Как подготовиться к полету на самолете
21 совет, как сохранить здоровье при дальнем перелете
Заказать разработку, производство, летные испытания, сервисное обслуживание, ремонт и модернизацию авиационной техники
21 совет, как сохранить здоровье при дальнем перелете
Вне зависимости от того, как часто вы летаете, будь то частный самолет или борт коммерческого рейса, время, проведенное в воздухе, может не самым лучшим образом сказаться на вашем здоровье. И если действительно задуматься, то полет окажется не самым здоровым из возможных и доступных времяпрепровождений! Ну, только представьте: вы сидите в тесной металлической трубе, хорошо, если на борту собственного лайнера в компании приятных вам людей, а если рядом находятся сотни других пассажиров, которые в течение нескольких часов вместе с вами пребывают в подвешенном состоянии на высоте 10 000 метров? Все вместе вы вдыхаете плохо циркулируемый воздух, подвергаясь воздействию низкого содержания кислорода, низкой влажности и повышенному риску заражения различными патогенными микроорганизмами, такими как бактерии и вирусы, которые в непроветриваемой среде размножаются и распространяются особенно быстро. 
Кроме того, ближайшие несколько часов вы можете быть скованы в движениях, потребляя нездоровое сочетание обработанной пищи, алкоголя, кофеина и сахара. А пролетая через несколько часовых поясов, выше тело начинает чувствовать себя словно перевернутым. После 12 часов, проведенных в длительном перелете, вы рискуете ощущать себя как после 12 раундов с Майком Тайсоном во времена пика его карьеры.
Подготовка: планирование полета
Огромное значение при перелете может иметь правильный выбор времени рейса и тип воздушного судна.
1. Летайте в удобное время. При планировании поездки постарайтесь сделать так, чтобы перелет пришелся на максимально удобное для вас время. Вылет или прибытие в 4 утра могут быть очень утомительными. Иногда собственный комфорт должен ставиться в приоритет, даже если это означает, что вам придется потратить чуть больше денег на билет.
2. Летайте самолетами нового поколения. Авиалайнеры могут курсировать на высотах, значительно превышающих пик горы Эверест. Находясь на высоте, атмосферное давление становится намного ниже.
Таким образом, для комфорта пассажиров салон самолета должен находиться под давлением (конечно, не на уровне нахождения на земле), но современные модели лайнеров способны поддерживать давление, эквивалентное высотному диапазону 1500-2400 метров.
Прямо перед вылетом
4. Здоровые привычки перед полетом. Ключевым фактором перед поездкой является поддержание иммунной системы здоровой диетой, упражнениями и высококачественными биодобавками. За пару дней до поездки начинайте пить как можно больше воды.
Всегда старайтесь хорошо выспаться днем, прежде чем летать. Перед сном капните каплю лавандового масла на подушку – оно поможет расслабиться и крепче уснуть.
5. Выберите лучшее место. Многие авиакомпании позволяют еще на стадии бронирования билета взять себе место с дополнительным пространством для ног. В противном случае, отправляйтесь в аэропорт заранее, чтобы выбрать место прямо перед регистрацией на рейс.
Да, не забудьте взять с собой на борт необходимые лекарства, заранее положив их в ручную кладь.
Во время полета
7. Заходите на борт в числе последних. Если вы летите на борту коммерческого авиарейса и вам предстоит длительный перелет, заходите в салон самолета в числе последних, чтобы свести к минимуму время, фактически проведенное в самолете.
9. Гидратация, гидратация, гидратация. Правило номер один на борту самолета – поддерживать должный уровень воды в организме. Воздух в салоне самолета может быть очень сухим (около 20%), что примерно сопоставимо с тропической пустыней. Обезвоживание приводит к высыханию слизистых оболочек, что сделает вас более восприимчивым к проникновению бактерий и вирусов. 
По возможности, возьмите на борт свою бутылку воды, купив ее в терминале аэропорта. Альтернатива – взять с собой пустую тару, пронести через пункт досмотра и набрать воду в питьевом фонтане аэропорта. Не набирайте воду из-под крана в туалете самолета, так как существует риск подцепить кишечную палочку и другие неприятности из-за бактерий, сохранившихся в резервуарах для воды.
Старайтесь регулярно пить воду на протяжении всего полета, в идеале около 1 литра каждые 4 часа (это примерно по стакану каждый час).
Избегайте любых напитков, которые ведут к обезвоживанию организма. Это значит, никаких газированных напитков, никакого алкоголя и никакого кофеина (от кофе и черного чая также лучше отказаться). Если вам отчаянно нужен кофеин, попробуйте выпить крепкий зеленый чай.
10. Пейте травяной чай. Подумайте о том, чтобы принести свои чайные пакетики на борт и попросите стюардессу принести горячую воду. Опять-таки, можно взять с собой пустой термос и перед вылетом заполнить его кипятком в кафе аэропорта.
Чай с фенхелем и перечной мятой хороши для стимуляции пищеварения; ройбуш ( rooibos ) отлично влияет на кровообращение; чай из ромашки поможет вам отдохнуть и расслабиться. Имейте в виду, что некоторые страны (например, Австралия) имеют строгие правила ввоза, что может осложнить провоз неиспользованных чайных пакетиков на территорию страны.
11. Увлажнение. Кожа лица также очень страдает от обезвоживания, поэтому периодически стоит распылять спрей или увлажняющий тоник. Кроме того, лицо можно смазать натуральным маслом кокоса или жожоба, либо же высококачественным натуральным кремом для лица. Бальзам для губ может помочь губам не пересыхать и не трескаться во время полета. Если у вас есть проблемы с гайморовыми пазухами, возьмите с собой для облегчения дыхания спрей для носа. 
Помните, что брать с собой на борт можно только те жидкости, которые находятся в контейнерах вместимостью менее 100 мл.
12. На борту ешьте только легкую пищу. Не переедайте и избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала. Если вы не хотите есть то, что подают на борту самолета (а часто эта еда содержит добавки и консерванты), то принесите свою еду или запаситесь свежими фруктами. 
В качестве альтернативы, устройте себе здоровый легкий перекус прямо перед вылетом и, опять-таки, избегайте продуктов, которые ведут к повышенному газообразованию, к ним относятся фасоль, кукуруза, горох, капуста, чечевица или лук. В воздухе все кишечные газы расширятся на треть, а сам процесс переваривания пищи заметно замедлится.
13. Длительный перелет – повод для лечебного голодания. Подумайте о том, чтобы устроить себе небольшой пост до и во время перелета. Считается, что голодание на борту способно сместить естественные биологические часы человека, сдвинув время сна и бодрствования. Кроме того, не занятая перевариванием пищи иммунная система организма остается более активной. Операторы бизнес-авиации говорят, что многие из их состоятельных клиентов практикуют лечебное голодание во время длительного перелета.
14. Двигайтесь во время полета. Старайтесь время от времени вставать и ходить по проходу, это надо делать, по крайней мере, один раз в час.
Большинство авиакомпаний на рейсах, предполагающих длительный перелет, предлагают ряд упражнений, которые помогают кровообращению. Посмотрите журналы, которые обычно кладут в карманы впереди стоящих кресел. Как правило, очень помогают периодические напряжения икроножных мышц, вращение лодыжками, напряжение и расслабление различных мышц тела и выполнение мягких растяжек. Старайтесь надолго не скрещивать ноги и не сидеть, закинув ногу на ногу.
15. Полетные чулки. Вы также можете носить специальные компрессионные чулки, чтобы еще больше снизить вероятность развития тромбоза глубоких вен (ТГВ) и образования сгустков крови.
16. Держите руки в чистоте. Регулярно мойте руки и ногти водой с мылом. Подумайте также об использовании антисептического геля, благо на нынешнем рынке доступно множество натуральных продуктов без содержания химических веществ. Старайтесь избегать любого контакта немытых рук со ртом, носом и глазами.
17. Включите вентиляционный поток. Люди, зараженные простудой и вирусами, могут распространять микробы в самолете, особенно вокруг соседних мест. Чтобы помочь отбросить микробов, включите воздушные вентиляционные отверстия на средний поток и наведите воздух прямо перед своим лицом.
18. Уменьшить морскую болезнь. Если вы страдаете от морской болезни, забронируйте место (окно) возле крыла и избегайте задней части самолета. Попробуйте взять имбирь – корень имбиря, кристаллический имбирь, имбирные добавки или аналогичный чай. И снова помните о таможенных правилах в пункте вашего назначения. 
19. Радиационные проблемы. Полет позволит солнечной и космической радиации повлиять на вас больше обычного. Эффект солнечной радиации может быть уменьшен, если рейс приходится на ночное время.
Более спорным вопросом является использование сканера тела в аэропортах. Некоторые эксперты считают их вовсе небезопасными. Если вы так сильно переживаете за здоровье, изучите свое законное право отказаться от прохождения через сканер аэропорта, заменив его на ручной осмотр – это возможно, например, в США и Великобритании, но не в Австралии.
Наконец, еще не до конца изучено воздействие беспроводного интернета, при этом в наши дни большинство авиакомпаний имеют на борту встроенные системы WiFi.
20. Помогите своим ушам. Во время запуска двигателя, а также при наборе и снижении высоты перепад давления может болезненно сказаться на ваших ушах. Слуховые трубы (евстахиевы) должны быть свободны – для этого можно часто сглатывать, сосать несладкую карамель, зевать или жевать жвачку. Или используйте хорошо известный метод Вальсальвы: зажмите нос и осторожно продуйте его сквозь зажатые ноздри.
По прибытии
Мой первый раз: чего ожидать от первого перелёта
В первый раз летать одному очень страшно. В аэропорту всё непонятно: какие-то проверки, это нельзя, то нельзя, обувь сними — надень. Безумие. Поэтому решили рассказать о перелётах тем, кто ещё ни разу не летал.
Что нужно сделать перед полётом
Главное
Помните, что говорил Дуглас Адамса из «Автостопом по Галактике»? Важная вещь, которую путешественник должен помнить, пробираясь сквозь время и пространство или просто в Кливленд — не паниковать.
Всегда можно что-то забыть, не успеть на стыковку рейсов, потерять чемодан. Но паника никогда не помогает. Сохраняйте спокойствие и к концу дня у вас будет отличная история.
Документы
Документы для ребёнка
Сборы
Очень бы хотелось пропеть песенку, чтобы из леса прибежали бурундуки и оленята и собрали за вас чемодан.
Что стоит знать о сборах?
И не кладите пауэрбанк в багаж! Только в ручную кладь.
Как зарегистрироваться, выбрать место и получить посадочный талон
Онлайн-регистрация сэкономит время и уменьшит стресс в аэропорту.
Что делать, если не получилось зарегистрироваться онлайн?
Что делать, если зарегистрировались онлайн, но у вас есть багаж?
То же самое. См. список выше.
Про еду
Если летите лоукостером — вас не покормят. Рейс длится меньше двух часов? Еду не ждите (иногда дают плохой бутерброд). В остальных случаях вас покормят. Но вряд ли вам это понравится.
Так что берите еду с собой. При этом она (еда) не должна быть жидкой и сильно ароматной. Бургеры, котлеты, пельмени, йогурты — нельзя. Орешки, фрукты, печенье — ваш выбор.
На рейсах некоторых авиакомпаний можно купить еду на борту. Обычно это не очень дорого.
Также есть опция кошерного, халяльного или веганского / вегетарианского питания. Заказывать такой специальный обед лучше заранее. И обычно он вкуснее, чем то, что дают всем остальным. Но раз на раз не приходится.
Развлечения: первый полёт может быть скучным, если не подготовиться
Для коротких перелётов, где нет экранов с фильмами, музыкой и играми, есть несколько вариантов:
Иностранная валюта
Всё зависит от того, в какую страну вы летите – проведите небольшое онлайн-исследование, чтобы выяснить, как минимизировать денежные потери.
Организовать трансфер из аэропорта в пункт назначения
Это все доступные варианты. На другие не соглашайтесь.
Что надеть на рейс
Перед вашим первым рейсом: весь этот контролинг
Если вы летите без багажа и зарегистрировались онлайн — приезжайте за полтора часа до вылета. Если у вас есть багаж и / или вы не зарегистрировались, то за два с половиной часа.
Вот вы в аэропорту. Возможно, вам страшно. Далее по шагам.
Шаг 1: вход в аэропорт
В российских аэропортах на входе придётся «прокатить» свою сумку через сканер. Следуйте за толпой и повторяйте за людьми.
Шаг 2: посадочный
Далее ваши действия зависят от нескольких переменных.
Что в посадочном?
Шаг 3: терминал
Узнайте, из какого терминала вы вылетаете — обычно эту информацию пишут на посадочном. Но если найти не удалось, то это можно сделать, посмотрев на табло или спросив на стойке информации / стойке регистрации.
Узнали? Направляйтесь к нему.
Шаг 4: предполётный досмотр
Учтите, что если вы, пройдя этот шаг, решите выйти из аэропорта покурить, то обратно вас уже не пустят.
Теперь «ворота безопасности». Во всех аэропортах они выглядят по-разному. Но кое-что их всё-таки объединяет — там всегда есть лента со сканером, пугающая рамка или «капсула» размером с человеческий рост и множество пластиковых лоточков.
Увидите лотки — берите и складывайте в них всё содержимое карманов, ремень и верхнюю одежду. Если с собой есть ноутбук или планшет — вытащите его из сумки и положите в отдельный лоток. И не наваливайте кучу вещей — равномерно распределите их по лоткам. Сумку кладите на ленту. Кстати, иногда вас могут попросить снять обувь — сделайте это и не ворчите.
Чтобы быть классным путешественником, которого любят окружающие, не толпитесь у ленты и не грузите всё добро. Возьмите лотки и отойдите в сторону.
Как только вы снимете и положите всё, что нужно в лотках на ленту — идите через ворота / капсулу. Но дождитесь, пока предыдущий человек спокойно пройдёт, не торопитесь и не дышите в затылок другим пассажирам.
Как проходить через ворота — вам подскажет сотрудник. Возможно, если у вас что-то запищит, вас осмотрят дополнительно на месте. Не пугайтесь и не сердитесь.
После проверки подойдите к ленте и заберите свои вещи. Не пытайтесь складывать ноутбук / надевать ремень или часы сразу у ленты. Отойдите в сторону и не мешайте остальным. Иногда сотрудники аэропорта просят открыть сумку — это нормально и случается редко. Не переживайте. Если вы не принесли ничего, что не должны брать с собой на рейс, у вас всё будет хорошо.
Имейте в виду, что сотрудники службы безопасности уничтожат любые имеющиеся у вас жидкости или кремы, которые не соответствуют правилам (смотри выше — один бутылёчек не должен превышать 100 мл). Если вам зачем-то нужны огромные бандуры с шампунем — складывайте в багаж. В ручную кладь такое нельзя. Даже если в большом бутыльке осталось совсем чуть-чуть.
Если вы не принесли ничего, что нельзя брать с собой на рейс (список этих вещей можно узнать на сайте авиакомпании), у вас всё будет хорошо.
Воду тоже отберут. Это нормально. Не переживайте, в самолёте вода бесплатная. Её всегда можно попросить у стюардессы.
Шаг 5: для вылетов за границу
Если вы летите за границу, то вам придётся пройти пограничный контроль. Сам по себе он длится полторы минуты, но в очереди можно запросто простоять гораздо дольше.
Шаг 6: зона вылета
Это там, где дьюти-фри и дорогой кофе.
Шаг 7: посадка на самолёт
Первый раз в самолёте: чего ожидать
Приземлились — что дальше
Три важных правила
Если летите стыковочным рейсом
Лучше вообще не выбирать такие рейсы, потому что это очень странная экономия. Оно точно вам не надо.
Когда вы покупаете билет со стыковкой, это означает, что у вас будет 2 перелёта в одну сторону по одному билету. В нашем поиске такие билеты выглядят вот так:
Такой билет можно брать: почти двух часов достаточно для стыковки в Риге
Когда вы выйдете из самолёта, вам нужно будет пройти в транзитную зону. Там для вас уже не будет никаких новинок.
Если первый самолёт задержался и вы опоздали на второй — авиакомпания посадит вас на следующий рейс бесплатно.
По прилёте (аэропорт)
Шаг 1
Шаг 2
Если прилетели с багажом — идите по указателям к багажным лентам и посмотрите на табло, какая именно лента соответствует вашему рейсу.
Если вы налегке, то поздравляем, мы с вами справились! Можно выходить из аэропорта навстречу новым приключениям.
Девять аэропортных лайфхаков: как грамотно подготовиться к перелёту
Аэропорт — маленький мир со своими законами. Хорошо ориентируешься и знаешь, где что искать, значит не растеряешься и устроишься с комфортом, даже если судьба прикажет застрять в аэропорту на пару-тройку часов. Рассказываем о необходимых аэропортных лайфхаках, которые помогут сэкономить, скрасить время и меньше нервничать.
Оденься в несколько слоев
В аэропорту потеешь от тяжести чемодана, а в самолёте трясешься от холода и пристаешь к стюардессам с просьбами принести плед (которые, конечно же, уже разобрали) — классика. Чтобы избежать такой ситуации, продумай многослойный лук: шарф, лёгкая футболка, толстовка или, может быть, тёплый свитер помогут не только моделировать температуру тела, но и сэкономят место в багаже. Кроме того, мягкий палантин или ту же толстовку всегда можно подложить под голову, чтобы сладко проспать весь полёт.
Как сэкономить на бронировании отеля
Планируя поездку, не забудь посмотреть нашу инструкцию – собрали 7 советов по выгодным бронированиям.
Возьми бутылку воды
Нет ничего хуже, чем всю поездку мучаться от жажды. К сожалению, цены на воду в аэропорту возмутительные, так что если не хочешь буквально слить бюджет на путешествие уже в первые часы, захвати с собой бутылку воды. Допиваешь или выливаешь воду перед досмотром, а бутылку оставляешь. Сотрудники могут попросить тебя продемонстрировать, что бутылка уже пуста (помни, что провозить с собой ёмкости с жидкостью более 100 мл — запрещено). Когда окажешься в зоне Duty Free, наполни бутылку заново — во многих аэропортах есть кулеры и питьевые фонтанчики.
Сфотографируй машину на парковке
Выйти из аэропорта и осознать, что понятия не имеешь, где твоя машина — бесценно кошмарно. Даже если у тебя идеальная память, мозг будет активно стирать воспоминания о серости родного города, пока ты загораешь на белоснежном пляже и пьешь коктейли. Причём необязательно уезжать на долгие недели, иногда хватает и пары дней. Многие из нас теряли любимую машину на парковках торговых центров, что уж говорить про аэропорты. Так что подстрахуйся и сделай фото.
Зачекинься онлайн и заранее (особенно, если летишь лоукостером)
Лоукостеры — это, конечно, здорово. С ними можно заплатить 1000 руб. и уже завтра оказаться в Берлине, Риме, Стамбуле или потратить меньше денег и времени, чем ушло бы на поезд по маршруту Милан — Неаполь.
Чтобы оказать нам эту действительно незаменимую услугу, такие компании, как Ryanair или «Победа» (только в интернациональных аэропортах) экономят на всем, включая печать билетов. По этой причине нас просят чекиниться заранее через приложение, а потом на стойке регистрации показать электронный билет. Помни, что успеть надо за четыре часа до посадки. Иначе придётся заплатить на регистрации около 25 € ( ≈ 1900 руб.). А это может сильно испортить путешествие. Не переживай, процедура очень простая: скачай приложение, залогинься, введи код брони и нажми несколько кнопок «далее».
Бесплатное чаепитие
Как ты уже наверняка знаешь, на лоукостерах нет бесплатной еды и напитков. Правда, стакан кипятка попросить всё равно можно. А с чем хорошо сочетается кипяток? Правильно, с пакетиком любимого «Эрл Грея», который ты предусмотрительно захватил из дома. Приятного бесплатного чаепития!
Попробуй проулыбать себе дорогу в бизнес-класс
Когда будешь сдавать багаж, вставай ближе к стойке регистрации пассажиров бизнес-класса. Она часто пустует, красивые сотрудники тоскуют, так что твоя широкая улыбка и, может быть, коробка шоколадных конфет, помогут тебе долететь с комфортом. Особенно рекомендуем эту стратегию для длинных перелетов. Коробка хороших шоколадок или кусок дорогого сыра обойдутся тебе в 700 руб., а вот место в бизнес-классе будет стоить намного дороже. Не выгорит — с чистой совестью полетишь в экономе. Как говорится, at least I tried.
Захвати портативную зарядку
Пожалуйста, не забудь. Даже на сто процентов заряженный телефон обязательно сядет, пока ты выложишь сториз из аэропорта, поменяешь статус на фейсбуке, скинешь в чат с друзьями фото симпатичного иностранца или иностранки из очереди на регистрацию и послушаешь любимые треки.
А ещё случаются длительные задержки рейсов, чего мы тебе искренне не желаем, но всякое бывает. Не в каждом аэропорту есть розетка — где-то за 15 минут зарядки смартфона автомат возьмет 1 € ( ≈ 76 руб.), а где-то придётся сидеть на полу в туалете (это окажется единственным местом с розеткой). Не знаем, что хуже, так что просто возьми портативную зарядку с собой.
Иди в Lost&Found, если забыл зарядку
Если ты всё-таки нас не послушал, или оставил USB в номере, или не зарядил пауэрбанк, а телефон на последнем издыхании, попробуй отыскать комнату с утерянными вещами. Пассажиры часто забывают вещи в аэропортах, среди них может оказаться и заветный провод. Если он лежит там дольше месяца, его тебе даже подарят!
Отдохни в массажном кресле
Во многих аэропортах (например, в итальянском Бергамо Орио Аль Серио) тут и там раскиданы массажные кресла: бросаешь пару евро и наслаждаешься. Но их совсем необязательно использовать по назначению: если тебе не повезло с долгой пересадкой, вместо того чтобы спать на неудобных стульях, просто займи одно из массажных кресел. За массаж платить необязательно, а вот как следует выспаться — пожалуйста!
Ну а если все кресла уже заняты (что вполне возможно, они правда невероятно комфортные), хотя бы поищи стулья подальше от выходов на посадку: вполне вероятно, что там будет меньше людей, и удастся хотя бы вытянуть ноги.
Сядь поближе к VIP-ложе, если в аэропорту нет Wi-Fi
Не знаем, почему в XXI веке до сих пор происходят такие абсурдные ситуации, но в некоторых аэропортах бесплатного Wi-Fi действительно нет. Например, в стамбульском аэропорту имени Сабихи Гекчен за доступ к интернету придется заплатить 18 турецких лир ( ≈ 230 руб.), а в аэропорту Дюссельдорфа 30 минут хорошего Wi-Fi премиум — в 4 € (≈ 300 руб.).
А ведь нужно срочно написать маме, что вылетаешь, или зачекиниться! Что делать? Отыщи место, где стоит группа явно незнакомых друг с другом людей и интенсивно печатает что-то в телефоне. Двигайся в их направлении. Остановись рядом. Подними глаза. Увидишь дверь, на который написано «VIP-ложа». Заходить необязательно (хотя иногда потраченные 25 € очень скрасят утомительное пребывание в аэропорту), можешь просто найти местный Wi-Fi и подключиться.
И всё-таки главный совет — постарайся настроиться на положительные эмоции. Тебя ждёт увлекательное путешествие или возвращение домой к близким и друзьям. И то и то — замечательно! А если всё ещё переживаешь, в Duty Free всегда есть мини-бутылочки.
11 секретов, которые сделают ваш авиаперелет менее болезненным
Многочасовые полеты в тесных самолетах мало кому нравятся. Вы не можете спать. У вас болят суставы. Еда ужасная. В воздухе воняет. Слишком жарко. А теперь слишком холодно. Некуда деть колени. Ребенок плачет… Как сделать авиаперелет максимально удобным и приятным? Давайте разберемся.
Для многих людей авиаперелеты являются огромным стрессом
Те из нас, кто летал на самолетах, когда-нибудь испытывал дискомфорт в той или иной степени. И если вам пришлось лететь через полмира из России в Нью-Йорк, путешествие вряд ли будет приятным. Тому, конечно, есть причины. Современные самолеты, вопреки популярным убеждениям, не обеспечивают давление, к которому мы привыкли на уровне моря. Вместо этого «высота кабины» — примерно от 1828 до 2438 метров, что примерно равно высоте небольшой горы. Как следствие: меньше кислорода и расширение газов в полостях нашего тела. Как и остальное: задержки полетов, проход через службу безопасности аэропорта, шум и вибрация на борту, безвкусная еда, резкие перепады температуры, низкая влажность, тесные кресла и джетлаг — список можно продолжать.
И все же такой перелет можно и нужно сделать проще.
С помощью нескольких простых советов вы сможете сделать свой перелет более комфортным
Научитесь справляться со стрессом перед полетом
Все самые свежие новости из мира высоких технологий вы также можете найти в Google News.
Выберите место
Выбирайте место с умом, используя соответствующие сайты вроде SeatGuru. На них показаны цветные диаграммы, для каждого самолета и авиакомпании, советующие пассажирам, от каких мест лучше отказаться, поскольку они рядом с туалетами, очень узкие или не откидываются и так далее.
Выберете место, минимизируйте багаж, настройтесь на отдых
Эксперты говорят, что сидение рядом с крылом самолета снижает турбулентность, поскольку крылья расположены ближе к центру тяжести самолета. И если вы забыли выбрать место, спросите на входе: есть шанс, что вам удастся сесть на место получше, если самолет не будет совсем забит.
Летайте налегке
Очень важно понимать объем физической активности во время перелета. Возьмете больше багажа, чем можете унести, и дискомфорт от путешествия вырастет многократно, говорит Ричард Давуд, врач из Fleet Street Clinic в Лондоне, специализирующийся на туристической медицине. Таскание тяжелого багажа туда-сюда также «повышает риск растяжение мышц и проблем с опорно-двигательным аппаратом, которые лишь усугубятся неподвижностью и сдавливанием в кресле на борту».
Заморите джетлаг голодом
Еще один совет для длительных перелетов: ехать натощак, поскольку это упрощает борьбу с джетлагом, то есть адаптацией биоритма к другому месту, времени и атмосфере. Исследователи из Гарварда утверждают, что голодовка в течение 16 часов перед посадкой в самолет может помочь путешественникам быстрее и проще приспособиться к новой временной зоне, включив специальные часики в голове. Эти часики отличаются от биологических циркадных часов организма, которые реагируют на свет и говорят нам, когда просыпаться, спать и есть.
Ешьте осторожно
Допустим, вы приехали в аэропорт пораньше, приготовились к джетлагу и даже налегке прошли через охрану. Не ешьте перед посадкой жирную, жареную или еще какую-нибудь «вкусную» еду в стиле фастфуд; держитесь подальше от овощей, которые заставят ваш живот бурлить, вроде лука, брокколи, кабачков, бобов и цветной капусты.
Следите за тем, что едите в полете
Мы — это то, что мы едим, и в самолете эта истина вдвойне актуальна, поскольку перелеты на дальние расстояния нарушают ваши биологические часы. «Ешьте здоровую и легкую пищу, которая легко усваивается — фрукты или салат», говорит Алвин ван Дронгелен, хронобиолог из Медицинского центра при Университете VU в Амстердаме. Время приема пищи также играет важную роль в адаптации к новому часовому поясу: «В самолетах часто пытаются накормить вас завтраком перед приземлением, тогда как ваши внутренние часы думают, что сейчас полночь. Было бы разумно отказаться от сосисок с фасолью и перекусить крекерами с водой». Богатая углеводами пища вроде макарон, цельнозернового хлеба и овсянки тоже подойдет, поскольку стимулирует выработку инсулина, благодаря которому наш организм лучше переносит джетлаг.
Не голодайте и не переедайте перед полетом
Жирная пища будет дольше перевариваться, а это неудобно, если вы хотите поспать, говорит Давуд. Взять с собой здоровый перекус на борт может быть неплохой идеей; как вариант, можно заказать особое блюдо перед полетом. В таком случае вас еще и обслужат в первую очередь.
Некоторые самолеты могут представлять угрозу для здоровья, особенно если вылет происходит из страны с низкими стандартами гигиены; и если налицо долгая задержка рейса, очевидно, еда портится и не будет высшего качества.
Пейте больше воды
Если говорить о жидкости, не ограничивайте себя в ней, даже если сидите где-нибудь в центре и не хотите беспокоить других пассажиров, бегая в туалет. «Это ужасный подход, который также является одной из причин появления инфекций мочевыводящих путей и цистита у женщин после длительных перелетов», говорит Давуд. Вместо этого, говорит он, пить нужно много: хотя бы пол-литра воды через каждые три часа в воздухе.
Избегайте алкоголя, газировки, напитков, содержащих кофеин, но не забывайте пить воду
Прием алкоголя приводит к обезвоживанию. Влажность на борту и без того очень низкая, всего 5-15%, поскольку воздух поступает в кабину с большой высоты, на которой влаги вообще нет. От алкоголя не только будет хотеться больше пить, но вместе с низкой влажностью «стакан алкоголя эквивалентен двум на земле», говорит Бор.
Не забывайте о своем здоровье
Низкая влажность напрягает нос и горло, кожу и глаза — особенно если вы носите контактные линзы. Люди с проблемами дыхания или тяжелые курильщики будут особенно в зоне риска, говорит Брайан Маккрери, медицинский директор в Glendale Regional Public Safety Center Health Clinic в Скоттсдейле, Аризона. Поэтому если вам иногда нужен ингалятор, не прячьте его далеко.
Чтобы не пропустить ничего интересного из мира высоких технологий, подписывайтесь на наш новостной канал в Telegram. Там вы узнаете много нового.
Если на борту вдруг стало не хватать воздуха, положите влажную ткань на лицо и дышите ртом, а также не забывайте пить много воды. Можно попросить воду с раствором электролита. Если начинаете задыхаться, попросите у экипажа дополнительный кислород.
Еще одной хорошей идеей будет взять водяной спрей, гигиеническую помаду и увлажнитель кожи. Эти вещи можно включить в небольшой набор для путешествий, вместе с дезодорантом, зубной пастой, щеткой, расческой, запечатанной едой, витамином C, гелем для рук и чистым бельем (только убедитесь, что упаковали все жидкости в один прозрачный полиэтиленовый пакет, когда будете проходить через службу безопасности).
Вздремните
Сон на борту во время полета может быть проблемой для многих, особенно в эконом-классе. Если вы сумеете, поспите, поскольку сон в бизнес- или первом классе, с сиденьями, которые превращаются в кровати, будет куда удобнее. Если не можете, подумайте о том, чтобы потратить немного больше на сиденье с большим пространством для ног. Носите свободную одежду, платья с большим количеством слоев, из-за изменчивых температур во время длительных перелетов, советует Дэвид Грэдвелл, профессор в области аэрокосмической медицины в Королевском колледже Лондона. «Тепловой комфорт на борту самолета поддерживается в кабине целиком или зонированно, но кому-то может быть слишком тепло или слишком холодно», говорит он. Упакуйте также теплые удобные носки и шарф или большой платок — его можно будет использовать как одеяло».
Постарайтесь поспать, используя подушку, плед или любые подручные средства, чтобы устроиться покомфортнее и избежать болей в шее и спине
Не брезгуйте маской для глаз и подушкой для шеи. «Если ваша шея заваливается на бок, нарушается ток кислорода и вы просыпаетесь, что не очень удобно», говорит Бор. Новейшие решения вроде «страусиной подушки» для сна отлично подойдут, правда привлекут много внимания. Еще один вариант — BauBax, «лучшая в мире куртка для путешествий», с 15 встроенными функциями от надувной подушки для шеи и маски для глаз до капюшона, перчаток, держателя напитков и кучи карманов для телефона, планшета, зарядки и даже одеяла.
Поскольку большинство сидений для самолетов имеют С-образную форму, многие пассажиры в конечном итоге остаются с болями в шее и спине. Заткните подушку, платок или одеяло за спину, чтобы поддерживать позвоночник и сохранять его в нормальной форме.
Блокируйте шум
Шумоподавляющие наушники — это круто, хоть и дорого, они спасут вас от шума двигателей и прочих источников раздражения. Шум внутри кабины намного выше, чем тот, к которому мы привыкли, от 65 до 85 децибел. Рекомендованный уровень шума для многих рабочих мест не должен превышать 40-60 дБА, говорит Бретт Молсворт из авиационной школы из Университете Нового Южного Уэльса в Сиднее, Австралия.
Шум в кабинках, как выяснилось, влияет на память и вызывает усталость: «Шум в 80 дБА в течение двух часов снижает распознавательную способность памяти примерно на 20%», говорит Молсворт. В своих исследованиях он также обнаружил, что шум в 65 дБА имеет аналогичные последствия для употребляющих алкоголь.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс Дзен. Там можно найти много всего интересного, чего нет даже на нашем сайте.
В будущем путешественники будут спать намного лучше, благодаря устройствам вроде недавно запатентованной системы Boeing Transport Vehicle Upright Sleep Support Syste. Она совмещает подушку и рюкзак, поддерживающие вашу голову и грудь. Если же вы не можете спать на борту, пользуйтесь вспомогательными средствами, например, синтетическим мелатонином (этот гормон управляет циклами сна и пробуждения). Различными подобными средствами пользуются и пилоты рейсов дальнего следования.
Двигайтесь больше
Еще одна проблема авиапассажиров — особенно длительных перелетов — это риск тромбоза глубоких вен (ТГВ), образование тромбов в глубоких венах. Он появляется, когда слишком долго сидишь, и приводит к опухшим ногам, лодыжкам и боли в ногах. Тромбы в ногах не являются серьезными, но иногда они могут путешествовать в легкие и вызывать боль в груди и одышку — или что похуже.
Постарайтесь во время перелета, особенно длительного, двигаться, разминать руки, ноги, шею, спину насколько это возможно
Если вы думаете, что подвержены риску ТГВ, обратитесь к врачу перед перелетом и подумайте о ношении компрессионных чулок, которые оказывают мягкое давление на лодыжки, стимулируя кровоток. Но важно подобрать хорошие чулки нужных размеров и правильно их усадить. Аспирин не поможет, а вот движение — поможет. Не размещайте багаж под сиденьем перед вами, поскольку он ограничит свободу движения ваших ног.