!